Żele

ŻELE - CZĘŚĆ PAKIETU ENERGETYCZNEGO

Żele należą do grupy produktów energetycznych, które można stosować podczas większych wyzwań fizycznych. Są praktyczne podczas biegu, gdyż są w małych opakowaniach z łatwym otwarciem. Zwykle spożywasz je podczas dłuższych wysiłków – jak półmaraton czy maraton. Często używane w ultramaratonach, triathlonach, kolarstwie lub sportach ekstremalnych.
Głównym celem żeli jest dostarczenie optymalnej dawki energii, która szybko się wchłania, byś mógł działać na pełnych obrotach, bez wyczerpania mięśni, z zachowaniem równowagi elektrolitowej i bez uczucia ciężkości w żołądku.
Warto wiedzieć, jak optymalnie używać produktów energetycznych - przeczytaj nasz artykuł o produktach Maurten.  

ZAWARTOŚĆ ŻELI ENERGETYCZNYCH

Żel energetyczny zawiera głównie łatwo przyswajalne węglowodany, które szybko zamieniają się w energię. Jeden żel zawiera zazwyczaj około 20-30 gramów węglowodanów. Występują w różnych smakach. Oprócz węglowodanów żel może zawierać kofeinę i elektrolity. Żele z kofeiną są używane zarówno przy krótszych, jak i dłuższych wyzwaniach, lecz wymagają odpowiedniego momentu. 
Jeśli chcesz spożywać kofeinę, są alternatywy jak tabletki kofeinowe. Podobnie shot przedtreningowy to sposób na spożycie kofeiny. Taki shot to skoncentrowana dawka kofeiny w małej ilości płynu, co może poprawić twoją wydajność.
W RunningXpert znajdziesz też żele z kofeiną i elektrolitami, odpowiednie dla wegan i wegetarian.

ŻELE ENERGETYCZNE Z LUB BEZ DODATKU WODY

Możesz kupić żele z lub bez dodatku wody. To, czy twoje żele zawierają wodę, wpływa na ich wagę i sposób, w jaki najlepiej je spożywać. Wersje bez wody ważą zazwyczaj połowę mniej niż te z wodą (żel izotoniczny). Zdecydowanie zaleca się spożywanie zwykłego żelu z wodą – np. przy punkcie z wodą na trasie. 
Żel izotoniczny jest wchłaniany bez dodatkowego płynu. Konsystencja obu wersji jest różna. Żel izotoniczny przypomina sok, a zwykły żel jest bardziej gęsty.
Wybór między żelami z lub bez wody zależy od ciebie. Ważne, by zwykłe żele spożywać z wodą, by uniknąć problemów żołądkowych, które mogą zepsuć twój bieg.
Przykład różnicy wagi między żelem izotonicznym a zwykłym energetycznym to 60 gramów dla GU ENERGY Gel Liquid (izotoniczny) i 32 gramów dla GU ENERGY Gel Caffeine. Zawartość węglowodanów w obu produktach to 23 gramy.

Żele energetyczne są dostępne w wersji zwykłej lub izotonicznej i mogą zawierać elektrolity i kofeinę. Jako suplementy lub alternatywy są dostępne shoty przedtreningowe, tabletki elektrolitowe, proszki elektrolitowe i batony energetyczne.

BATONY ENERGETYCZNE I PROSZEK DO NAPOJÓW ENERGETYCZNYCH

Żele to produkt energetyczny, używany przed i podczas dłuższych treningów lub zawodów, natomiast batony są bardziej popularne przed lub po intensywnym wysiłku. W ultramaratonach warto spożywać batony w trakcie biegu. Batony energetyczne dostarczają więcej węglowodanów i mniej białka niż batony proteinowe.

CZYM SĄ ŻELE ENERGETYCZNE I DLACZEGO JE STOSOWAĆ?

Żele energetyczne to kompaktowy i łatwy sposób na dostarczenie węglowodanów i elektrolitów podczas treningu i zawodów. Podczas dłuższych biegów – zwykle powyżej 60 minut – ciało potrzebuje dodatkowej energii, by utrzymać wydajność. Żele są łatwe w spożyciu i szybko wchłaniane, co sprawia, że są popularne zarówno wśród amatorów, jak i zawodowców.

JAK DZIAŁAJĄ ŻELE ENERGETYCZNE PODCZAS BIEGU

Żel zawiera zazwyczaj 20-30 gramów węglowodanów w postaci glukozy, fruktozy lub maltodekstryny. Po spożyciu żelu, cukier szybko wchłania się do krwi, dając zastrzyk energii. Wiele żeli zawiera także elektrolity jak sód i potas, by utrzymać równowagę płynów – niektóre mają dodatek kofeiny dla większej koncentracji.

KIEDY I JAK CZĘSTO POWINIENEŚ SPOŻYWAĆ ŻEL?

Zaleca się spożycie pierwszego żelu po około 45-60 minutach biegu – i następnie nowego co 30-45 minut, w zależności od intensywności i potrzeb. Ważne jest, by ćwiczyć stosowanie żeli podczas treningu, by wiedzieć, co działa dla ciebie w kwestii żołądka i czasu.

WYBIERZ ODPOWIEDNI ŻEL DO SWOICH POTRZEB

W RunningXpert.com znajdziesz szeroki wybór żeli energetycznych od popularnych marek jak SIS, GU, PurePower, PowerBar i Maurten. Możesz wybierać między różnymi smakami, z lub bez kofeiny, i wersjami z dodatkowymi elektrolitami. Niektóre żele wymagają wody, inne można spożywać bez – zależy to od konsystencji i koncentracji.

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE TESTOWANIA I TRENINGU Z ŻELAMI

Warto testować żele podczas długich treningów, by przyzwyczaić żołądek do nich. Zabierz je w kamizelce, pasku lub kieszeni, i spożywaj z wodą, jeśli to konieczne. Zacznij od kilku żeli i dostosowuj w miarę potrzeb – chodzi o znalezienie własnej strategii spożycia energii.ZAKUP ŻELE W RUNNINGXPERT

W RunningXpert znamy potrzebę dodatkowej energii podczas wymagających i długotrwałych wysiłków. Dlatego mamy szeroki wybór produktów energetycznych, w tym żeli, które uważamy za świetne do tego celu.
Zobacz nasz wybór żeli GU Energy, Maurten, High5 i PurePower. 
Zobacz także nasz wybór żeli z kofeiną i żeli izotonicznych.