Hardlopen is eigenlijk eenvoudig. Je trekt je hardloopschoenen aan en je gaat naar buiten. Maar wist je dat er gerichte techniek oefeningen zijn die je aan een betere hardlooptechniek helpen? Lees het artikel hier, waarin ik je 5 goede oefeningen geef die je meteen kan gebruiken.
Wat is loopscholing?
Er zijn meerdere trainingsvormen die je helpen een betere hardloper te worden. Een van deze trainingsvormen heet loopscholing. Loopscholing zijn technische coördinatieoefeningen, met als doel je hardloopstijl te verbeteren, zodat je economischer gaat lopen.
Waarom is loopscholing relevant voor mij?
Je denkt misschien dat hardlopen niet bepaald raketwetenschap is, maar als je merkt dat je resultaten niet meer verbeteren of dat het hardlopen wat moeizaam gaat, dan kan je wellicht proberen loopscholing in je trainingsschema te integreren. Het vergt niet veel tijd en het kost ook niet veel kracht. Het vergt alleen een beetje discipline en aanhoudendheid, en dan merk je op een gegeven moment dat je je knieën wat hoger kan heffen, en je krijgt een dynamischere pasafwikkeling en korter contact met de ondergrond.
Warming-up met een steigerung
Loopscholing vergt een aantal bewegingen die anders zijn en activeert andere spieren, dan bij normaal hardlopen. Daarom is het een goed idee om op te warmen, voordat je je loopscholing oefeningen doet. Het hoeft niet lang te zijn. Doe bijvoorbeeld 2-3 steigerungen, waarbij je start met lopen in een langzaam tempo en geleidelijk over 50-60 meter je snelheid opschroeft.
Loopscholing – 5 makkelijke oefeningen
Doe de volgende oefeningen 1-2 keer per week. Doe elke oefening 20-30 meter, voordat je aan de volgende oefening begint.
1. Kleine, snelle pasjes
Recht je rug
Loop met kleine, snelle pasjes en focus op het landen op je voorvoet. Het geldt erom een kort maar krachtig contact met je voorvoet en de ondergrond te krijgen, voor je je volgende pas neemt. Kijk of je je voorvoet krachtiger en kordater kan ‘wippen’ dan je normaal gesproken doet.
2. Hoge knieheffingen
Recht je rug
Loop met hoge knieheffingen in hoog tempo. Het is belangrijk dat je armen meedoen, net zoals je ze zou gebruiken als je normaal hardloopt.
3. Eenzijdige knieheffingen
Recht je rug
Deze oefening lijkt op de hoge knieheffing, maar in plaats van je knieën om de beurt te heffen, hef je alleen je ene knie terwijl je andere knie meebeweegt zoals tijdens een normale pas. Focus erop dat je je ‘actieve been’ goed van onder naar voorwaarts optilt. De landing moet op je voorvoet komen en kort en kordaat op de ondergrond zijn.
Herhaal de oefening met focus op het andere been.
4. Hakken-billen
Loop met hakken-billen. Focus erop dat je je voet achter je krijgt, maar vergeet niet je been goed naar voren te zetten voor je volgende pas. Doe de oefening in een gemiddeld tempo.
5. Loopsprong
Recht je rug, maar leun een beetje naar voren zodat je de meest dynamische sprong krijgt. Begin hard te lopen en spring op met de afzet van het ene been en landt op het andere been. Je zet meteen ook weer af met het been waarop je land zodat je constant in beweging bent. Probeer af te zetten zodra je de grond raakt. Focus op het krijgen van een lichte en verende afzet.
Meer inspiratie?
Bekijk andere artikelen in onze inspiratie wereld hier:
