Zo gebruik je Maurten: Energie-gids

Maurten is een van 's werelds toonaangevende producenten van energieproducten voor alle soorten duursporters. In deze gids zie je hoe je hun producten kunt gebruiken om het beste uit je training en wedstrijden te halen.

Maurten-producten hebben twee bijzondere voordelen: Hydrogel-technologie en dat de producten alleen met natuurlijke ingrediënten zijn gemaakt. 

Maurten Hydrogel

Maurtens Gels en Drink Mix maken het gemakkelijker om de benodigde hoeveelheid koolhydraten tijdens training en wedstrijd binnen te krijgen – dankzij de innovatieve Hydrogel-technologie. De technologie is gebaseerd op twee natuurlijke ingrediënten, alginaat en pectine, die een gelstructuur vormen die de koolhydraten omhult. Deze structuur fungeert als een beschermende capsule die de energie voorzichtig door de maag naar de darmen transporteert, waar het lichaam het effectief opneemt. De producten zijn vrij van onnodige toevoegingen – geen kunstmatige kleurstoffen, smaakstoffen of conserveermiddelen – alleen wat je nodig hebt om te presteren.

Een ander bekend probleem onder hardlopers is het gevoel van vloeistof die in de maag klotst tijdens beweging. Dit ongemakkelijke gevoel kan zowel comfort als prestatie beïnvloeden. Hier blinkt de Hydrogel-technologie opnieuw uit: Wanneer Maurtens Drink Mix de maagzuur bereikt, verandert de vloeistof in een hydrogel, wat het gevoel van een zware maag vermindert. Het resultaat is een licht verteerbare energiebron die zowel hydrateert als brandstof levert – en die door veel topsporters de "verdwijnende drank" wordt genoemd.

Er zijn twee hoofdbestanddelen in onze gids. De ene is cafeïne, de andere is koolhydraat. Van de twee is koolhydraat duidelijk de belangrijkste. Wat betreft cafeïne? Cafeïne kan helpen met focus en de ervaren inspanning verminderen – maar het is individueel. Als je ervaring hebt en het goed verdraagt, kan het voordelig zijn om 1–2 CAF100 gels te gebruiken, afhankelijk van de afstand die je gaat lopen.

Energie voor Marathon

Wanneer je een marathon gaat lopen, is energie-inname cruciaal. Maurten raadt 39 tot 80 gram koolhydraten per uur aan, afhankelijk van je snelheid. Dit komt neer op 5–7 gels in totaal – en deze gids helpt je de juiste strategie te kiezen.

Energieoverzicht per tempo

Preload en warming-up

Maurten raadt de volgende opstelling aan voor de race:

• De dag ervoor: 1 x Drink Mix 320 of Solid 225

• 1–4 uur voor start: 1 x Drink Mix 160 of Solid 225

• 15 min voor start: 1 x Gel 100, Gel 160 of Gel 100 Caf 100

Marathon: Jouw strategie – afhankelijk van tempo

Sub 4:00 – 4:30
Als je meer dan 4 uur op de route bent, moet je alle energie zelf meenemen. Hier zijn Gel 100 en Gel 160 je belangrijkste hulpmiddelen.

• Gel 100 (25g koolhydraat): Neem 6 stuks – bijv. 1 elke 6 km

• Gel 160 (40g koolhydraat): Gebruik 4 stuks als alternatief, als je minder wilt dragen

Wil je cafeïne toevoegen, begin dan met 1–2 stuks Gel 100 Caf 100. Als je maag gevoelig is, houd je dan aan Gel 100 zonder cafeïne. Zorg ervoor dat je voor de start oplaadt en drink water bij alle drinkposten.

Sub 3:00 – 3:30
Het tempo is hoger, maar de behoefte lijkt op de groep hierboven. Je moet de energie alleen vaker innemen – elke 25–30 minuten.

• Combineer Gel 100 en Gel 100 Caf 100

• Als je een drinkgordel gebruikt: 4 x GEL160 is genoeg

Tip: Begin met een Gel 100 Caf 100 voor de race en verdeel de rest tijdens de race, zodat je de muur niet raakt bij km 30.

Sub 2:30 – Elite
Hier vindt de energievoorziening plaats via drinkflessen met Drink Mix 320 of Caf 100-versie. Geen extra water nodig.

