Flowlife Flowtank - Trainiere deine Stabilität und Körperkraft

Als Läufer ist es besonders wichtig, dass du auch deine Körperkraft und die Stabilität trainierst. Denn dies macht deinen Körper stärker und verringert das Verletzungsrisiko bei Ungleichgewicht oder während einer ungleichmäßigen Gewichtsverteilung beim Laufen. Wir haben den Flowlife Flowtank getestet und daraus zahlreiche Übungen für dich zusammengestellt, damit du endlich mit dem revolutionären Trainingstool loslegen kannst.

ALLGEMEINES ÜBER DEN FLOWTANK

Der Flowtank kann am besten als eine Art innovativer Sandsack beschrieben werden - nur eben mit Wasser als Inhalt. Das Konzept ist im Grunde ganz einfach. Der Flowlife Flowtank ist ein aufblasbarer Tankbehälter, das mit Wasser gefüllt und anschließend mit einer Pumpe aufgepumpt wird.

Es können bis zu 25 Liter in den Tank gefüllt werden. Dabei wird der Tank natürlich schwerer, wenn mehr Wasser hineingefüllt wird. Die Idee, das Element Wasser in den Tank zu füllen ist der, das du anders mit einer Langhantel oder einem Kettlebell, stattdessen mit dem Flowtank deine Körperkraft und die Stabilität trainierst. Du wirst also in Bezug auf die Balance und die Stabilität ziemlich herausgefordert werden, wenn das Wasser im Tank dann hin und her schwappt. Es handelt sich hierbei um ein effektives und lohnendes Trainingsinstrument, das nicht nur Läufern, sondern auch Fußballspielern und Handballspielern zugutekommt. Gerade im Zusammenhang mit den zahlreichen Richtungsänderungen, die in diesen speziellen Sportarten vorkommen, so benötigt der Sportler in hohem Maße die nötige Kraft und Stabilität.

EFFIZIENTES TRAININGSTOOL IN SCHLICHTEM DESIGN

Wir haben den Flowlife Flowtank für einige Zeit getestet und können die Vorteile bei der Nutzung dieses Trainingstools deutlich erkennen, weil dessen Inhalt ständig in Bewegung ist. Ein Training mit dem Flowtank ist effektiv, weil eben gleichzeitig die körperliche Kraft und die Stabilität trainiert werden. Denn andere separate Übungen zielen allein darauf ab, entweder die Körperkraft oder die Balance zu trainieren.

Es ist sehr einfach, mit dem Flowlife Flowtank Training anzufangen. Denn es folgt eine klare Anleitung, die genau erklärt, wie der Tank zu füllen und aufzublasen ist. Doch auch das Sicherstellen, dass der Tank danach fest verschlossen ist. Letzteres ist äußerst wichtig, weil das Wasser mit dem mitgelieferten Farbstoff gefärbt werden kann - und sollte besser nicht auf dem Boden des Wohnzimmers kleckern. Befolge daher stets die Anweisungen von Flowlife.

Bist du etwa skeptisch? Dafür gibt es aber keinen Grund! Denn Flowlife steckt hinter großen Erfolgen wie Flowlife Flowpillow Heat und Flowlife Flowgun. Daher kannst du ruhig erwarten, dass das Design clever durchdacht und das Produkt optimal getestet wurde, um bestimmte Qualitäts- und Funktionsstandards zu erreichen, bevor das Produkt dann auf den Markt kommt.

Es ist angenehm mit den Materialien zu trainieren. Der Tank selbst besteht aus PVC-Kunststoff und ist somit besonders flexibel sowie belastbar. Es tut also nicht weh oder wird als störend empfunden, wenn der Tank auf den Schultern liegt. Die Griffe sind mit weichem Stoff gefüttert, sodass sie angenehm zu halten sind. Es ist von Vorteil, wenn etwas Wasser in den Tank gefüllt wird, damit die Griffe nicht an den Handflächen zerren. Es gibt insgesamt vier Griffe, mit denen du mit dem Flowlife Flowtank trainieren kannst. Bei den Übungen ist es egal, ob du Arme, Beine, Rücken oder etwas anderes trainieren möchtest.

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ÜBUNGEN MIT DEM FLOWLIFE FLOWTANK

Hier findest du wertvolle Trainingsvorschläge, die als Flowlife Flowtank Übung dienen können.

1. Squat:

Trainiert primär:
- Gesäß, Vorderbeine und Hinterbeine.

So führst du die Übung aus:

Stelle die Füße in einem guten Abstand voneinander auf, atme dabei ein und spanne deinen Bauch sowie den Rücken an.

Senke nun das Gesäß langsam nach hinten – so als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.

Gehe dann zurück in die Ausgangsposition, indem du die Beine streckst und das Gesäß straffst.

Wichtig: Stelle sicher, dass du das Gewicht auf die Fersen ablegst, wenn du dich nach oben drückst. Auf diese Weise werden die Gesäßmuskeln richtig aktiviert.
Achte dabei auch darauf, die Knie nicht zu überdehnen – beende stets in einer Position mit leicht gebeugten Knien.

2. Bizeps Curl:

Trainiert primär:
- Bizeps.

So führst du die Übung aus:

Stelle dich mit geradem Rücken hin. Den Unterarm mit einer Hand in jeden Griff des Flowtanks fassen.

Hebe den Flowtank an, indem du das Ellbogengelenk biegst und die Unterarme so drehst, dass die Daumen vom Körper weg zeigen.

Fahre nun fort, bis dass die Hanteln vor den Schultern geschlossen sind.

Senke den Flowtank zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst und die Unterarme drehst.

