Ich bin nach Südafrika gereist. Genauer gesagt in ein kleines Dorf 3 Stunden von Johannesburg entfernt, namens Dullstroom. Eine lange Reise zu einem kleinen Ort, der hauptsächlich als Zwischenstopp für Touristen dient, die von Johannesburg zum Kruger Nationalpark reisen, um wilde Tiere zu sehen und auf Safari zu gehen.
Also warum bin ich hier mit einem meiner guten Freunde und Elite-Läufer Kristian?
Höhentraining - Warum?
Dullstroom liegt auf 2000m Höhe und ist zu einem Mekka für Langstreckenläufer geworden, die die positiven Effekte des Höhentrainings suchen, wärmere Regionen im Winter sowie ein günstiges und ruhiges Gebiet für das "Trainingslager-Modus". Das Letztere ist eines der Grundelemente für das Trainingslager, Höhe oder nicht - weg vom Alltag und vielen Dingen, die damit einhergehen, an einen Ort zu kommen, wo der gesamte Tagesablauf um Training und Erholung aufgebaut ist, nichts anderes.
Es mag langweilig klingen und es kann es definitiv auch sein. Für mich ist es dieses Jahr besonders hart, da es bedeutet, dass ich 4 Wochen lang von meiner Familie weg bin. Ich habe eine Freundin und 2 Kinder im Alter von 2,5 Jahren und 10 Wochen - es ist ein riesiger Verlust und das größte Opfer im Streben, noch besser zu werden und noch schneller zu laufen. Facetime rettet mich.
Ich werde 3,5 Wochen in der Höhe sein, danach gehe ich direkt in die Türkei, um bei der EM im Crosslauf teilzunehmen, in der Hoffnung, nach einem Aufenthalt in der Höhe und mit den Anpassungen, die damit einhergehen, noch besser performen zu können. Höhentraining ist von Ausdauerathleten aus mehreren Gründen weit anerkannt.
Höhentraining – Mehr Sauerstoff
Wenn man in die Höhe geht, ist die Sauerstoffmessung niedriger und das führt zu zusätzlichem Stress auf den Körper. Ein Stress, der sich in den ersten Tagen/Wochen im Training, Schlaf, Ruhepuls und HRV zeigt.
Danach passt man sich an das neue Klima an und wenn man dann wieder aus der Höhe kommt, wo die Sauerstoffmessung höher ist, kann man sich besser laufend fühlen – oder das ist zumindest die Idee.
Eine der bekannten Anpassungen ist die Erhöhung der Menge der roten Blutkörperchen, die die Aufgabe haben, den Sauerstoff im Körper zu transportieren. Das macht Sinn, mehr Sauerstoff = bessere Leistung.
Höhentraining kommt jedoch nicht ohne Preis –Die Reise ist lang mit Krankheitsrisiko, und der Stress für den Körper ist größer, daher beeinträchtigt es anfangs das Training. Deshalb wurden Kristian und ich vor der Abreise getestet und werden es wieder bei unserer Rückkehr. Dies dient dazu, zu sehen, wie das Höhentraining unsere Körperzusammensetzung und die Anzahl der roten Blutkörperchen beeinflusst hat.
Für mich dient die EM im Crosslauf auch als eine Art Test der Wirksamkeit des Höhentrainings – wenn ich gut laufe und mich gut fühle, war der Effekt gut und das ist etwas, das ich in Zukunft nutzen kann.
Wenn das Gegenteil der Fall ist, muss ich meinen Ansatz zum Höhentrainingslager überdenken und bewerten, ob es überhaupt das Richtige für mich ist.
In den ersten Tagen ist es wichtig, ruhig zu bleiben. Wie erwähnt, ist der Körper gestresst und das ist spürbar, sowohl bei den ruhigen Läufen als auch bei allen objektiven Messungen, die wir verwenden.
Nach einigen Tagen beginnt es sich besser anzufühlen und es ist möglich, einige moderate oder intensive Trainings zu absolvieren, wie man es von zu Hause kennt. Mehr dazu im nächsten Artikel.
