Wat is een voorvoetlanding?
Laten we, om de definities helder te krijgen, beginnen met de basis. Bij een voorvoetlanding is het eerste wat de grond raakt als je rent je voorvoet. Andere opties zijn haklandingen en middenvoetlandingen.
Het is belangrijk te benadrukken dat het de initële landing is die bepaalt of het een voorvoet-, middenvoet- of hiellanding is. Dat wil zeggen dat je je hiel na de landing kunt inzetten en terwijl het nog steeds als voorvoetlanding gedefiniëerd is.
De verschillen die we hieronder zullen bespreken zijn nog duidelijker als je voorvoets hardloopt, in die zin dat de hiel nooit contact maakt met de grond tijdens het hardlopen.
Voorvoetslanding en hardloopblessures
Een van de argumenten die ik verschillende keren heb gehoord is dat de kans op hardloopblessures afneemt met een voorvoetlanding. De verklaring die ik daar vaak over hoor is dat de piekbelasting minder wordt als je op voorvoet landt, en dat is helemaal waar. Op het moment van de haklanding zie je over het algemeen een veel sterkere impact dan bij de voortvoetlanding.
Wat echter belangrijk is om te onthouden, is dat een hoge piekbelasting niet noodzakelijkerwijs een probleem is. Een review-studie uit 2021 liep door de vele onderzoeken heen en concludeerde dat er eigenlijk geen algemeen verband is tussen het aantal blessures en het landen op de hiel of de voorvoet. Verder wordt gesteld dat veel van de studies die wel bestaan van zeer lage kwaliteit zijn (wetenschappelijk gezien), en met veel beperkingen die de conclusies nog onzekerder maken. Daarom is er behoefte aan verder onderzoek die onder anderen een groter aantal proefpersonen betreft.
Kan het alsnog een goed idee zijn om een voorvoetslanding in mijn hardlooptechniek te implementeren?
Een ander review-studie uit 2021 keek naar de effecten van verschillende landingen bij het hardlopen. Hierbij werd onderzocht hoe de belasting zich op verschillende gebieden manifesteert, als je met de hiel of met de voorvoet landt. De belastingen zijn immers niet hetzelfde!
Bij de haklanding belast je je knieën meer, terwijl de voorvoetlanding je enkels en achillespezen meer belast. Als je erg nadrukkelijk op je hakken landt, kun je ook je scheenbeenspieren extra aan het werk zetten.
Als je de neiging hebt bepaalde weefsels te overbelasten, kan het gewoon zinvol zijn je loopstijl aan te passen om de belasting te verleggen. Je kunt de last niet wegnemen, maar je kunt hem wel verplaatsen, afhankelijk van hoe je beweegt.
Een voorbeeld kan zijn als je overbelastingsproblemen hebt rond je knie en momenteel op je hak landt. Hier zou het zinvol zijn om te proberen in plaats daarvan voorvoets te lopen - misschien niet op al je hardlooptochten, maar slechts op sommige daarvan. Vergeet niet dat je, zoals al eerder vermeld, de belasting verplaatst - dus als je gebruik maakt van een voorvoetlanding om de knie te ontzien, belast je ook de achillespezen en enkels extra. Het is belangrijk dat je achillespezen en enkels deze belasting aankunnen, anders loop je het risico dat je in plaats daarvan ergens anders een blessure oploopt.
Referenties
- Burke A, Dillon S, O'Connor S, Whyte EF, Gore S, Moran KA., Risk Factors for Injuries in Runners: A Systematic Review of Foot Strike Technique and Its Classification at Impact, (2021)
- Xu Y, Yuan P, Wang R, Wang D, Liu J, Zhou H., Effects of Foot Strike Techniques on Running Biomechanics: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Health, (2021)