Wichtig: Stelle sicher, dass dein Rücken während der gesamten Übung gerade ist. Isoliere deinen Bizepsmuskel so, dass dieser ausschließlich arbeitet.
Viele Menschen machen nämlich den klassischen Fehler, ein viel zu schweres Gewicht zu wählen, und zwingen sich dann damit, die Hanteln hochzuschwingen. Doch dies verlagert die Last auf völlig andere Muskelgruppen wie beispielsweise deinen Oberkörper.

3. Kreuzheben:

Trainiert primär:
Schenkel, Gesäß und Rücken.

So führst du die Übung aus:

Stelle dich mit den Füßen in hüftbreitem Abstand. Führe nun die Hände in die Griffe des Flowtanks. Positioniere die Füße, sodass sie leicht nach außen zeigen.

Achte darauf, den Rücken möglichst gerade zu halten und biege die Knie leicht an.

Beginne nun mit einer Abwärtsbewegung, indem du die Hüften leicht nach hinten drückst und den Oberkörper nach vorne kommen lässt, während du die Beine leicht gebeugt hältst.

Dann beuge die Beine, sobald der Flowtank die Knie passiert.

Gehe zurück in die Ausgangsposition.

Wichtig: In dieser Übung ist es wichtig, dass du deinen Rücken durchgehend gerade und stark hältst.

4. Standing Side Crunch:

Trainiert primär:
- Die schrägen Bauchmuskeln und der untere Rückenbereich.

So führst du die Übung aus:

Lege den Flowtank auf deinen Hals und stelle dich in eine breite Position, um das Gleichgewicht halten zu können. Den Bauch und Rücken fest anziehen.

Dann lehne dich langsam zur Seite, ohne dich auf eine andere Weise zu bewegen.

Gehe zurück in die Ausgangsposition und setze die Übung auf der anderen Seite fort.

Wichtig: Achte darauf, deinen Oberkörper während der gesamten Übung gerade zu halten und den Bauch anzuspannen, um die Bauchmuskeln während der Übung isolieren zu können.
Beginne nun behutsam mit der Bewegung am Anfang. Diese Übung erfordert Konzentration und Gleichgewicht, da sich im Flowtank viel Wasser bewegt.

5. Overhead-Trizeps-Extension:

Trainiert primär:
- Trizeps.

So führst du die Übung aus:

Stelle dich in aufrechter Position hin und fasse den äußeren Griff des Flowtanks.

Platziere den Flowtank mit ausgestreckten Armen über den Kopf.

Reduziere auf eine kontrollierte Weise das Gewicht, indem du die Ellbogen so weit wie möglich beugst, während du jedoch die Ellbogen in derselben Position hältst.

Drücke nun in die Ausgangsposition zurück.

Wichtig: Achte darauf, dass du deine Ellbogen stabil und in Kopfnähe hältst, wenn du die Übung ausführst. Auf diese Weise isolierst du deinen Trizeps.

6. Sit-ups:

Lauras Version - Klassischer Crunch/Sit-ups:
Trainiert primär:
- Die geraden, horizontalen und schrägen Bauchmuskeln

So führst du die Übung aus:

Lege dich mit gebeugten Knien und den Flowtank in den Armen auf den Boden.

Beuge dich nach oben und spanne dabei die Bauchmuskeln an.

Halte die Spannung für einen kurzen Moment aufrecht und senke dann deinen Rücken in einer kontrollierten Bewegung.

Wichtig: Achte darauf, deinen gesamten Oberkörper, insbesondere deinen Hals, möglichst gestärkt zu halten, um mögliche Belastungen zu vermeiden.

Julies Version - Russian Twist:
Trainiert primär:
- Die schrägen und äußeren Bauchmuskeln.

So führst du die Übung aus:

Lege dich mit den Füßen und das Gesäß auf den Boden ruhend hin. Die Knie gebeugt und den Flowtank in den Armen haltend. Halte dich evt. an den Griffen für einen besseren Halt.

Drehe nun den gesamten Oberkörper abwechselnd von einer Seite zur anderen, während du die schrägen Bauchmuskeln anspannst.

Stelle sicher, dass die Füße und das Gesäß während der gesamten Übung am Boden positioniert sind, um die Muskeln im Oberkörper möglichst isolieren zu können.

Wichtig: Stelle sicher, dass du die Bewegung kontrolliert ausführst, während du die Bauchmuskeln aktiv anspannst, um die Wirbelsäule vor möglichen Verdrehungen zu schützen.
Diese Übung erfordert auch ein wenig technische Gewöhnung - beginne daher mit einer geringen Wasserfüllung des Flowtanks.

7. Overhead press m. Squat:

Trainiert primär:
Schulter und vorderer Teil des Brustbereichs sowie Trizeps. In dieser Übung haben wir zusätzlich die Squats mit aufgenommen, die somit auch das Gesäß sowie Vorder- und Hinterschenkel trainieren.

So führst du die Übung aus:

Hebe den Flowtank mit dem im Video gezeigten Überhandsgriff an.

Drücke den Flowtank mit ausgestreckten Armen über den Kopf. In der oberen Position sollte sich der Flowtank direkt über dich befinden, damit die Wirbelsäule das Gewicht trägt.
Um die Übung zu vereinfachen, haben wir in dieser Übung die Squats mit eingeführt, die dir mehr Kraft bei der Aufwärtsbewegung geben. Die zusätzlichen Squats können jedoch von der Übung entfernt werden. Denn dies erschwert die Übung ein wenig, weil diese sich allein auf die Oberkörpermuskulatur beschränkt.
Gehe dann zurück in die Ausgangsposition.

Wichtig: Stelle sicher, dass die Kernmuskulatur eine gewisse Spannung haben, sodass die Wirbelsäule gestützt ist und um dem Schwanken im Körper entgegenwirken zu können. Konzentriere dich darauf, so gerade wie möglich zu stehen und deinen Oberkörper möglichst gerade zu halten