Juoksutyyli-analyysi
Ehkä olet joskus ottanut "juoksutyyli-analyysin", missä nilkkaasi kuvattiin takaapäin juostessa?
Monissa juoksukaupoissa tämä on ollut normaali käytäntö vuosien ajan. Videon tarkoitus on ollut nähdä, miten liikkeet nilkkasi ympärillä ovat, kun juokset – erityisesti laskeutumisvaiheessa. Tässä katsotaan ensisijaisesti, "pronatko" vai et - ja valitaan juoksukengät sen perusteella. Useat tutkimukset kuitenkin osoittavat, ettei tämä ole optimaalinen tapa valita juoksukenkiä. Tähän palaamme myöhemmin. Mutta ensin selitetään käsite "pronaatio".
Mitä on pronaatio?
on liike, joka tapahtuu jalassa/nilkassa kävelyn ja juoksun aikana. Se ei ole sairaus, eikä se itsessään ole mitään pahaa, mitä monet (mielestäni) muuten uskovat.
on yhdistetty (ja todellisuudessa melko monimutkainen) liike, joka tapahtuu, kun samaan aikaan tapahtuu eversion, abduktion ja dorsifleksio nilkkanivelessä. Pahoittelut ammattitermien käytöstä, mutta tämä on täsmällisin selitys.
Yleisessä kielenkäytössä pronaatio on liike, jossa nilkka "kaatuu sisäänpäin" tai "rullaa sisäänpäin" juoksun aikana. Oletko ehkä kuullut tästä?
Tässä voit nähdä videon, joka näyttää pronaatioliikkeen:
Kun juokset ja jalkasi osuu maahan, maa vaikuttaa tiettyyn voimaan, ja maa vaikuttaa jalkaan (ja muuhun kehoon) yhtä suurella mutta vastakkaisella voimalla. Tämä voima tulee kehon yrittää "vaimentaa", ja se tehdään kehon lihasten, jänteiden, luiden ja nivelsiteiden avulla. Lihakset ja jänteet, jotka toimivat nilkka-, polvi- ja lonkkanivelten yli, ottavat suurimman osan kuormituksesta. Siksi on aivan luonnollista, että myös nämä rakenteet ovat alttiimpia vammoille.
Pronaatioliike nilkassa on aivan luonnollinen osa kehon "iskunvaimennusketjua" samoin kuin polven ja lonkan taipuminen.
Aiheuttaako pronaatio juostessa vammoja?
Yksi ehkä kohtaamasi väite juoksutyyli-analyysin yhteydessä on, että jos "ylipronaat", tarvitset vakaat pronaatio-juoksukengät, muuten lisäät loukkaantumisriskiä.
Tämä myytti kumotaan nyt täysin uusimman ja tähän asti perusteellisimman tutkimuksen tekijöiden toimesta. Amerikkalainen tutkijaryhmä on käynyt läpi kaikki tieteelliset tutkimukset, jotka käsittelevät juoksukenkien ja juoksuvammojen suhdetta, ja he toteavat seuraavaa:
He menevät jopa askeleen pidemmälle ja päättelevät:
Tutkijat tekevät yhteenvedon seuraavasti:
Miten valitset seuraavat kenkäsi?
Katsauksen mukaan ei ole paljon epäselvää. Kun valitset kenkiä, tärkeintä on, että ne ovat mukavat ja niin kevyet kuin mahdollista (kunhan mukavuus pysyy sinulle sopivana).
Lisäksi suositellaan, että ensin tutkit mahdollisuudet , sillä pronaationhallinta ei yleisesti ottaen ole suositeltavaa!
Oletko juossut pronaatiokengissä koko elämäsi?
tukevat eri tavalla kuin neutraalit kengät, mikä tarkoittaa, että siirtyminen neutraalikenkiin merkitsee, että jotkut lihakset joutuvat työskentelemään enemmän kuin tavallisesti. Tässä ei sinänsä ole mitään väärää, mutta se tarkoittaa, että on todellinen riski, että nämä lihakset eivät ole yhtä vahvoja kuin muut "juoksulihaksesi".
Tämä ei tarkoita, ettet saisi juosta neutraaleissa kengissä - mutta se tarkoittaa, että on todennäköisesti hyvä idea ottaa neutraalit kengät käyttöön pieninä annoksina ja lisätä määrää vähitellen. Tällä tavoin annat mahdollisesti "heikoille lihaksille" mahdollisuuden pysyä mukana, mikä pitäisi vähentää ylikuormitusvamman riskiä.
Yhteenvetorahat juoksukenkien valintaan
Ottaen huomioon yllä olevan, tässä on kaksi hyvää vinkkiä, kun valitset :
- Etene varovasti ja lisää määrää vähitellen uusissa kengissäsi - kuuntele kehoasi!
- Valitse kenkä, joka on mukava, kevyt ja mahdollisimman vähän .
Viitteet
- Agresta C, Giacomazzi C, Harrast M, Zendler J., Running Injury Paradigms and Their Influence on Footwear Design Features and Runner Assessment Methods: A Focused Review to Advance Evidence-Based Practice for Running Medicine Clinicians, (2022)
- Menéndez C, Batalla L, Prieto A, Rodríguez MÁ, Crespo I, Olmedillas H., Medial Tibial Stress Syndrome in Novice and Recreational Runners: A Systematic Review, (2020)
- Nigg BM, Baltich J, Hoerzer S, Enders H., Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms: 'preferred movement path' and 'comfort filter', (2015)
