Ich bin nach Südafrika gefahren, genauer gesagt in ein kleines Dorf 3 Stunden von Johannesburg entfernt namens Dullstroom. Eine lange Reise zu einer kleinen Stadt, die hauptsächlich als "Zwischenstopp" für Touristen dient, die von Johannesburg zum Kruger Nationalpark reisen, um wilde Tiere zu sehen und auf Safari zu gehen.
Also warum bin ich hier mit einem meiner guten Freunde und Elite-Läufer Kristian?
Höhentraining - Warum?
Dullstroom liegt auf 2000m Höhe und ist zu einem Mekka für Langstreckenläufer geworden, die die positiven Effekte des Höhentrainings, wärmere Klimate im Winter und ein günstiges, ruhiges Gebiet für das "Trainingslager-Modus" suchen. Letzteres ist eines der Grundelemente, um ins Trainingslager zu gehen, ob auf Höhe oder nicht - weg von der Routine und vielen Dingen des Alltags, und an einen Ort, wo der gesamte Tagesablauf um Training und Erholung aufgebaut ist, sonst nichts.
Das mag vielleicht langweilig klingen und es kann es definitiv auch sein. Für mich ist es dieses Jahr besonders hart, da es bedeutet, dass ich 4 Wochen lang von meiner Familie weg bin. Ich habe eine Partnerin und zwei Kinder, 2,5 Jahre und 10 Wochen alt - ein enormer Verzicht und das größte Opfer im Bestreben, noch besser zu werden und noch schneller zu laufen. Facetime rettet mich.
Ich werde 3,5 Wochen in der Höhe sein, danach gehe ich direkt in die Türkei, um bei der EM im Crosslauf zu laufen, in der Hoffnung, nach einem Aufenthalt in der Höhe und mit den Anpassungen, die damit einhergehen, noch besser performen zu können. Höhentraining ist bei Ausdauersportlern aus mehreren Gründen weit anerkannt.
Höhentraining – Mehr Sauerstoff
In der Höhe ist die Sauerstoffmessung niedriger und das führt zu zusätzlichem Stress auf den Körper. Ein Stress, der sich auf das Training, den Schlaf, den Ruhepuls und die HRV – zumindest in den ersten Tagen/Wochen – auswirkt.
Danach passt man sich dem neuen Klima an und wenn man dann wieder aus der Höhe kommt, wo die Sauerstoffmessung höher ist, kann man sich besser laufend fühlen – oder das ist zumindest die Idee.
Eine der bekannten Anpassungen ist die Zunahme der Menge an roten Blutkörperchen, die die Aufgabe haben, den Sauerstoff im Körper zu transportieren. Das macht Sinn, mehr Sauerstoff = bessere Leistung.
Das Höhentraining kommt jedoch nicht ohne einen Preis –Die Reise ist lang mit Risiko für Krankheit, und die Belastung für den Körper ist größer, daher beeinträchtigt es anfangs das Training. Deshalb wurden Kristian und ich vor der Abreise getestet und werden es nach der Heimkehr erneut. Es dient dazu, zu sehen, wie das Höhentraining unsere Körperzusammensetzung und die Menge der roten Blutkörperchen beeinflusst hat.
Für mich dient das EM im Geländelauf auch als eine Art Test der Wirkung des Höhentrainings – laufe ich gut und fühle mich gut, war die Wirkung gut und das ist nützlich für die Zukunft.
Ist das Gegenteil der Fall, muss ich den Ansatz zum Höhentrainingslager überdenken und entscheiden, ob es überhaupt etwas für mich ist.
Die ersten Tage ist es wichtig, ruhig zu bleiben. Wie gesagt, der Körper ist gestresst und das spürt man sowohl bei den ruhigen Läufen als auch bei allen objektiven Messungen, die wir verwenden.
Nach einigen Tagen beginnt es sich besser anzufühlen und es ist möglich, einige moderate oder intensive Trainingseinheiten zu absolvieren, wie man es von zuhause kennt. Mehr dazu im nächsten Artikel.
