Trainiere langsam, um länger und schneller zu laufen
Es mag wie ein dummer Ratschlag klingen, aber es hat tatsächlich etwas Wahres. Ich füge hinzu, dass ich nicht glaube, dass du NUR langsam laufen solltest – genauso wie du nicht NUR schnell laufen solltest. Abwechslung ist für mich das Schlüsselwort.
Abwechslung in Tempo, Puls, Untergrund usw. ist ein wichtiger Teil meines wöchentlichen Trainings, aber der Großteil ist tatsächlich langsam und leicht, also ja: Es hat etwas Wahres, aber "trainiere meist langsam, um schnell zu laufen" ist vielleicht treffender.
Mache dich bereit für Intensität
Ich habe zuvor beschrieben, warum es wichtig ist, Gewohnheiten aufzubauen. Ich glaube, viele "werden mit dem Lauf unzufrieden" anstatt ihn zu lieben, weil sie zu schnell laufen. Der Fokus liegt auf der schnellstmöglichen Zeit auf einer Strecke, Tempoläufe oder Intervalle, um schneller zu werden, aber nicht alle Läufe sollten hart sein.
Tatsächlich ist Joggen, oder langsames Laufen, kombiniert mit Geduld, eine der wichtigsten Komponenten, um deine Geschwindigkeit zu verbessern.
Joggen hilft, eine solide aerobe Basis aufzubauen, die es erleichtert, höhere Intensitäten länger zu halten. Wenn du langsamer läufst, erholst du dich auch besser, sodass du bereit bist für die Tage, an denen du dich mehr fordern musst.
Wie hält man das Tempo niedrig?
- Laufe nach Puls – Achte auf deinen Puls bei leichten Läufen. Ich laufe normalerweise bei 60-70% der Maximalpuls, wenn ich jogge, aber wir sind nicht alle gleich, also kann es für dich anders sein.
Ist der Puls zu hoch, ist wahrscheinlich auch die Intensität zu hoch, ebenso wie ein hoher Puls bei ruhigem Tempo ein Zeichen dafür sein kann, dass du mehr auf den Aufbau deiner aeroben Grundlage achten solltest. Viele sind überrascht, wie langsam es tatsächlich sein muss. - Laufe mit anderen – Mit jemandem zu laufen, der natürlich langsamer läuft als du, kann dir helfen, das Tempo niedrig zu halten. Ein gutes Gespräch ist auch ein gutes Indiz dafür, dass die Intensität niedrig genug ist.
Joggen sollte sich leicht anfühlen. Sehr leicht. Du solltest nicht kämpfen, um das Tempo zu halten, sondern das Gefühl haben, dass du im ersten oder zweiten Gang mit viel Energie läufst. Natürlich wird man warm, und wenn du nicht schrecklich oft in einer Woche läufst, macht es vielleicht auch Sinn, das Tempo gegen Ende etwas zu steigern – wieder ist das Schlüsselwort Abwechslung im Tempo.
Höre auf deinen Körper – Bist du unsicher? Jogge
Jeder Läufer ist individuell, sowohl in Bezug auf Niveau, Stärken, Schwächen, Trainingsumfang und, am wichtigsten, seine Lust und was man gerne macht. Deshalb ist es auch extrem schwierig, eine Richtlinie zu erstellen, wie viel und wie wenig. Eine gute Richtlinie ist immer, auf den Körper zu hören. Hast du gute Beine und Lust, schnell zu laufen, dann mache es und tausche einige Trainingstage um. Bist du müde, dann jogge eine Runde – auch wenn dein Programm etwas anderes vorgibt.
Ein Sklave eines Trainingsprogramms zu sein, hat meiner Meinung nach nie etwas Gutes gebracht. Letztendlich geht es darum, das Training zu machen, das dich immer wieder nach draußen bringt. Aber egal, was du trainierst, denke daran, etwas Abwechslung einzubauen – ich glaube, es wird Wunder wirken.
