¿Qué es el flato?
El flato es un fenómeno ligeramente inestable. Su término científico es "Dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio" (DAT). En la práctica, es una experiencia de dolor punzante que la mayoría de los corredores han sufrido en algún momento.
Puedes llegar a tener un flato en cualquier sitio de la región abdominal, pero es más común que ocurra en el costado, alrededor de las costillas inferiores y especialmente en el lado derecho. No hay duda que si lo has tenido - ¡te dolió bastante!
¿Puede el entrenamiento del torso ayudar con el flato?
Dado que el dolor ocurre en la región abdominal, es obvio pensar que hacer un entrenamiento del torso podría ayudar para fortalecer esa área.
Sin embargo, si echamos un vistazo más de cerca a las evidencias existentes, el asunto no está muy claro en este momento. Algunos resultados sugieren que "una postura inapropiada" puede aumentar el riesgo de sufrir un flato. Si asumimos que esto es cierto, entonces ejercitar el torso es una buena apuesta para una cura; eso si tu musculatura del torso actualmente no es lo suficientemente fuerte como para mantenerte en una postura adecuada.
También es difícil decir cómo debe ser una postura óptima, ya que todos somos diferentes. Sin embargo, se menciona específicamente que las personas con una curvatura excesiva de la parte superior de la espalda (también llamada "cifosis") pueden tener un mayor riesgo de sufrir un flato. A continuación tienes una serie de buenos ejercicios si quieres trabajar con ello.
Mi opinión con respecto al entrenamiento del torso en este momento es, que no está de más intentarlo, no hace daño y podría ayudar. Si sufres mucho de flatos, creo que podría ser una buena idea probar si el entrenamiento del torso puede remediar el problema.
Dado que se apunta a la postura, también podría tener sentido profundizar un poco en si estás muy tenso o débil en ciertos grupos musculares que afectan tu postura. Si este es el caso, uno podría imaginar que el cuerpo no puede moverse de manera óptima. Sin embargo, como dije, estas son conjeturas en este momento y por lo tanto tendrás que probar un poco si te funciona.
¿Cómo se debe comer para evitar un flato?
En general, comer y beber antes de correr puede provocar un flato. Sin embargo, varios estudios indican que el estómago parece ser "entrenable" en el sentido de que puede tolerar mejor la ingesta, tanto antes como durante la actividad, especialmente cuando se trata de líquidos.
Sin embargo, líquido no es solo líquido – el líquido que induce menos flatos es el líquido isotónico. Es posible que ya lo hayas visto es varios productos energéticos. Este líquido no es solo agua, sino que contiene una combinación de agua, sales y carbohidratos; lo que facilita que el cuerpo lo absorba fácilmente, y parece reducir el riesgo de un flato.
Tanto el agua pura como la solución "hipertónica" (agua con muchos carbohidratos) provocan el flato en mayor medida.
La recomendación en torno a la comida y la bebida es, por lo tanto, antes de correr:
- Comer ligero y a tiempo (2-3 horas antes)
- Ingerir líquido "isotónico"
¿Qué tan común es sufrir un flato?
Si echamos un vistazo más de cerca a los estudios, realmente no hay mucho que abordar. Sin embargo, hay un estudio del 2015, que destaca algunas estadísticas:
- En una investigación de 965 personas en 6 deportes, el 61% de estas personas había sufrido un flato al menos una vez durante el año anterior. Los deportes eran natación, carrera, monta a caballo, fitness en equipo, baloncesto y ciclismo. Aquí, el flato en los corredores fue 10,5 veces más comunes que en la natación.
- En otro estudio de 110 triatletas, el 68% había tenido un flato durante el año anterior en la disciplina de carrera.
- En un solo evento de carrera (848 y 1254 sujetos de investigación) registraron un flato el 27% y 17% respectivamente.
Por lo tanto, hay muchas personas que experimentan el flato, y parece ser que la carrera es el deporte que lo provoca en mayor grado.
¿Son las personas sin entrenamiento más propensas a sufrir un flato?
A menudo he escuchado este postulado, pero ¿qué hay de cierto en lo que se dice?
Si observamos el estudio anterior, se sugiere que las personas muy bien entrenadas no sufren de flatos con tanta frecuencia; sin embargo, el estado de entremiento en sí mismo no excluye el riesgo de padecerlo, y el dolor parece ser el mismo sin importar qué.
La relación entre el estado de entrenamiento y el flato aún no es definitiva, por lo que la pregunta no puede confirmarse ni refutarse definitivamente.
¿Existe una relación entre la edad y el flato?
Aquí sí se ve un poco más claro. Un estudio encontró, entre otras cosas, que el 77% de los menores de 20 años habían sufrido un flato, mientras que solo el 40% en el grupo de más de 40 años.
También parece que el grado de agudeza del flato disminuye con la edad, sin embargo, la verdadera razón de esto aún no está clara.
¿Existe alguna relación entre un género en específico y el flato?
Aquí de nuevo parece menos claro. Algunos estudios muestran un aumento de las tasas de flato en las mujeres, pero otros estudios no encuentran diferencias.
Si observamos más de cerca la calidad de los diversos estudios, hay una tendencia al hecho de que no hay diferencia, ya que los estudios con este resultado, entre otras cosas, no difieren en cuanto a la cantidad de los sujetos de prueba.
¿Puedes sufrir un flato por puro nerviosismo?
Un nuevo estudio con 168 corredores profundizó en este tema. A través del estudio, se encontró que había una "conexión moderada" entre el flato y el estrés (basado en una puntuación llamada "STICSA").
En base al hecho de que a la fecha no hay otros estudios sobre el tema, todavía existe una gran incertidumbre asociada con las conclusiones; y por lo tanto, también en este contexto corresponde actualmente al individuo evaluar si es relevante para sí mismo.
Si deseas profundizar en si existe una conexión contigo, un buen consejo es llevar un registro sobre si obtienes flatos o no; pero sería una buena idea tener en cuenta los otros factores que potencialmente también pueden ocasionar un flato; como por ejemplo, lo que has comido y cuánto tiempo antes de la carrera lo has ingerido.
Referencias
- Morton D., Callister R., Exercise-related transient abdominal pain (ETAP) (2015)
- Wynne JL., Wilson PB., Thorn in Your Side or Thorn in Your Head? Anxiety and Stress as Correlates of Exercise-Related Transient Abdominal Pain (2022)
- Seidi, F., Rajabi, R., Ebrahimi, I., Alizadeh, M. H., & Minoonejad, H., The efficiency of corrective exercise interventions on thoracic hyper-kyphosis angle., (2014)
