Style de course - voulez-vous l'optimiser ? Obtenez des conseils dans l'article

Qu'est-ce que le style de course ?

En gros, le style de course est la façon dont vous courez. Cela comprend tout, de la posture aux trajectoires de mouvement de vos membres pendant la course. Comme nous sommes tous construits différemment, vous verrez également une multitude de styles de course différents. Il est donc intéressant de se demander s'il existe un style de course particulier qui présente des avantages.

Dans le domaine de la course à pied, certains aspects du style de course sont souvent examinés. Nous allons les passer en revue ci-dessous, mais donnons d'abord un aperçu de certains des domaines d'intérêt les plus populaires :

Mouvements des bras
Mouvements de la hanche
Position du pied à l'atterrissage (avant-pied, médio-pied ou talon)
Cadence et longueur de la foulée

Qu'est-ce qu'un bon style de course ?

Avant de nous plonger dans les domaines spécifiques, nous examinerons comment déterminer si un style de course est "bon ou mauvais".

Vous pouvez avoir de nombreuses motivations différentes pour courir. Peut-être courez-vous simplement pour rester en bonne santé - peut-être voulez-vous vous améliorer. En fonction de votre motivation, il peut y avoir différentes raisons pour lesquelles le style de course peut être intéressant à regarder.

Si vous courez pour le plaisir ou simplement pour préserver votre santé, vous pourriez être intéressé de savoir si un style de course particulier réduit le risque de blessure ; après tout, vous avez besoin de ne pas vous blesser pour poursuivre votre entraînement !

Si vous courez pour vous améliorer/accélérer, il sera intéressant de voir si un certain style de course vous permet d'avoir une meilleure économie de course - si vous avez une meilleure économie de course, vous utiliserez simplement moins d'oxygène à la même allure de course et vous pourrez donc courir plus vite.

Style de course et mouvements des bras

Au moment de la rédaction de cet article, il n'y a pas une quantité écrasante d'études qui ont examiné la relation entre le mouvement des bras et la course.

La fonction même des bras est de "redresser le mouvement de course", et de contrecarrer la rotation que vous générez avec vos jambes lorsque vous vous élancez.

Avec le peu de connaissances disponibles, il semble que le meilleur schéma de mouvement soit celui de la "manière normale", sans exagérer le mouvement.

Si vous balancez vos bras de manière excessive vers le milieu ou vers l'arrière, votre économie de course se dégradera.
Si vous ne balancez pas du tout vos bras, votre économie de course sera également moins bonne ! C'est probablement parce que vous devez alors effectuer une rotation avec tout le haut du corps, ce qui est plus inefficace.

En ce qui concerne les risques de blessure et les mouvements des bras, il n'y a pas beaucoup de connaissances à trouver dans les études !

Style de course et mouvements des hanches

Il existe en fait étonnamment peu de connaissances scientifiques sur le mouvement des hanches et le style de course !

En pratique, cela signifie qu'en tant que coureur, vous pouvez soit choisir de ne pas vous préoccuper de la hanche, soit suivre les conseils d'entraîneurs réputés et autres - au risque de suivre des conseils anecdotiques et expérimentaux, bien sûr.

Intuitivement, on pourrait penser que la hanche est une zone très importante si l'on veut obtenir un style de course optimal - c'est, après tout, un point clé du corps ! Par conséquent, on peut imaginer que les "mauvais mouvements" autour de la hanche entraîneront de nombreux "mauvais mouvements" plus loin dans la chaîne de mouvement - c'est-à-dire à la fois dans le haut et le bas du corps.

L'une des rares choses qui a été réellement démontrée est que vous pouvez bénéficier d'une "flexibilité adaptative". Cela signifie une flexibilité qui vous permet de courir sans contrainte. Si votre souplesse limite votre course, vous avez probablement intérêt à travailler votre souplesse. En ce qui concerne la hanche, cela signifie la capacité de déplacer la jambe suffisamment en avant et en arrière.

Une autre étude a montré qu'il pourrait y avoir un lien entre le degré d'"effondrement" latéral de la hanche lors de l'atterrissage et le risque de genou de coureur - plus la hanche cède, plus le risque de genou de coureur est élevé. Cependant, on ne sait pas si cela est dû à un manque de force au niveau des hanches et du cœur, à un style de course ou à quelque chose d'autre.

Position du pied à la réception

Marche sur le talon ou sur l'avant-pied ? La position du pied à la réception est probablement l'un des aspects les plus discutés en matière de style de course. Par conséquent, il y a également beaucoup plus d'études sur ce sujet particulier.

La conclusion de ces nombreuses études est assez simple : Il n'y a tout simplement aucune preuve que vous puissiez bénéficier d'un changement de style de course dans un sens ou dans l'autre si votre objectif est d'optimiser votre économie de course !

En ce qui concerne les blessures liées à la course à pied, en revanche, il n'y a peut-être pas grand-chose à considérer.

Un coureur à l'avant du pied exerce une plus grande pression sur le tendon d'Achille et les muscles du mollet.
Un coureur à talon sollicite davantage les muscles du tibia et d'autres muscles.

Vous ne pouvez donc pas obtenir plus ou moins de charge de course en courant à l'avant ou à l'arrière du pied, mais vous pouvez déplacer une partie de la charge d'une zone à l'autre. Si vous avez des difficultés dans certaines zones, vous pouvez peut-être déplacer la charge de cette zone en changeant la position d'atterrissage de votre pied.

Cadence et longueur du pas

La cadence et la longueur de la foulée sont deux paramètres importants - ensemble, ils définissent le rythme de votre course. C'est pourquoi vous pouvez maintenir un rythme donné en augmentant votre cadence et en diminuant la longueur de votre foulée, par exemple.

La cadence est mesurée en pas par minute - en général, les deux jambes sont comptées, ce qui signifie que la cadence se situe généralement entre 160 et 200 pas par minute.

La longueur de la foulée est mesurée en mètres et correspond à la distance entre le décollage et l'atterrissage ; en d'autres termes, la distance que vous parcourez avant d'atterrir et de passer à l'étape suivante. La longueur de la foulée dépend beaucoup du style et de l'allure de la course, mais elle se situe généralement entre 0,8 et 1,5 mètre - des foulées plus courtes sont observées à faible allure, tandis que la longueur de la foulée peut largement dépasser 2 mètres en plein sprint !

La cadence de course optimale ?

Puisque vous pouvez ajuster la cadence et la longueur de la foulée vers le haut ou vers le bas, il est naturel de se demander s'il existe une cadence optimale. Pendant de nombreuses années, beaucoup de personnes ont travaillé à partir de l'idée que la cadence optimale est de 180 pas par minute. Toutefois, il est apparu depuis que cette relation comporte des nuances importantes qu'il convient de garder à l'esprit.

Il existe des preuves solides que les coureurs sont nettement plus aptes à ajuster leur cadence et la longueur de leur foulée qu'on ne le pensait auparavant. 180 foulées par minute est probablement encore une assez bonne règle de base, mais la recherche montre que les coureurs s'ajustent eux-mêmes vers une cadence et une longueur de foulée optimales, et donc qu'il faut peut-être "avoir l'air fou" avant de pouvoir faire des ajustements bénéfiques à votre cadence naturelle !

Références

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