Es ist der Tag vor deinem Rennen. Du bist nervös. Es kribbelt. Du findest keine Ruhe. "Was soll ich essen? Wann soll ich essen? Was soll ich trinken? Soll ich einen Lauf machen? Soll ich nicht? Habe ich überhaupt richtig trainiert?" Die Fragen häufen sich im Kopf, und plötzlich ist man unsicher über ALLES. Jeder, der ein Rennen laufen wollte, kennt das Gefühl. Und wenn du bald ein Rennen läufst, wirst du es auch erleben.

Aber keine Sorge! In diesem Artikel nehme ich dich an die Hand und beantworte viele der Fragen, die sich ansammeln könnten. Außerdem gebe ich eine Checkliste mit Dingen, die du beachten solltest, damit du ruhig und konzentriert an dein Rennen gehen kannst.

Außerdem geben wir dir einen Vorschlag für einen Trainingsschuh, der dir nach dem Rennen helfen kann, und einen Rennschuh, der dich während des Rennens unterstützt.

Checkliste für den Tag vor deinem Lauf

- Plane, wo du deine Mahlzeiten einnimmst, und mache einen Plan, was du essen wirst. Iss früh zu Abend und nimm viele Kohlenhydrate zu dir.
- Stelle sicher, dass du eine Wasserflasche bei dir hast, um regelmäßig zu trinken
- Vermeide es, zu viel herumzulaufen
- Plane den Morgen des Renntags
- Hole deine Startnummer ab
- Lege deine Kleidung bereit und befestige die Startnummer daran
- Denke daran, dass du deine Form nicht ändern kannst

Essen und Trinken

Was du aufnimmst und wann, ist besonders wichtig bei längeren Distanzen wie Halbmarathon und Marathon oder länger. Wenn du 5 oder 10 Kilometer laufen willst, sorge nur dafür, dass du nicht mehr als üblich isst und nichts, was deinen Magen reizen könnte.

Wenn du Halbmarathon oder Marathon läufst, ist es für die meisten eine gute Idee zu "carbloaden". Das bedeutet, dass du dafür sorgst, dass deine Ernährung einen höheren Anteil an Kohlenhydraten hat als üblich. Du brauchst noch Fett und Protein, aber ich würde dir nicht empfehlen, ein großes Steak mit viel Sauce zu essen. Stattdessen wäre eine große Portion Pasta mit Tomatensauce und etwas Huhn gut.

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Vermeide es, spät abends zu essen, da dies sowohl deinen Schlaf beeinträchtigen kann, wenn du mit vollem Magen ins Bett gehst, als auch, dass du morgens etwas hungrig bist.

Wenn du in einer anderen Stadt als deiner Heimatstadt läufst, kann es klug sein, vorher einen Tisch in einem Restaurant zu reservieren, dessen Menü du kennst, damit du nicht herumlaufen musst, um das Richtige zu finden.

Was die Flüssigkeitsaufnahme betrifft, ist es ziemlich einfach. Halte dich gut hydriert, ohne es zu übertreiben. Am besten hast du immer Flüssigkeit bei dir, um regelmäßig zu trinken, auch wenn du nicht durstig bist. Achte auf die Farbe deines Urins. Ist er hellgelb, bist du auf dem richtigen Weg. Bei transparenter Farbe überhydrierst du, und bei dunkelgelb trinkst du zu wenig.

Es kann gut sein, etwas Wasser mit Elektrolyten zu trinken, um sicherzustellen, dass dein Salzhaushalt stimmt. Wenn du einen Marathon läufst und sicherstellen möchtest, dass deine Kohlenhydratspeicher voll sind, kann es nützlich sein, ein Sportgetränk mit vielen Kohlenhydraten zu trinken – beispielsweise Maurten oder High5. Auch eine Limonade am Tag davor ist in Ordnung.

Was solltest du tun?

Sowohl eine schwierige als auch einfache Frage. Einfach, weil du so wenig wie möglich tun solltest, schwierig, weil du doch etwas tun musst. Was solltest du tun? Ein langsamer und kurzer Lauf mit 4-5 Strides (Sprints) von 10 Sekunden Dauer wäre gut. Der Lauf sollte 20-25 Minuten dauern und sehr entspannt sein.

So bringst du deinen Kreislauf in Schwung, deine Beine sind frisch und du sendest Signale durch deine Nervenbahnen, was deine Leistung optimieren kann. Die kurze Runde gibt dir auch die Möglichkeit, deine Kohlenhydratspeicher mehr aufzufüllen als beim bloßen Ausruhen.

Wahrscheinlich musst du auch deine Startnummer abholen. Hole sie rechtzeitig, da Warteschlangen entstehen können. Es kann Spaß machen, die Messe zu besuchen, wenn es eine gibt. Vermeide es jedoch, dort viele Runden zu gehen, denn du willst frische Beine für dein Rennen.

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Nach dem Abholen der Startnummer solltest du dich den Rest des Tages entspannen. Wenn du im Ausland bist, kann Sightseeing verlockend sein, aber sei vorsichtig, da du viele Kilometer laufen könntest, um alles zu sehen! Stattdessen kannst du ein Fahrrad mieten und ein Café finden, wo du dich ausruhen kannst.

Im Hotelzimmer legst du alles für das Rennen bereit. Befestige deine Startnummer an deinem Shirt, damit du morgens nur noch die Sachen anziehen musst. Wenn du einen Halbmarathon oder Marathon läufst, gehe deinen Energieplan noch einmal durch. Dann bist du beruhigt und verlierst nicht plötzlich einen Socken, wenn du gehen willst.

Den Kopf im Griff!

Nun, zu dem, was in deinem Kopf passiert. Ob du genug trainiert hast, kannst du nicht ändern. Aber du kannst dir selbst Vertrauen einflößen. Neuere Forschung zeigt, dass es besser ist, sich selbst in der zweiten Person anzusprechen: „Du kannst es schaffen“ anstatt „Ich kann es schaffen“.

Ich persönlich finde es hilfreich, alles für den Renntag zu planen. Dazu gehört auch, den Morgen vor dem Rennen zu planen. Wann frühstücken, wann zur Startlinie, welche Route, wo kann man Kleidung wechseln und gibt es Toiletten in der Nähe der Startlinie? So kann ich mich entspannen und an andere Dinge denken, um nicht gestresst zu sein.

Ich hoffe, dass dieser Guide dir hilft, ein gutes Rennen zu haben.