Gel

GELS - TEIL DES ENERGIEPAKETS

Gels gehören zur Gruppe der Energieprodukte, die bei größeren körperlichen Leistungen vorteilhaft eingesetzt werden können. Praktisch ist es einfach, Energie-Gel beim Laufen mitzunehmen, da das Gel in kleinen Beuteln mit praktischer Öffnung zur einfachen Einnahme aufbewahrt wird. Man nimmt typischerweise Energie-Gel bei länger andauernden physischen Leistungen wie Halbmarathon oder Marathon ein. Wird auch häufig im Zusammenhang mit Ultramarathon, Triathlon, Radfahren oder Extremsport verwendet.
Das Hauptziel von Energie-Gels ist es, dir eine optimal zusammengesetzte Menge an Energie zu geben, die schnell aufgenommen wird, damit du optimal leistest, ohne das Gefühl zu haben, dass deine Muskeln leer sind, während deine Salzbalance harmonisch bleibt und der Magen nicht schwer.
Es ist gut zu wissen, wie man Energieprodukte optimal nutzt - lies gerne unseren Artikel über die Verwendung von Maurten-Produkten.  

INHALT VON ENERGIEGELS

Ein Energie-Gel enthält hauptsächlich leicht aufnehmbare Kohlenhydrate, die schnell in Energie umgewandelt werden. Ein einzelnes Energie-Gel enthält in den meisten Fällen ca. 20 - 30 Gramm Kohlenhydrate. Sie sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich. Neben Kohlenhydraten kann ein Energie-Gel auch Koffein und Elektrolyte enthalten. Gels mit Koffein können sowohl bei kürzeren als auch längeren Leistungen verwendet werden, benötigen jedoch typischerweise das richtige Timing. 
Wenn du nach der Einnahme von Energie mit Koffein strebst, gibt es Alternativen zu Gel mit Koffein. Zum Beispiel gibt es Koffein-Tabletten, die synthetisches Koffein sind. Auf die gleiche Weise ist ein Pre-Workout-Shot eine Möglichkeit, Koffein zu konsumieren. Bei einem Pre-Workout-Shot nimmst du eine konzentrierte Menge Koffein in einer kleinen Menge Flüssigkeit ein, die insgesamt dazu beitragen kann, deine Leistung zu steigern.
Bei RunningXpert.com findest du auch Energie-Gel mit sowohl Koffein als auch Elektrolyten, die für Veganer und Vegetarier geeignet sind.

ENERGIEGELS MIT ODER OHNE ZUSÄTZLICHES WASSER

Du kannst Gels mit oder ohne zusätzliches Wasser kaufen. Ob deine Gels Wasser enthalten oder nicht, hat Auswirkungen auf das Gewicht sowie darauf, wie du sie am vorteilhaftesten einnehmen kannst. Hast du die Version ohne Wasser gewählt, wiegt sie normalerweise etwa die Hälfte einer Version mit zusätzlichem Wasser (isotonisches Gel). Es wird dringend empfohlen, dein normales Gel zusammen mit Wasser einzunehmen - zum Beispiel an einer Wasserstation während deines Laufs. 
Ein isotonisches Gel kann ohne zusätzliche Flüssigkeit im Körper aufgenommen werden. Die Konsistenz der beiden Versionen ist daher auch unterschiedlich. Während ein isotonisches Gel eine Konsistenz hat, die mit Saft verglichen werden kann, hat das normale Gel eine dickflüssigere Konsistenz.
Ob du Gels mit oder ohne zusätzliches Wasser bevorzugst, liegt ganz bei dir. Es ist jedoch wichtig, dass normale Energie-Gels zusammen mit Wasser eingenommen werden, um Magenprobleme zu vermeiden, die letztendlich deinen ansonsten guten Lauf behindern könnten.
Ein konkretes Beispiel für den Gewichtsunterschied zwischen isotonischem Gel und normalem Energie-Gel ist 60 Gramm bei GU ENERGY Gel Liquid (isotonisch) und 32 Gramm bei GU ENERGY Gel Caffeine. Der Kohlenhydratgehalt ist in den beiden spezifischen Produkten identisch (23 Gramm).

