He viajado a Sudáfrica, específicamente a un pequeño pueblo a 3 horas de Johannesburgo llamado Dullstroom. Un viaje largo a un pequeño pueblo que realmente funciona principalmente como una "parada" para turistas que viajan desde Johannesburgo al Parque Nacional Kruger para ver animales salvajes y hacer un safari.
Entonces, ¿por qué estoy aquí con uno de mis buenos amigos y corredor de élite, Kristian?
Entrenamiento en altura - ¿Por qué?
Dullstroom está a 2000m de altura y se ha convertido en un meca para los corredores de larga distancia que buscan los efectos positivos del entrenamiento en altura, un clima más cálido durante el invierno y un área tranquila y económica para entrar en modo "campamento de entrenamiento". El último es uno de los elementos básicos para ir a un campamento, con o sin altura - es decir, alejarse de la rutina diaria y de muchas de las cosas que vienen con ella y llegar a un lugar donde toda la estructura del día está construida alrededor del entrenamiento y la recuperación, nada más.
Puede sonar aburrido y ciertamente también lo puede ser. Para mí este año es especialmente duro, ya que significa estar lejos de la familia durante 4 semanas. Tengo una pareja y 2 hijos de 2.5 años y 10 semanas - es una gran pérdida y el mayor sacrificio en la búsqueda de mejorar y correr más rápido. Facetime me salva.
Estaré en la altura durante 3.5 semanas, después de lo cual iré directamente a Turquía para correr el EM cross (carrera campo a través) con la esperanza de rendir mejor después de una estancia en altura y con las adaptaciones que vienen con ella. El entrenamiento en altura es ampliamente reconocido por los atletas de resistencia por varias razones.
Entrenamiento en altura - Más oxígeno
Cuando uno sube a la altura, la saturación de oxígeno es más baja y eso pone un estrés adicional en el cuerpo. Un estrés que se nota en el entrenamiento, el sueño, el pulso en reposo y el HRV - al menos los primeros días/semanas.
Después uno se adapta al nuevo clima y cuando uno baja de la altura, donde la saturación de oxígeno es más alta, puede sentirse mejor corriendo - o al menos esa es la idea.
Una de las adaptaciones conocidas es el aumento en la cantidad de glóbulos rojos, que tienen la tarea de transportar el oxígeno por el cuerpo. Tiene sentido, más oxígeno = mejor rendimiento.
El entrenamiento en altura, sin embargo, no viene sin un precio –
El viaje es largo, con riesgo de enfermedad, y el estrés corporal es mayor, lo que inicialmente afecta el entrenamiento. Por eso, Kristian y yo también fuimos testeados antes de partir y lo seremos al regresar, para ver cómo el entrenamiento en altura ha afectado nuestra composición corporal y cantidad de glóbulos rojos.
Para mí, el Campeonato de Europa de Cross también es una prueba del efecto del entrenamiento en altura: si corro bien y me siento bien, el efecto ha sido bueno y útil para el futuro. Si no, deberé reconsiderar mi enfoque a los campamentos de entrenamiento en altura y evaluar si es adecuado para mí.
Los primeros días es crucial descansar. Como mencioné, el cuerpo está estresado y se nota tanto en las carreras tranquilas como en todas las mediciones objetivas que utilizamos.
Después de unos días, comienza a sentirse mejor y es posible realizar entrenamientos moderados o intensos como en casa. Más sobre esto en el próximo artículo.
