Entrena lento para correr más lejos y rápido
Parece un consejo tonto, pero tiene sentido. No creo que debas correr SOLO lento, así como no SOLO rápido. La clave es variar.
La variación en ritmo, pulso, terreno, etc., es esencial en mi entrenamiento semanal, pero en su mayoría es lento y ligero, así que sí: Tiene sentido, pero "entrena más lento para correr rápido" es más preciso.
Prepárate para la intensidad
He explicado antes por qué es importante crear hábitos. Creo que muchos "se enemistan" con correr en vez de amar la carrera, porque corren muy rápido. Se enfocan en el tiempo más rápido en una carrera, sesiones de ritmo o intervalos para mejorar, pero no todas las carreras deben ser duras.
De hecho, el trote o correr lento, junto con paciencia, es crucial para mejorar tu velocidad.
El trote ayuda a construir una base aeróbica sólida, facilitando mantener intensidades altas más tiempo. Correr más lento permite mejor recuperación, preparándote para días de mayor esfuerzo.
¿Cómo mantener el ritmo bajo?
- Correr según el pulso – Observa tu pulso en carreras ligeras. Suelo correr al 60-70% del pulso máximo, pero esto varía. Si el pulso es alto, la intensidad también lo es, y un pulso alto a ritmo tranquilo puede indicar que debes trabajar más en tu base aeróbica. Muchos se sorprenden de lo lento que realmente debe ser.
- Correr con otros – Correr con alguien más lento que tú puede ayudarte a mantener el ritmo bajo. Una buena conversación también indica una intensidad tranquila.
El trote debe sentirse fácil, muy fácil. No debes luchar para mantener el ritmo, sino sentir que corres en primera o segunda marcha con mucha energía. Claro, te calientas, y si no corres demasiadas veces a la semana, puede tener sentido aumentar el ritmo al final – nuevamente, la clave es variar el ritmo.
Escucha a tu cuerpo – ¿Dudas? Trota
Cada corredor es único, en nivel, fortalezas, debilidades, volumen de entrenamiento y, lo más importante, en lo que disfruta. Por eso, es difícil establecer normas de cuánto y qué poco. Un buen consejo es escuchar al cuerpo. Si te sientes bien y quieres correr rápido, hazlo y cambia días de entrenamiento. Si estás cansado, trota – incluso si tu programa dice otra cosa.
Ser esclavo de un programa nunca ha sido bueno en mi opinión. Al final, se trata de hacer el entrenamiento que te lleva a salir una y otra vez. Pero sea lo que sea que entrenes, considera incluir algo de variación – creo que hará maravillas.
