Was ist Vorderfußlauf?
Damit wir alle wissen worum es ganz genau geht: Vorderfußlauf/Vorfußlauf ist Lauf, bei dem Dein Vorderfuß das Erste ist, was den auf dem Untergrund aufkommt. Alternativ dazu gibt es die Fersenlandung oder auch den Mittelfußlauf.
Es ist wichtig nochmal zu betonen, dass der Moment der Landung definiert ob es Vorderfuß-, Mittelfuß- oder Fersenlauf ist. Nach der Landung kann auch die Ferse aufgesetzt werden und es ist dennoch Vorfußlauf.
Die Unterschiede, welche im Artikel genannt werden, wären aber noch ausgeprägter, wenn Du Vorderfußlauf auf die Weise läufst, dass Deine Ferse nie auf dem Untergrund aufkommt.
Vorfußlauf und Laufverletzungen
Eines der Agumente, welche ich schon oft gehört habe, ist, dass Vorderfußlauf das Risiko von Laufverletzungen reduzieren soll. Als Erklärung dafür höre ich dann oft, dass die Spitzenbelastung reduziert wird, wenn man auf dem Vorderfuß landet und das stimmt schon auch. Im Augenblick der Landung ist ein stäkerer Stoß zu sehen beim Fersenlauf im Vergleich zum Vorfußlauf.
Allerdings ist die hohe Spitzenbelastung an sich nicht unbedingt ein Problem. Eine Review-Studie von 2021 ist viele Untersuchungen durchgegangen und dabei zu dem Schluss gekommen, dass es keinen direkten Zusammenhang zwischen Anzahl an Sportverletzungen und Fersen- oder Vorfußlandung gibt. Es wird aber auch zur Kenntnis gegeben, dass viele der Studien (aus wissenschaftlicher Sicht) von schlechter Qualität sind und mit vielen Einschränkungen auch ein gewisse Unsicherheit zu dem Fazit bieten. Es sind entsprechend weitere Forschungen notwendig, die unter anderem eine größere Gruppe an Versuchspersonen haben.
Kann es dennoch eine gute Idee sein Vorfußlauf zu laufen?
Eine andere Reviewstudie von 2021 hat sich denn Effekt der verschiedenen Landungen genauer angeschaut. Es wurde die Blastung verschiedener Bereiche untersucht, wenn man entweder Fersen- oder Vorfußlauf läuft. Und die Belastung ist nicht gleich!
Bei der Fersenlandung belastest Du vermehrt Deine Knie, der Vorfußlauf belastet die Knöchel und die Achillessehne mehr. Auch die Schienbeinmuskulatur muss extra arbeiten bei einer ausgeprägten Fersenlandung.
Wenn Du Probleme hast in bestimmten Bereichen, dann kann es einen Versuch wert sein Deinen Laufstil zu justieren um die Belastung zu verschieben. Die Belastung des Körpers durch das Laufen verschwindet nicht, aber je nach dem wie Du Dich bewegst, kann sie verschoben werden.
Wenn Dir beispielsweise Deine Knie Probleme bereiten und Du aktuell auf der Ferse aufkommst. Dann kann es eine gute Idee sein Vorfußlauf zu testen. Vielleicht nicht auf all Deinen Lauftouren, aber zumindest auf einigen. Denk aber dran, dass die Belastung nur verschoben wird - Du schonst Dein Knie wenn Du auf dem Vorderfuß landest, aber Deine Knöchel und Achillessehnen müssen die Belastung jetzt aushalten. Es ist daher sehr wichtig, dass Knöchel und Achillessehne diese neue Belastung aus aushalten können, sonst hast Du wieder Probleme und Schmerzen nur an einem anderen Ort.
Verweise
- Burke A, Dillon S, O'Connor S, Whyte EF, Gore S, Moran KA., Risk Factors for Injuries in Runners: A Systematic Review of Foot Strike Technique and Its Classification at Impact, (2021)
- Xu Y, Yuan P, Wang R, Wang D, Liu J, Zhou H., Effects of Foot Strike Techniques on Running Biomechanics: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Health, (2021)
