Gel

GELS - EIN TEIL DES ENERGIEPAKETS

Gels gehören zu den Energieprodukten, die bei intensiven körperlichen Leistungen vorteilhaft eingesetzt werden können. Praktisch ist es einfach, Energiegel beim Laufen mitzunehmen, da es in kleinen Beuteln mit praktischer Öffnung für einfache Einnahme aufbewahrt wird. Normalerweise nimmt man Energiegel bei längeren körperlichen Leistungen ein – wie z.B. Halbmarathon oder Marathon. Wird auch oft bei Ultraläufen, Triathlon, Radfahren oder Extremsport eingesetzt.
Das Hauptziel von Energiegels ist es, dir eine optimal zusammengestellte Energiemenge zu bieten, die schnell aufgenommen wird, damit du optimal leistest, ohne das Gefühl, dass deine Muskeln entleert werden, während dein Salzhaushalt harmonisch bleibt und dein Magen sich nicht schwer anfühlt.
Es ist gut, zu wissen, wie du Energieprodukte am besten einsetzt - lies gerne unseren Artikel über die Verwendung von Maurten-Produkten.  

INHALT VON ENERGIEGELS

Ein Energiegel enthält hauptsächlich schnell absorbierbare Kohlenhydrate, die schnell in Energie umgewandelt werden. Ein einzelnes Energiegel enthält in den meisten Fällen ca. 20 – 30 Gramm Kohlenhydrate. Sie sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich. Neben Kohlenhydraten kann ein Energiegel auch Koffein und Elektrolyte enthalten. Gels mit Koffein können sowohl bei kürzeren als auch längeren Leistungen verwendet werden, erfordern jedoch typischerweise das richtige Timing. 
Wenn du nach Energie mit Koffein suchst, gibt es Alternativen zum Gel mit Koffein. Z.B. gibt es Koffeintabletten, die synthetisches Koffein sind. Ebenso ist ein Pre-Workout-Shot eine Möglichkeit, Koffein einzunehmen. Bei einem Pre-Workout-Shot nimmst du eine konzentrierte Menge Koffein in einer kleinen Menge Flüssigkeit zu dir, die insgesamt dazu beitragen kann, deine Leistung zu steigern.
Bei RunningXpert findest du auch Energiegel mit sowohl Koffein als auch Elektrolyten, die für Veganer und Vegetarier geeignet sind.

ENERGIEGELS MIT ODER OHNE ZUGESETZTEM WASSER

Du kannst Gels mit oder ohne zugesetztes Wasser kaufen. Ob deine Gels Wasser enthalten oder nicht, hat Bedeutung für das Gewicht sowie die Art und Weise, wie du sie am vorteilhaftesten einnimmst. Hast du die Version ohne Wasser gewählt, wiegt sie typischerweise etwa die Hälfte einer Version mit zugesetztem Wasser (isotonisches Gel). Es wird dringend empfohlen, dein normales Gel zusammen mit Wasser einzunehmen – z.B. bei einer Wasserstation auf deinem Lauf. 
Ein isotonisches Gel kann vom Körper ohne zusätzliche Flüssigkeit aufgenommen werden. Die Konsistenz der beiden Versionen ist daher auch unterschiedlich. Während ein isotonisches Gel eine Konsistenz hat, die mit Saft vergleichbar ist, hat das normale Gel eine dickflüssigere Konsistenz.
Ob du Gels mit oder ohne zugesetztes Wasser bevorzugst, bleibt ganz dir überlassen. Es ist jedoch wichtig, dass normale Energiegels zusammen mit Wasser eingenommen werden, um Magenprobleme zu vermeiden, die letztendlich deinen ansonsten guten Lauf behindern könnten.
Ein konkretes Beispiel für den Gewichtsunterschied zwischen isotonischem Gel und normalem Energiegel ist 60 Gramm bei GU ENERGY Gel Liquid (isotonisch) und 32 Gramm bei GU ENERGY Gel Caffeine. Der Kohlenhydratgehalt ist in den beiden spezifischen Produkten gleich (23 Gramm).