Energie-Gels sind also in einer normalen oder isotonischen Version erhältlich und können mit Elektrolyten und Koffein angereichert werden. Als Ergänzung oder Alternative zu Gels gibt es zum Beispiel Pre-Workout-Shots, Elektrolyttabletten, Elektrolytpulver und Energieriegel.

ENERGIERIEGEL UND ENERGIEGETRÄNK-PULVER

Während Gels ein Energieprodukt sind, das du typischerweise vor und während deiner längeren Trainingseinheiten oder längerer Wettkämpfe verwendest, ist der Energieriegel vor oder nach deiner anspruchsvollen Leistung verbreiteter. Wenn du an einem Ultramarathon teilnimmst, kann es jedoch auch von Vorteil sein, währenddessen Energieriegel zu konsumieren. Im Vergleich zu einem Proteinriegel wirst du bei der Wahl eines Energieriegels typischerweise mehr Kohlenhydrate und weniger Proteine zu dir nehmen.

WAS SIND ENERGIEGELS UND WARUM SIE VERWENDEN?

Energiegels sind eine kompakte und einfache Möglichkeit, während Training und Wettkampf Kohlenhydrate und Elektrolyte zuzuführen. Wenn du längere Strecken läufst - typischerweise über 60 Minuten - benötigt der Körper zusätzliche Energie, um die Leistung aufrechtzuerhalten. Gels sind leicht einzunehmen und schnell aufnehmbar, was sie sowohl bei Freizeitsportlern als auch bei Eliteathleten beliebt macht.

WIE WIRKEN ENERGIEGELS BEIM LAUFEN

Ein Gel enthält typischerweise 20-30 Gramm Kohlenhydrate in Form von Glukose, Fruktose oder Maltodextrin. Wenn du ein Gel einnimmst, wird der Zucker schnell in den Blutkreislauf aufgenommen und bietet einen Energieschub. Viele Gels enthalten auch Elektrolyte wie Natrium und Kalium, um das Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten - und einige haben Koffein für zusätzliche Wachsamkeit.

WANN UND WIE OFT SOLLTEST DU EIN GEL NEHMEN?

Als Faustregel wird empfohlen, das erste Gel nach etwa 45-60 Minuten Laufen einzunehmen - und dann je nach Intensität und Bedarf alle 30-45 Minuten ein neues. Es ist wichtig, die Verwendung von Gels im Training zu üben, damit du weißt, was für dich in Bezug auf Magen und Timing funktioniert.

WÄHLE DAS RICHTIGE GEL FÜR DEINE BEDÜRFNISSE

Auf runningxpert.com findest du eine breite Auswahl an Energiegels von beliebten Marken wie SIS, GU, PurePower, PowerBar und Maurten. Du kannst zwischen verschiedenen Geschmacksrichtungen, mit oder ohne Koffein, und Varianten mit zusätzlichen Elektrolyten wählen. Einige Gels benötigen Wasser, während andere ohne eingenommen werden können - es hängt von Konsistenz und Konzentration ab.

TIPPS ZUM TESTEN UND TRAINIEREN MIT ENERGIEGELS

Es ist eine gute Idee, Gels bei deinen langen Trainingseinheiten zu testen, damit sich der Magen an sie gewöhnt. Stelle sicher, dass du sie in einer Laufweste, einem Gürtel oder einer Tasche mitnimmst und bei Bedarf zusammen mit Wasser einnimmst. Beginne mit wenigen Gels gleichzeitig und passe es unterwegs an - es geht darum, deine persönliche Strategie für die Energieaufnahme zu finden.KAUF GELS BEI RUNNINGXPERT

Bei RunningXpert kennen wir den Bedarf an zusätzlicher Energie für die anspruchsvolleren und länger andauernden Leistungen. Wir haben daher eine große und breite Auswahl an Energie, darunter Gels, die wir für den Zweck geeignet halten.
Sieh dir unsere Auswahl an GU Energy Gel, Maurten Gel, High5 Gel und PurePower Gel an. 
Sieh dir auch unsere Auswahl an Gels mit Koffein und isotonischen Gels an.