Entrena despacio para correr más lejos y rápido
Parece un consejo tonto, pero tiene sentido. No creo que debas correr SOLO despacio, al igual que no SOLO rápido. La variación es clave.
La variación en ritmo, pulso, terreno, etc., es esencial en mi entrenamiento semanal, pero la mayoría es lenta y ligera, así que sí: tiene sentido, pero "entrena más despacio para correr rápido" es más preciso.
Prepárate para la intensidad
He explicado antes por qué es importante crear hábitos en este artículo: . Creo que muchos "se enemistan" con correr en lugar de amarlo, porque corren demasiado rápido. El enfoque es el tiempo más rápido en una carrera, sesiones de ritmo o intervalos para ser más rápido, pero no todas las carreras deben ser duras.
De hecho, el trote, o correr despacio, combinado con paciencia, es clave para mejorar tu velocidad.
El trote ayuda a construir una base aeróbica sólida, facilitando mantener intensidades más altas por más tiempo. Al correr más despacio, también te recuperas mejor, preparándote para los días de mayor esfuerzo.
¿Cómo mantener el ritmo bajo?
- Correr según el pulso – Controla tu pulso en carreras ligeras. Corro al 60-70% de mi pulso máximo al trotar, pero cada uno es diferente.
Si el pulso es alto, la intensidad también lo es, y un pulso alto a ritmo tranquilo puede indicar que debes enfocarte más en entrenar tu base aeróbica. Muchos se sorprenden de lo lento que debe ser. - Correr con otros – Correr con alguien que naturalmente corre más despacio que tú puede ayudarte a mantener el ritmo bajo. Una buena conversación también indica que la intensidad es lo suficientemente tranquila.
El trote debe sentirse fácil. Muy fácil. No debes luchar por mantener el ritmo, sino sentir que corres en primera o segunda marcha con mucha energía. Claro, te calientas, y si no corres muchas veces a la semana, puede tener sentido aumentar el ritmo al final – nuevamente, la clave es la variación en el ritmo.
Escucha a tu cuerpo – ¿Dudas? Trote
Cada corredor es único, en nivel, fortalezas, debilidades, cantidad de entrenamiento y, lo más importante, en lo que le gusta hacer. Por eso es difícil establecer una guía sobre cuánto y qué poco. Una buena guía es siempre escuchar a tu cuerpo. Si tienes buenas piernas y ganas de correr rápido, hazlo y cambia algunos días de entrenamiento. Si estás cansado, trota en su lugar – incluso si tu programa dice otra cosa.
Ser esclavo de un programa de entrenamiento nunca ha sido bueno en mi opinión. Al final, se trata de hacer el entrenamiento que te haga salir una y otra vez. Pero hagas lo que hagas, considera incluir algo de variación – creo que hará maravillas.
