Vielleicht hast du meine Tipps gelesen, wie du die Motivation im Winter aufrechterhältst. In diesem Artikel gebe ich dir einige konkrete Ratschläge, wie das Training gestaltet werden kann und worauf du achten solltest, sowie Tipps für das beste Fundament für das Wintertraining.
Die richtige Ausrüstung haben
Ich habe mittlerweile von mehreren Sturzverletzungen in Laufschuhen im Winter gehört. Und das ist einfach ärgerlich. Eine Verletzung wirft dich im Training zurück und zerstört nicht nur das Wintertraining, sondern auch das Fundament für Frühlings- und Sommerläufe. Wenn sie außerdem durch bessere Ausrüstung vermeidbar gewesen wäre, ist das besonders ärgerlich.
Der Winter ist daher eine gute Gelegenheit (und Ausrede), in ein Paar Trainingsschuhe mit gutem Grip zu investieren – ein Trailschuh oder Ähnliches ist ideal, hängt aber von den eigenen Bedürfnissen und Laufstrecken ab.
Wie erwähnt bringt der Winter Dunkelheit und als Läufer bist du im Verkehr kaum sichtbar, daher ist es wichtig, gesehen zu werden. Reflektierende Kleidung oder Weste und eine gute Lampe, z.B. eine Stirnlampe, sind ein Muss im Dunkeln. Es nicht zu tragen ist einfach unklug: Es ist dunkel, also sieht niemand, wie „cool“ du in deinem neuen Outfit aussiehst.
Der Winter ist auch temperaturmäßig anspruchsvoll, daher ist es ratsam, sich in Schichten zu kleiden, damit du bei Bedarf eine Schicht ablegen kannst, wenn es zu warm wird.
Wenn du an gutes Schuhwerk für deinen Untergrund und die richtige Kleidung denkst, die dich sichtbar macht, bist du auf dem richtigen Weg, was die Ausrüstung betrifft. Dann gibt es noch den letzten Punkt, der den Winter reibungslos machen kann…
Das Training anders angehen
Viele denken, sie sollten das Tempo des Sommers beibehalten, schnelle Läufe, hohes Tempo, „Vollgas“ und dann die Erschöpfung spüren. Das hat seinen Platz, aber es gibt andere Wege im Winter.
Motivationstechnisch ist es weniger appetitlich, sich im Winter in den Schmerz zu treiben, und es ist auch riskanter, mit hoher Pulsfrequenz auf rutschigem Untergrund im Dunkeln zu laufen. Der Winter ist daher ideal, um das Fundament zu überprüfen und aufzubauen. Statt den „Motor“ fein zu tunen, macht es mehr Sinn, am „Chassis“ zu arbeiten und das „Auto“ zu überprüfen. Das bedeutet, das Fundament zu stärken, und hier ist es sinnvoll, mehr LEICHTES Training, dafür MEHR davon zu machen.
Pendle zum Beispiel zur Arbeit und zurück in Laufschuhen, ignoriere das Tempo, sondern konzentriere dich darauf, Minuten in den Beinen zu sammeln. Auch wenn das Training leicht erscheint, kann ein erhöhter Fokus auf den Aufbau eines großen Fundaments im Winter spürbar sein, wenn die Tage länger werden und du wieder Shorts und schnelle Schuhe anziehst.
Das waren meine Tipps für das Wintertraining. Halte die Motivation hoch, sorge für die richtige Ausrüstung und ändere möglicherweise die Art und Weise, wie du über das Training denkst, dann wirst du auf der anderen Seite der kalten Monate stärker sein.