• 1 fles Drink Mix 320 = 80 g koolhydraat

• Drink 150 mL (1/3 fles) per post, elke 20 min

• Caf 100 wordt gebruikt aan het begin of einde, als je ervaring hebt met cafeïne

Energie voor Halve Marathon

Halve marathon vereist niet zoveel energie als een marathon – maar de timing en hoeveelheid koolhydraten zijn nog steeds cruciaal om het maximale uit je inspanning te halen. Maurten raadt 75–80 gram koolhydraten in totaal aan tijdens de race – ongeacht je tempo – maar de manier waarop je dat bereikt, hangt af van hoe snel je loopt.

Energieoverzicht per tempo

Halve Marathon: Jouw strategie – ongeacht tempo

Maurtens aanbeveling is eenvoudig: Of je nu in 1:10 of 2:10 loopt, je moet tussen 75 en 80 gram koolhydraten gedurende de dag innemen – verdeeld tussen warming-up en de race zelf. Hier zijn twee voor de hand liggende strategieën:

Twee strategieën

1. Drie gels (Gel100 of Gel 100 Caf 100 à 25g)
De klassieke oplossing. Neem er één voor de start en twee onderweg – bijv. bij 5 km en 15 km. Als je cafeïne wilt, kunnen 1–2 daarvan CAF100 zijn.

2. Twee gels (Gel 160 à 40g)
Een meer compacte strategie. GEL160 bevat 40 g koolhydraten en vereist daarom minder inname. Eén kan voor de start worden genomen en één onderweg (bijv. bij 10 km). Vooral handig als je te veel bagage wilt vermijden.

Extra energie voor de snelsten (Sub 1:15)

Vroeger dacht men dat energie niet nodig was voor races onder 75 minuten – maar veel elite hardlopers zijn begonnen met het gebruik van gels en energiedrank om maximaal te presteren.

• Voor de start: 1 x GEL160 of 2 x GEL100 (eventueel incl. CAF100)

• Onderweg: Drink Mix 320 (150 mL) of 1 extra gel

• Alternatief: 1 x GEL160 bij start en water de rest van de weg

Heb je toegang tot eigen bevoorrading, dan is Drink Mix 320 (80g koolhydraten per 500mL) ideaal. Gebruik ca. 150 mL per keer – gelijk aan 1/3 fles.

Preload en opwarming

Maurten raadt de volgende setup aan voor halve marathon:

• 1–4 uur voor start: 1 x Drink Mix 160 of Solid C

• 15–45 minuten voor: 1 x Gel 100 CAF100, Gel 160 of Gel 100

Energie voor 5 en 10 km

Voor de korte afstanden gaat het erom scherp te zijn vanaf de start. Er is geen tijd om een laag energieniveau onderweg te corrigeren – je moet opgeladen, gefocust en klaar zijn zodra het startschot klinkt.

10 km: Onder 60 minuten

Hier gaat het erom de voorraden gevuld te hebben voordat de race begint. Een Gel 100 Caf 100 geeft je een dosis cafeïne en koolhydraten, zodat je fris in je hoofd bent en klaar om jezelf te pushen.

Als je geen cafeïne wilt, kun je in plaats daarvan kiezen voor een Gel 100 – die nog steeds de benodigde 25 g koolhydraten levert.

Wil je wat meer energie, neem dan een Gel 160 voor de start. Deze levert 40 g koolhydraten en is ideaal als je je moe voelt na de opwarming of weet dat je hard moet pushen.

5 km: Onder 30 minuten

Hoewel de race kort is, is het tempo hoog – en de energie moet vanaf de eerste stap op orde zijn. Gebruik de opwarming om je gel in te nemen, zodat je klaar staat aan de startlijn met volle voorraden.

Je hebt drie opties:

• GEL100 – de klassieke oplossing (25 g koolhydraten)

• CAF100 – met cafeïne voor extra scherpte en focus

• GEL160 – voor wie wat extra brandstof wil

Ongeacht wat je kiest, gaat het erom het voor de race in te nemen. Tijdens de race heb je geen tijd om de effecten van koolhydraten of cafeïne te benutten.

Preload en opwarming

Maurten raadt de volgende setup aan voor 5-10 km:

• 1–4 uur voor start: 1 x Drink Mix 160 of Solid C

Energie voor training

Ook voor je trainingen kan het zeer relevant zijn om energie in te nemen, zodat je zeker weet dat je het maximale eruit haalt. Door energie in te nemen, kun je iets meer presteren tijdens je trainingen en zo een grotere prikkel krijgen. 

Als je een intervaltraining, een tempoloop of een langere loop gaat doen, is het ook een goed idee om onderweg energie in te nemen. Hier is de aanbeveling om een gel voor de start te nemen en Drink Mix 160 onderweg in de juiste verhouding te gebruiken. 

Ben je klaar voor race day?

Lees onze  Gids voor de dag voor halve marathon of marathon