COURSE: Pronation - est-ce nuisible ? Découvrez-le ici

Analyse de style de course

Peut-être avez-vous déjà réalisé une "analyse de style de course", où votre cheville a été filmée par l'arrière en courant ?

Dans de nombreux magasins de course, cela a été une pratique courante pendant des années. Le but de la vidéo était de voir comment les mouvements autour de votre cheville se produisent lorsque vous courez - spécifiquement dans la phase d'atterrissage. On observe principalement si vous "pronez" ou non - et sélectionne les chaussures de course sur cette base. Cependant, plusieurs études montrent que ce n'est pas l'approche la plus optimale pour choisir des chaussures de course. Nous y reviendrons. Mais expliquons d'abord le concept de "pronation".

Qu'est-ce que la pronation ?

Pronation est un mouvement qui se produit dans le pied/cheville pendant la marche et la course. Ce n'est pas une maladie, ce n'est pas en soi quelque chose de grave, bien que beaucoup (selon moi) pensent autrement.

Pronation est le mouvement combiné (et en réalité assez complexe) qui se produit lorsque l'eversion, l'abduction et la dorsiflexion se produisent en même temps dans l'articulation de la cheville. Désolé pour l'utilisation de termes techniques, mais c'est l'explication la plus précise.

En termes simples, la pronation est le mouvement où la cheville "tombe vers l'intérieur" ou "roule vers l'intérieur" pendant la course. Vous en avez peut-être entendu parler ?

Voici une vidéo montrant le mouvement de pronation :

Quand vous courez et que votre pied touche le sol, le sol est affecté par une certaine force, et le sol affecte le pied (et le reste du corps) avec une force égale mais opposée. Cette force doit être "amortie" par le corps, ce qui se fait à l'aide des muscles, tendons, os et ligaments du corps. Les muscles et tendons qui agissent sur la cheville, le genou et la hanche prennent la plus grande partie de la charge. Par conséquent, ce sont naturellement ces structures qui sont le plus souvent exposées aux blessures.

Le mouvement de pronation dans la cheville est une partie tout à fait naturelle de la "chaîne d'amortissement" du corps au même titre que la flexion du genou et de la hanche.

La pronation pendant la course cause-t-elle des blessures ?

Un des arguments que vous avez peut-être rencontrés lors d'une analyse de style de course est que si vous "surpronez", vous devez avoir une chaussure de course à pronation stable, sinon vous augmentez le risque de blessure.

Ce mythe est maintenant complètement démystifié par les chercheurs derrière l'étude la plus récente et la plus complète à ce jour. Un groupe de chercheurs américains a passé en revue toutes les études scientifiques traitant de la relation entre les chaussures de course et les blessures de course, et ils font remarquer ce qui suit :

"... De plus, les preuves actuelles suggèrent que la technologie de l'arche médiale ou le contrôle de la pronation ne réduit pas les blessures comme on le croyait."

Ils vont même plus loin et concluent :

"... Ensemble, ces résultats suggèrent que recommander des chaussures basées sur l'évaluation de la posture statique du pied ou le degré d'éversion arrière pendant la phase d'appui de la course n'est pas actuellement soutenu dans la plupart des cas et que réduire le mouvement du pied par des chaussures de contrôle de mouvement peut même être préjudiciable."

En résumé, les chercheurs ont la recommandation suivante :

"La meilleure recommandation générale basée sur les preuves disponibles et considérant le moins de risque possible est de recommander une chaussure légère, confortable et avec le moins de technologie de contrôle de pronation possible."

Comment choisir votre prochaine chaussure ?

Selon l'étude de synthèse, il n'y a pas beaucoup de place à la spéculation. Lors du choix de chaussures, l'important est qu'elles soient confortables et aussi légères que possible (tout en conservant le confort que vous souhaitez).

En outre, il est recommandé d'explorer d'abord les options dans les chaussures neutres , car les chaussures avec contrôle de pronation ne sont pas recommandées en général !

Avez-vous couru toute votre vie avec des chaussures de pronation ?

Une chaussure de pronation offre un soutien différent de celui d'une chaussure neutre, ce qui signifie qu'un passage à une chaussure neutre impliquera que certains muscles devront travailler plus que d'habitude. Ce n'est pas en soi un problème, mais cela signifie qu'il y a un risque réel que ces muscles ne soient pas aussi forts que vos autres "muscles de course".

Cela ne signifie pas que vous ne devez pas courir avec des chaussures neutres - mais cela signifie probablement qu'il est judicieux d'intégrer la chaussure neutre en petites doses et d'augmenter progressivement la quantité. De cette façon, vous donnez aux "muscles faibles" une chance de suivre, ce qui devrait réduire le risque de blessure par surcharge.

Conseils récapitulatifs pour choisir des chaussures de course

Compte tenu de ce qui précède, voici 2 bons conseils lorsque vous choisissez chaussures de course :

Avancez prudemment et augmentez progressivement la quantité dans vos nouvelles chaussures - écoutez votre corps !
Choisissez une chaussure confortable, légère et avec aussi peu de soutien/stabilité de pronation que possible.

Références

Agresta C, Giacomazzi C, Harrast M, Zendler J., Running Injury Paradigms and Their Influence on Footwear Design Features and Runner Assessment Methods: A Focused Review to Advance Evidence-Based Practice for Running Medicine Clinicians, (2022)
Menéndez C, Batalla L, Prieto A, Rodríguez MÁ, Crespo I, Olmedillas H., Medial Tibial Stress Syndrome in Novice and Recreational Runners: A Systematic Review, (2020)
Nigg BM, Baltich J, Hoerzer S, Enders H., Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms: 'preferred movement path' and 'comfort filter', (2015)