Zo gebruik je Maurten: Energie-gids

Maurten is een van 's werelds leidende producenten van energiproducten voor alle soorten duursporters. In deze gids zie je hoe je hun producten kunt gebruiken om het beste uit je training en wedstrijden te halen.

Maurten-producten hebben twee speciale voordelen: Hydrogel-technologie en producten gemaakt met natuurlijke ingrediënten. 

Maurten Hydrogel

Maurtens Gels en Drink Mix maken het gemakkelijker om de benodigde hoeveelheid koolhydraten tijdens training en competitie te krijgen – dankzij de innovatieve Hydrogel-technologie. De technologie is gebaseerd op twee natuurlijke ingrediënten, alginaat en pectine, die een gelstructuur vormen die de koolhydraten omhult. Deze structuur fungeert als een beschermende capsule die de energie voorzichtig door de maag en verder naar de darmen transporteert, waar het lichaam het effectief opneemt. De producten zijn vrij van onnodige toevoegingen – geen kunstmatige kleurstoffen, smaakstoffen of conserveermiddelen – alleen wat je nodig hebt om te presteren.

Een ander bekend probleem onder lopers is het gevoel van vloeistof die rondklotst in de maag tijdens beweging. Dit ongemakkelijke gevoel kan zowel het comfort als de prestatie beïnvloeden. Hier blinkt de Hydrogel-technologie opnieuw uit: Wanneer Maurtens Drink Mix de maagzuur bereikt, wordt de vloeistof omgezet in een hydrogel, wat het gevoel van een zware maag vermindert. Het resultaat is een gemakkelijk verteerbare energiebron die zowel hydrateert als brandstof geeft – en die door veel topsporters de 'verdwijnende drank' wordt genoemd.

Er zijn twee hoofdcomponenten in onze gids. De ene is cafeïne, de andere is koolhydraat. Van de twee is koolhydraat duidelijk de belangrijkste. Wat van cafeïne? Cafeïne kan helpen met focus en verminderde waargenomen inspanning – maar het is individueel. Als je ervaring hebt en het goed verdraagt, kan het een voordeel zijn om 1-2 CAF100 gels op te nemen, afhankelijk van welke afstand je gaat lopen.

Energie voor Marathon

Wanneer je een marathon gaat lopen, is energie-inname cruciaal. Maurten beveelt tussen 39 en 80 gram koolhydraat per uur aan, afhankelijk van hoe snel je loopt. Dat komt neer op 5-7 gels in totaal – en deze gids helpt je bij het kiezen van de juiste strategie.

Energieoverzicht per tempo

Preload en opwarming

Maurten beveelt de volgende setup aan vóór de race:

• De dag ervoor: 1 x Drink Mix 320 of Solid 225

• 1-4 uur voor start: 1 x Drink Mix 160 of Solid 225

• 15 min voor start: 1 x Gel 100, Gel 160 of Gel 100 Caf 100

Marathon: Jouw strategie – afhankelijk van tempo

Sub 4:00 – 4:30
Als je meer dan 4 uur op de route bent, moet je alle energie zelf meenemen. Gel 100 en Gel 160 zijn je belangrijkste tools.

• Gel 100 (25g koolhydraat): Neem 6 stuks – bijv. 1 elke 6 km

• Gel 160 (40g koolhydraat): Gebruik 4 stuks als alternatief

Wil je cafeïne opnemen, begin dan met 1-2 stuks Gel 100 Caf 100. Als je maag gevoelig is, gebruik dan Gel 100 zonder cafeïne. Zorg ervoor dat je voor de start oplaadt en drink water bij elke bevoorradingspost.

Sub 3:00 – 3:30
Het tempo is sneller, maar de behoefte lijkt op de groep hierboven. Neem energie frequenter – elke 25-30 minuten.

• Combineer Gel 100 en Gel 100 Caf 100

• Als je een drinkgordel gebruikt: 4 x GEL160 is genoeg

Tip: Start graag met een Gel 100 Caf 100 voor de race en verdeel de rest gedurende de race, zodat je de man met de hamer niet tegenkomt bij km 30.

Sub 2:30 – Elite
Hier gebeurt de energieopname via drinkflessen met Drink Mix 320 of Caf 100-versie. Geen extra water nodig.

