Der Startschuss fällt. Wir gehen schnell los – doch dann ertönt der Schuss erneut, und der Kommentator ruft zum Neustart. Fehlstart bei einem Marathon – das passiert nie. Ich stoppe mit den anderen, drehe um und gehe ruhig zurück zum Start. Diesmal stelle ich mich weiter hinten auf, um einen ruhigeren Start zu sichern und mich an den Plan zu halten.
Aus den Lautsprechern klingt es für den kenianischen Läufer, der einen Fehlstart hatte:
"Was machst du? Es ist ein Marathon, kein Sprint."
Der Kommentator hat recht – besonders unter diesen Bedingungen. Es ist 7.30 Uhr, die Temperatur nähert sich 30 Grad, und die Luftfeuchtigkeit ist hoch.
Ich blicke auf und erinnere mich, wo ich stehe: im Nationalstadion Japans zur WM, unter den Besten der Welt. Und am wichtigsten – an der Startlinie. Vor drei Monaten konnte ich überhaupt nicht laufen.
Rehabilitation und Vorbereitung
Ich habe zuvor über meinen Weg zurück von einer Stressreaktion im Oberschenkel berichtet – eine Achterbahnfahrt. Jetzt ist der Weg wieder frei, und die letzten 12 Wochen konnte ich das Training ruhig aufbauen.
70, 80, 95, 100 km – und schließlich zwei Wochen mit 150 km, gewürzt mit Intervallen und längeren Läufen. Die letzten Wochen waren etwas ruhiger mit etwa 130 km wegen der Reise und des Vorbereitungs-Camps in Fukuoka.
Als ich an der Startlinie stehe, bin ich gespannt. Nicht nur auf das, was kommt, sondern auch darauf, wie mein Körper reagieren wird. Ich fühle mich gut vorbereitet auf die Hitze und die Bedingungen – aber das Training war nicht annähernd normal für einen Marathon, wo ich normalerweise 180 km/Woche in einem 10-12 Wochen Block erreiche.
Der perfekte Trainingsblock bedeutet jedoch nicht das perfekte Rennen – und umgekehrt. Die Form fühlte sich vielversprechend an, und sonst wäre ich nicht angetreten. Einige Trainingsläufe haben gute Signale gegeben, und mental war ich bereit, wieder zu konkurrieren.
Das Rennen
Ich starte ruhig wegen der Hitze und finde schnell einen Amerikaner, den ich von einem Trainingslager in Boulder, Colorado, kenne. Wir haben vorher gesprochen und sind uns über die Strategie einig: konservativ und klug in der Hitze laufen.
Wir lassen die Ambition los, mit der Spitzengruppe mitzugehen, und konzentrieren uns darauf, einen Rhythmus zu finden, den wir bis zum Ende halten können. Die Spitze setzt ein Tempo, das ich unter diesen Bedingungen nicht durchhalten kann, ohne zu überhitzen – also lassen wir sie laufen.
Trotzdem geht es anfangs etwas zu schnell – 15:35 auf den ersten 5 km (der Plan war maximal 16:00). Halbwegs erreichen wir 1:07:00, und ich spüre die Hitze. Dafür beginnen wir, viele einzuholen, die zu schnell gestartet sind. Ab 30 km Richtung Ziel holen wir Plätze in Bündeln.
Mit 200 Metern noch schnappe ich einen weiteren Platz und überquere die Ziellinie als Nr. 29.
Nach dem Rennen
Das Ziel war eigentlich die Top-20. Ich hatte gehofft, durch kluges Laufen und Konzentration auf Kühlung mehr zu holen. Aber andere waren genauso gut vorbereitet, und das Feld war stark. Fehlen nur wenige Prozente, sieht man das an der Platzierung.
Dennoch bin ich zufrieden. Ich ging in der zweiten Hälfte etwas zurück und lief 68:30 – anderthalb Minuten langsamer als die erste. Fünf Minuten hinter dem Gewinner ist jedoch in diesen Bedingungen und mit meiner Vorbereitung akzeptabel.
Das Wichtigste ist, dass ich zurück bin – und dass der Körper positiv reagiert.
Dieses Rennen ist nicht der Höhepunkt eines klassischen Marathon-Blocks. Es ist der Beginn der nächsten Phase. Ich brauche noch Schärfe und Kontinuität, aber jetzt habe ich eine Grundlage, auf der ich aufbauen kann. Ich freue mich schon auf den nächsten Marathon, der bald ansteht.
Jetzt geht es um Erholung, Lernen – und den Aufbau fortsetzen.
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