Langsam trainieren, um weiter und schneller zu laufen
Es klingt vielleicht wie ein dummer Rat, aber es steckt tatsächlich etwas dahinter. Ich möchte jedoch hinzufügen, dass ich nicht glaube, dass Sie NUR langsam laufen sollten – genauso wenig wie Sie NUR schnell laufen sollten. Variation ist für mich das Schlüsselwort.
Variation in Tempo, Puls, Untergrund usw. ist ein wichtiger Teil meines wöchentlichen Trainings, aber der Großteil ist tatsächlich langsam und leicht, also ja: Es steckt etwas dahinter, aber „meist langsam trainieren, um schnell zu laufen“ ist vielleicht treffender.
Bereiten Sie sich auf Intensität vor
Ich habe zuvor beschrieben, warum es wichtig ist, Gewohnheiten aufzubauen, in diesem Artikel: . Ich glaube, viele „werden mit dem Lauf unzufrieden“ statt ihn zu lieben, weil sie zu schnell laufen. Der Fokus liegt auf der schnellstmöglichen Zeit bei einem Lauf, Tempo- oder Intervalltraining, um schneller zu werden, aber nicht alle Läufe sollten hart sein.
Tatsächlich ist Joggen oder langsames Laufen, kombiniert mit Geduld, eine der wichtigsten Komponenten, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern.
Joggen hilft, eine solide aerobe Basis aufzubauen, die es erleichtert, höhere Intensitäten länger zu halten. Wenn Sie langsamer laufen, erholen Sie sich auch besser, sodass Sie bereit sind für die Tage, an denen Sie sich mehr anstrengen müssen.
Wie hält man das Tempo niedrig?
- Laufen nach Puls – Achten Sie auf Ihren Puls, wenn Sie Ihre leichten Läufe trainieren. Ich laufe typischerweise bei 60-70% der Maximalpuls, wenn ich jogge, aber wir sind nicht alle gleich, also kann es für Sie anders sein.
Ist der Puls zu hoch, ist wahrscheinlich auch die Intensität zu hoch, genauso wie ein hoher Puls bei ruhigem Tempo ein Zeichen dafür sein kann, dass Sie vielleicht mehr auf das Training Ihrer aeroben Basis achten sollten. Viele sind überrascht, wie langsam es tatsächlich sein muss. - Mit anderen laufen – Mit jemandem zu laufen, der natürlicherweise langsamer läuft als Sie, kann Ihnen helfen, das Tempo niedrig zu halten. Ein gutes Gespräch ist auch ein guter Hinweis darauf, dass die Intensität ruhig genug ist.
Joggen sollte sich leicht anfühlen. Sehr leicht. Sie sollten nicht kämpfen, um das Tempo zu halten, sondern das Gefühl haben, dass Sie im ersten oder zweiten Gang mit viel Energie laufen. Natürlich wird einem warm, und wenn Sie nicht schrecklich oft in der Woche laufen, macht es vielleicht auch Sinn, das Tempo gegen Ende etwas zu erhöhen – wieder ist das Schlüsselwort Variation im Tempo.
Hören Sie auf Ihren Körper – Unsicher? Joggen
Jeder Läufer ist individuell, sowohl in Bezug auf Niveau, Stärken, Schwächen, Trainingsumfang und, am wichtigsten, die Lust und was man gerne macht. Deshalb ist es auch unglaublich schwer, eine Richtlinie zu erstellen, wie viel und wie wenig. Eine gute Richtlinie ist immer, auf den Körper zu hören. Haben Sie gute Beine und Lust, schnell zu laufen, dann tun Sie es und tauschen Sie einige Trainingstage. Sind Sie müde, dann joggen Sie stattdessen – auch wenn Ihr Programm etwas anderes vorschreibt.
Ein Sklave eines Trainingsprogramms zu sein, hat meiner Meinung nach nie etwas Gutes gebracht. Letztendlich geht es darum, dass Sie das Training machen, das Sie immer wieder aus der Tür bringt. Aber egal, was Sie trainieren, überlegen Sie, ein wenig Variation einzubauen – ich glaube, das wird Wunder wirken.