• 1 fles Drink Mix 320 = 80 g koolhydraat

• Drink 150 mL (1/3 fles) per depot, elke 20 min

• Caf 100 wordt in het begin of einde gebruikt, als je ervaring hebt met cafeïne

Energie voor Halve Marathon

Halve marathon vereist niet zoveel energie als marathon – maar timing en hoeveelheid koolhydraat blijven cruciaal voor maximale inspanning. Maurten beveelt 75-80 gram koolhydraat in totaal aan tijdens de race – ongeacht je tempo – maar hoe je dat bereikt, hangt af van hoe snel je loopt.

Energieoverzicht per tempo

Halve Marathon: Jouw strategie – ongeacht tempo

Maurtens aanbeveling is eenvoudig: Ongeacht of je 1:10 of 2:10 loopt, moet je tussen de 75 en 80 gram koolhydraat gedurende de dag innemen – verdeeld over opwarming en de race zelf. Hier zijn twee voor de hand liggende strategieën:

Twee strategieën

1. Drie gels (Gel100 of Gel 100 Caf 100 à 25g)
De klassieke oplossing. Neem één voor de start en twee onderweg – bijv. bij 5 km en 15 km. Als je cafeïne wilt, kunnen 1-2 daarvan CAF100 zijn.

2. Twee gels (Gel 160 à 40g)
Een meer compacte strategie. GEL160 bevat 40 g koolhydraat en vereist daarom minder inname. Eén kan voor de start en één onderweg (bijv. bij 10 km). Vooral handig als je te veel bagage wilt vermijden.

Extra energie voor de snelsten (Sub 1:15)

Vroeger dacht men dat energie niet nodig was voor runs onder 75 minuten – maar veel topatleten gebruiken nu gels en energiedranken om optimaal te presteren.

• Voor de start: 1 x GEL160 of 2 x GEL100 (eventueel incl. CAF100)

• Onderweg: Drink Mix 320 (150 mL) of 1 extra gel

• Alternatief: 1 x GEL160 bij de start en water de rest van het parcours

Als je toegang hebt tot eigen voorzieningen, is Drink Mix 320 (80g koolhydraat per 500mL) geschikt. Gebruik ongeveer 150 mL per keer – gelijk aan 1/3 fles.

Preload en opwarming

Maurten raadt de volgende strategie aan voor een halve marathon:

• 1–4 uur voor start: 1 x Drink Mix 160 of Solid C

• 15–45 minuten voor: 1 x Gel 100 CAF100, Gel 160 of Gel 100

Energie voor 5 en 10 km

Bij korte afstanden moet je scherp zijn vanaf de start. Er is geen tijd om een laag energieniveau onderweg te herstellen – je moet opgeladen, gefocust en klaar zijn zodra het startschot klinkt.

10 km: Onder 60 minuten

Het is belangrijk om je energievoorraden gevuld te hebben voordat de race begint. Een Gel 100 Caf 100 geeft je een boost van cafeïne en koolhydraten, zodat je fris bent en klaar om je in te spannen.

Als je geen cafeïne wilt, kun je kiezen voor een Gel 100 – die nog steeds de nodige 25 g koolhydraten levert.

Wil je wat meer energie, neem dan een Gel 160 voor de start. Deze levert 40 g koolhydraten en is ideaal als je je moe voelt na de warming-up of weet dat je je moet inspannen.

5 km: Onder 30 minuten

Hoewel de race kort is, is het tempo hoog - en de energie moet vanaf de eerste stap aanwezig zijn. Gebruik de warming-up om je gel in te nemen, zodat je klaar aan de start staat met volle energievoorraden.

Je hebt drie opties:

• GEL100 – de klassieke oplossing (25 g koolhydraten)

• CAF100 – met cafeïne voor extra scherpte en focus

• GEL160 – voor wie extra brandstof wil

Ongeacht je keuze, neem het voor de race. Tijdens de race zelf heb je geen tijd om de effecten van koolhydraten of cafeïne te benutten.

Preload en warming-up

Maurten raadt de volgende strategie aan voor een halve marathon:

• 1–4 uur voor start: 1 x Drink Mix 160 of Solid C

Energie voor training

Ook voor je trainingen kan het nuttig zijn om energie in te nemen, zodat je er zeker van bent dat je maximaal profiteert. Door energie in te nemen kun je meer presteren tijdens je trainingen en zo een grotere prikkel krijgen. 

Als je een intervaltraining, een tempoloop of een langere sessie plant, is het ook een goed idee om onderweg energie in te nemen. Het wordt aanbevolen om een gel voor de start te nemen en Drink Mix 160 tijdens de sessie in de juiste verhouding te mengen.