Sono andato in Sud Africa, precisamente in un piccolo villaggio a 3 ore da Johannesburg chiamato Dullstroom, un lungo viaggio per una piccola città che funge principalmente da 'sosta' per i turisti in viaggio da Johannesburg al Parco Nazionale Kruger per vedere animali selvatici e fare safari.
Quindi perché sono qui con uno dei miei buoni amici e corridore d'élite Kristian?
Allenamento in quota - Perché?
Dullstroom si trova a 2000m di altitudine ed è diventato un mecca per i corridori di lunga distanza che cercano gli effetti positivi dell'allenamento in quota, un clima più caldo durante l'inverno e un'area economica e tranquilla per andare in 'modalità campo di allenamento'. L'ultimo è uno degli elementi fondamentali per andare in un campo di allenamento, con o senza altitudine - ovvero allontanarsi dalla routine quotidiana e da molte delle cose che la accompagnano e andare in un luogo dove tutta la struttura della giornata è costruita attorno all'allenamento e al recupero, nient'altro.
Potrebbe sembrare noioso e certamente può esserlo. Per me quest'anno è particolarmente duro, poiché significa essere lontano dalla famiglia per 4 settimane. Ho una compagna e 2 bambini di rispettivamente 2.5 anni e 10 settimane - è una grande mancanza e il più grande sacrificio nella ricerca di migliorare e correre più velocemente. Facetime mi salva.
Sarò in quota per 3.5 settimane, dopodiché andrò direttamente in Turchia per correre il campionato europeo di cross con la speranza di poter performare meglio dopo un soggiorno in quota e con gli adattamenti che ne derivano. L'allenamento in quota è ampiamente riconosciuto dagli atleti di resistenza per diverse ragioni.
Allenamento in quota - Più ossigeno
Quando si va in quota, la saturazione di ossigeno è più bassa e ciò comporta uno stress aggiuntivo sul corpo. Uno stress che si riflette sull'allenamento, il sonno, la frequenza cardiaca a riposo e l'HRV - almeno nei primi giorni/settimane.
Successivamente ci si adatta al nuovo clima e quando si torna a quote più basse, dove la saturazione di ossigeno è più alta, ci si può sentire meglio a correre - o almeno questa è l'idea.
Una delle adattazioni note è l'aumento della quantità di globuli rossi, che hanno il compito di trasportare l'ossigeno nel corpo. Ha senso, più ossigeno = migliori prestazioni.
Tuttavia l'allenamento in quota non è senza un prezzo -Il viaggio è lungo, rischioso per malattie, e lo stress sul corpo è maggiore, così inizialmente influisce sull'allenamento. Pertanto, Kristian ed io siamo stati testati prima della partenza e lo saremo di nuovo al ritorno. Ciò per vedere come l'allenamento in altitudine ha influenzato la nostra composizione corporea e il volume di globuli rossi nel corpo.
Per me, il campionato europeo di corsa campestre funge anche da test sull'efficacia dell'allenamento in altitudine - se corro bene e mi sento bene, l'effetto è stato positivo e sarà utile in futuro.
Se il contrario, dovrò rivedere l'approccio al campo di allenamento in altitudine e valutare se è adatto a me.
I primi giorni è essenziale rilassarsi. Come detto, il corpo è stressato e si sente sia nelle corse tranquille sia nei vari test obiettivi che utilizziamo.
Dopo alcuni giorni, inizia a sentirsi meglio e diventa possibile fare allenamenti moderati o intensi come quelli a casa. Più su questo nel prossimo articolo.
