Ich bin in Südafrika, in einem kleinen Dorf 3 Stunden von Johannesburg namens Dullstroom, das hauptsächlich als Zwischenstopp für Touristen dient, die von Johannesburg zum Kruger-Nationalpark reisen, um wilde Tiere zu sehen und auf Safari zu gehen.
Warum also bin ich hier mit einem meiner guten Freunde und Elite-Läufer Kristian?
Höhentraining - Warum?
Dullstroom liegt auf 2000m Höhe und ist ein Mekka für Langstreckenläufer, die die positiven Effekte des Höhentrainings, wärmere Klimazonen im Winter und ein günstiges, ruhiges Gebiet für den "Trainingslager-Modus" suchen. Der letzte Punkt ist eines der Schlüsselelemente des Trainingslagers, Höhe oder nicht - weg von Alltag und all den damit verbundenen Dingen und an einen Ort, wo der ganze Tagesablauf um Training und Erholung strukturiert ist, nichts anderes.
Das mag langweilig klingen und es kann auch definitiv so sein. Für mich ist es dieses Jahr besonders hart, da ich 4 Wochen von meiner Familie getrennt bin. Ich habe eine Partnerin und 2 Kinder im Alter von 2.5 Jahren und 10 Wochen - das ist ein riesiger Verlust und das größte Opfer auf dem Weg, besser zu werden und schneller zu laufen. Facetime rettet mich.
Ich werde 3.5 Wochen in der Höhe sein, dann direkt in die Türkei reisen, um bei der EM im Crosslauf teilzunehmen, in der Hoffnung, nach dem Aufenthalt in der Höhe und den Anpassungen noch besser zu performen. Höhentraining ist aus mehreren Gründen bei Ausdauersportlern anerkannt.
Höhentraining – Mehr Sauerstoff
In der Höhe ist die Sauerstoffsättigung niedriger, was zusätzlichen Stress für den Körper bedeutet. Ein Stress, der sich in den ersten Tagen/Wochen auf Training, Schlaf, Ruhepuls und HRV auswirkt. Danach passt man sich dem neuen Klima an und wenn man wieder in niedrigere Höhen kommt, in denen die Sauerstoffsättigung höher ist, fühlt man sich besser beim Laufen – das ist zumindest die Idee.
Eine der bekannten Anpassungen ist die Erhöhung der Menge an roten Blutkörperchen, die dazu dienen, den Sauerstoff im Körper zu transportieren. Das macht Sinn, mehr Sauerstoff = bessere Leistung.
Das Höhentraining kommt jedoch nicht ohne Preis
Die Reise ist lang mit Krankheitsrisiko und größerem Stress für den Körper, was anfangs das Training beeinträchtigt. Daher wurden Kristian und ich vor der Abreise getestet und werden es wieder bei unserer Rückkehr. Es soll geprüft werden, wie das Höhentraining unsere Körperzusammensetzung und die Menge der roten Blutkörper beeinflusst hat.
Für mich dient die EM im Geländelauf auch als Test der Höhentrainingseffekte – laufe ich gut und fühle ich mich gut, war die Wirkung positiv und das ist zukünftig nutzbar.
Ist das Gegenteil der Fall, muss ich meinen Ansatz zum Höhentrainingslager überdenken und entscheiden, ob es überhaupt das Richtige für mich ist.
Die ersten Tage ist es wichtig, ruhig zu bleiben. Wie erwähnt, ist der Körper gestresst und dies ist sowohl bei ruhigen Läufen als auch bei allen objektiven Messungen, die wir verwenden, spürbar.
Nach einigen Tagen beginnt es sich besser anzufühlen und es ist möglich, einige moderate oder intensive Trainingseinheiten zu absolvieren, wie man es von zu Hause kennt. Mehr dazu im nächsten Artikel.
