BLACKROLL Foam Rollers

WAŁEK PIANKOWY – SKUTECZNY MASAŻ I REGENERACJA

Czy zauważyłeś długie gumowe narzędzia w lokalnej siłowni, które coraz więcej osób używa przed i po treningu? Nazwa tego wspaniałego przedmiotu to wałek piankowy. Dzięki niemu możesz szybko i łatwo zapewnić sobie dobry i skuteczny masaż dużych i małych grup mięśniowych. Niezależnie od tego, czy biegasz, czy uprawiasz inne sporty, znasz uczucie ciała, które po ciężkim treningu domaga się odpoczynku. Ale zanim sobie na to pozwolisz, warto użyć wałka piankowego, ponieważ ma wiele zalet.

WAŁEK PIANKOWY I SMR – MOŻE SŁYSZAŁEŚ O TYM

Self Myofascial Release – znane jako SMR? To właśnie to leży u podstaw użycia wałka piankowego, ponieważ SMR to technika masażu, która stymuluje aparat Golgiego, co pozwala mięśniom się rozluźnić. Jeśli dużo trenujesz, twoje mięśnie mogą być napięte, a wałek piankowy może być świetnym narzędziem. Wałek piankowy pomaga rozluźnić napięcia, rozbić blizny i zmiękczyć węzły w mięśniach, co w dłuższej perspektywie zmniejsza ryzyko kontuzji, zwiększa mobilność – i poprawia treningi.
Wiele osób cierpi na sztywne ramiona, bolące kolana lub brak mobilności, co często jest wynikiem złej postawy lub siedzącej pracy. Dlatego wałek piankowy jest również dobrym narzędziem do poprawy mięśni i elastyczności na co dzień – nawet jeśli nie trenujesz dużo.

WAŁEK PIANKOWY POPRAWIA WYNIKI

Przede wszystkim wałek piankowy można używać do rozciągania mięśni i stawów, co poprawia ich elastyczność. Dzięki temu stajesz się bardziej mobilny i elastyczny, a jednocześnie osiągasz lepsze wyniki i zapobiegasz potencjalnym kontuzjom. Podobnie jak w przypadku klasycznych ćwiczeń rozciągających, wałek piankowy pomaga rozciągnąć mięśnie – zwłaszcza jeśli używasz go przed i po treningu.

MNIEJSZY BÓL DZIĘKI WAŁKOWI PIANKOWEMU

Inną zaletą używania wałka piankowego jest to, że minimalizuje ból po treningu. Wiesz, jak bolesne mogą być obolałe mięśnie, które mogą trwać kilka dni po intensywnym treningu. Zwiększając krążenie krwi podczas masażu i rozciągania za pomocą wałka piankowego, zmniejszasz ból mięśni.

LEPSZE KRĄŻENIE KRWI DZIĘKI WAŁKOWI PIANKOWEMU

Zwiększenie krążenia krwi ma wiele zalet – nie chodzi tylko o ciepłe stopy i dłonie. Podczas treningu dobre krążenie krwi zwiększa przepływ w żyłach, tętnicach i naczyniach włosowatych, co zwiększa zdolność mięśni do przyjmowania tlenu. Kiedy mięśnie są bardziej podatne na tlen, stają się świeższe i silniejsze, co ma duży wpływ na wyniki. Oprócz zwiększenia krążenia krwi, badanie z Korei Południowej wykazało, że użycie wałka piankowego może pomóc w redukcji stresu, zmniejszając poziom kortyzolu we krwi.

JAKI WAŁEK PIANKOWY WYBRAĆ?

Wybierając wałek piankowy, znajdziesz wiele różnych modeli i marek. Są wałki z gładką powierzchnią i te z bardziej szorstkimi wzorami. Gładkie wałki dają równomierny nacisk, podczas gdy wzorzyste są bardziej intensywne dla mięśni. Dlatego zawsze zalecamy „początkującym” wybór wałka z gładką powierzchnią, aby zapewnić najlepszy i najwygodniejszy start, ponieważ te z szorstkimi wzorami mogą dawać intensywne masaże. Twardość wałka powinna być dobrana w zależności od tego, jak głęboki masaż chcesz uzyskać.

JAK UŻYWAĆ WAŁKA PIANKOWEGO?

Używanie wałka piankowego jest stosunkowo proste i nie wymaga dużej praktyki. Podstawowo używa się go, opierając część ciała, którą chcesz masować, na wałku, a następnie powoli i kontrolowanie tocząc się w przód i w tył w równym tempie. Aby kontrolować siłę nacisku i masażu, użyj swojej wagi ciała, dostosowując ją do tego, co jest dla ciebie wygodne. Pamiętaj jednak, że masaż wałkiem piankowym może być nieco bolesny – ale zawsze poczujesz się lepiej po kilku ruchach na obolałym lub świeżo trenowanym obszarze. Podziękujesz sobie następnego dnia!

GDZIE UŻYWAĆ WAŁKA PIANKOWEGO

Najlepsze obszary do wałkowania to łydki, uda i pośladki, jeśli biegasz. Możesz również używać wałka do mobilizacji pleców lub ramion, lub do mniejszych obszarów jak szyja czy piszczele. Warto zainwestować w mniejszy wałek, ponieważ lepiej nadaje się do mniejszych grup mięśniowych.
W RunningXpert zawsze mamy duży wybór wałków piankowych w różnych rozmiarach, materiałach i kolorach. Nasza obsługa klienta jest zawsze gotowa, aby pomóc, jeśli masz pytania dotyczące zakupu wałka piankowego. Nie wahaj się z nimi skontaktować.