Seit einem halben Jahr freue ich mich auf diese Frühjahrssaison.
Der Plan war klar, das Training festgelegt und die Ziele gesetzt: Erst DM 10, dann EM im Straßenlauf und schließlich der krönende Abschluss, der London-Marathon. Doch statt Startnummern und neuen Bestzeiten stand ich vor DM 10 mit einem hartnäckigen Schmerz im Oberschenkel – und eine spätere MRT bestätigte meinen Verdacht: Stressreaktion im Knochen.
Pläne über Bord
Es begann als ein diffuses Unwohlsein, das viele Läufer sicher kennen. Nichts Dramatisches – nur so ein Gefühl, das während und nach dem Training auftritt, wenn etwas nicht ganz normal erscheint.
Zuerst versuchte ich, etwas kürzer zu treten, es ruhiger anzugehen. Aber die Symptome besserten sich nicht. Erst als ich völlig stoppte und es untersuchen ließ, kam die Antwort: Drei Wochen vollständige Pause.
Zu sehen, wie die Ziele – DM, EM und London – eines nach dem anderen verschwinden, war eine große Enttäuschung. Ich habe so viel investiert. Doch gerade jetzt – in den Phasen, in denen alles pausiert – hat man Gelegenheit zur Reflexion.
Diese Reflexionen führten zu den drei Tipps, die ich lernen musste – und die ich gerne weitergebe, damit du hoffentlich eine ähnliche Situation vermeiden kannst.
1. Höre auf die kleinen Signale.
Ein anhaltendes diffuses Unwohlsein ist nicht einfach "etwas, das ich weglaufe". Der Körper will dir etwas sagen, also höre zu, bevor es ernst wird. Ich versuchte früh, innezuhalten und meinen Trainingsansatz zu ändern, aber es dauerte zu lange, bis ich das Problem richtig untersuchte.
Beim nächsten Mal werde ich schneller ein MRT machen lassen, wenn es nicht besser wird und das Problem schwer zu erkennen ist.
2. Nimm den Schmerz ernst – und übernimm Verantwortung.
Es ist nicht schwach, innezuhalten. Es ist stark, eine Pause zu machen, anzupassen und letztendlich eine längere Verletzung zu verhindern. Ob ich anfangs eine, zwei oder fünf Tage pausiert hätte, ändert nichts: Die Form ändert sich nicht in so kurzer Zeit. Eine Stressreaktion braucht jedoch Zeit ohne Belastung, um zu heilen, daher ist ein guter Rat, eine anfängliche Pause einzulegen und das Programm beiseite zu lassen.
Es ist ein einfach zu gebender Rat, aber schrecklich schwer in der Praxis umzusetzen – das weiß ich selbst.
3. Gib dir Raum für Enttäuschung – und mache dann weiter.
Die Enttäuschung über verpasste Läufe ist real, und es ist okay, traurig zu sein. Aber lass es dich nicht definieren. Nutze es, um etwas Neues und Stärkeres aufzubauen – sowohl körperlich als auch mental. Ich gebe mir ein bis drei Tage, bevor ich nach vorne schaue und weiterkomme. Negativität nützt niemandem, weder dir noch deiner Zukunft, und ist unfair gegenüber deiner Umgebung.
Nach dem London-Marathon, den ich von der Seitenlinie beobachtete, änderte sich meine Stimmung, und seitdem blicke ich konstruktiv nach vorne. Wie komme ich jetzt am besten zurück? Das ist mein großer Fokus.
Jetzt bin ich langsam wieder dabei. Ich habe keine Eile – denn ich weiß, dass der klügste Weg manchmal mit einem Schritt zurück beginnt. Und vielleicht am wichtigsten: Ich habe gelernt, besser zuzuhören. Nicht nur dem Körper, sondern auch mir selbst.
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