Energiegels sind also in einer normalen oder isotonischen Version erhältlich und können mit Elektrolyten und Koffein angereichert sein. Als Ergänzung oder Alternativen zu Gels gibt es z.B. Pre-Workout-Shot, Elektrolyttabletten, Elektrolytpulver und Energieriegel.

ENERGIERIEGEL UND ENERGIEDRINK-PULVER

Während Gels ein Energieprodukt sind, das du typischerweise vor und während deiner längeren Trainingseinheiten oder längeren Wettkämpfe verwendest, ist der Energieriegel verbreiteter vor oder nach deiner anspruchsvollen Leistung. Wenn du an einem Ultralauf teilnimmst, kann es jedoch vorteilhaft sein, auch unterwegs Energieriegel zu konsumieren. Im Vergleich zu einem Proteinriegel nimmst du bei der Wahl eines Energieriegels typischerweise mehr Kohlenhydrate und weniger Proteine zu dir.

WAS SIND ENERGIEGELS UND WARUM BENUTZEN?

Energiegels sind eine kompakte und einfache Möglichkeit, während des Trainings und Wettbewerbs Kohlenhydrate und Elektrolyte zuzuführen. Wenn du längere Strecken läufst – typischerweise über 60 Minuten – benötigt der Körper zusätzliche Energie, um die Leistung aufrechtzuerhalten. Gels sind leicht einzunehmen und schnell absorbierbar, was sie bei sowohl Freizeit- als auch Profisportlern beliebt macht.

SO WIRKEN ENERGIEGELS BEIM LAUFEN

Ein Gel enthält typischerweise 20-30 Gramm Kohlenhydrate in Form von Glukose, Fruktose oder Maltodextrin. Wenn du ein Gel einnimmst, wird der Zucker schnell in den Blutkreislauf aufgenommen und sorgt für einen Energieschub. Viele Gels enthalten auch Elektrolyte wie Natrium und Kalium, um das Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten – und einige haben Koffein für extra Wachsamkeit zusätzlich.

WANN UND WIE OFT SOLL MAN EIN GEL NEHMEN?

Als Faustregel wird empfohlen, das erste Gel nach ungefähr 45-60 Minuten Lauf zu nehmen – und danach alle 30-45 Minuten ein neues, abhängig von Intensität und Bedarf. Es ist wichtig, die Verwendung von Gels im Training zu üben, damit du weißt, was für dich in Bezug auf Magen und Timing funktioniert.

WÄHLE DAS RICHTIGE GEL FÜR DEINEN BEDARF

Auf runningxpert.com findest du eine breite Auswahl an Energiegels von beliebten Marken wie SIS, GU, PurePower, PowerBar und Maurten. Du kannst zwischen verschiedenen Geschmacksrichtungen, mit oder ohne Koffein, und Varianten mit zusätzlichen Elektrolyten wählen. Einige Gels erfordern Wasser, während andere ohne genommen werden können – es hängt von Konsistenz und Konzentration ab.

TIPPS ZUM TESTEN UND TRAINIEREN MIT ENERGIEGELS

Es ist eine gute Idee, Gels auf deinen langen Trainingseinheiten zu testen, damit sich dein Magen daran gewöhnt. Stelle sicher, dass du sie in einer Laufweste, einem Gürtel oder einer Tasche mitführst und nimm sie bei Bedarf mit Wasser. Beginne mit wenigen Gels auf einmal und passe dich an – es geht darum, deine persönliche Strategie für die Energieaufnahme zu finden. KAUFE GELS BEI RUNNINGXPERT

Bei RunningXpert kennen wir das Bedürfnis nach zusätzlicher Energie für anspruchsvollere und längere Leistungen. Wir haben daher eine große und breite Auswahl an Energie, darunter Gels, die wir für diesen Zweck als gut erachten.
Sieh dir unsere Auswahl an GU Energy Gel, Maurten Gel, High5 Gel und PurePower Gel an. 
Sieh dir auch unsere Auswahl an Gels mit Koffein und isotonischen Gels an.