Ich habe mich seit über einem halben Jahr auf diese Frühlingssaison gefreut.
Der Plan war klar, das Training festgelegt und die Ziele gesetzt: Erst DM 10, dann EM im Straßenlauf und schließlich der Höhepunkt, der London Marathon. Doch anstatt Startnummern und neuen Bestzeiten stand ich vor DM 10 mit einem Schmerz im Oberschenkel, der nicht verschwinden wollte – und später eine MRT, die meinen Verdacht bestätigte: Stressreaktion im Knochen.
Pläne aus dem Fenster
Es begann als ein diffuses Unwohlsein, das viele Läufer sicher kennen. Nichts Ernstes – nur so ein Gefühl, das während und nach dem Training auftaucht, wenn sich etwas nicht ganz so anfühlt wie gewohnt.
Ich versuchte zuerst, etwas kürzer zu treten, es ruhiger anzugehen. Aber die Symptome wurden nicht besser. Erst als ich komplett stoppte und es untersuchen ließ, kam die Antwort: Ich sollte eine dreiwöchige Pause einlegen.
Seine Ziele verschwinden zu sehen – DM, EM und London – war eine große Enttäuschung. Ich habe so viel investiert. Aber genau jetzt – in den Pausenphasen – hat man die Möglichkeit zu reflektieren.
Die Reflexionen führten unter anderem zu diesen drei Tipps, die ich erfahren musste – und die ich gerne weitergeben möchte, damit du hoffentlich eine ähnliche Situation vermeiden kannst.
1. Höre auf die kleinen Signale.
Diffuses Unwohlsein, das über Wochen anhält, ist nicht einfach "etwas, das ich weglaufe". Der Körper versucht, dir etwas zu sagen, also höre zu, bevor es ernst wird. Ich habe versucht, frühzeitig anzuhalten und meine Trainingsweise zu ändern, aber es dauerte zu viele Wochen, bevor ich das Problem richtig untersucht habe.
Beim nächsten Mal lasse ich schneller eine MRT machen, wenn es nicht sofort besser wird und es schwierig ist, das Problem zu erkennen.
2. Nimm den Schmerz ernst – und übernimm Verantwortung.
Es ist keine Schwäche, anzuhalten. Es ist stark, den Mut zu haben, eine Pause einzulegen, anzupassen und letztendlich eine noch längere Verletzung zu verhindern. Anfänglich ändert es nichts, ob ich eine, zwei oder fünf Tage Pause gemacht hätte: Die Form ändert sich in so kurzer Zeit nicht. Eine Stressreaktion benötigt hingegen Zeit ohne Belastung, um zu heilen, also ein guter Rat ist, eine anfängliche Pause für einige Tage einzulegen und das Programm beiseite zu legen.
Dies ist ein sehr einfacher Rat, weiterzugeben, aber es ist schrecklich schwer, ihn in der Praxis einzuhalten – das weiß ich selbst.
3. Gib dir Raum, enttäuscht zu sein – und mache dann weiter.
Die Enttäuschung über verpasste Läufe ist real, und es ist okay, traurig zu sein. Aber lass es dich nicht definieren. Nutze es, um etwas Neues und Stärkeres aufzubauen – sowohl körperlich als auch mental. Ich gebe mir ein bis drei Tage, bevor ich beginne, nach vorne zu schauen und weiterzumachen. Negativität nützt niemandem, weder dir noch deiner Zukunft, genauso wenig wie es fair gegenüber deiner Umgebung ist.
Nach dem London Marathon, als ich es von der Seitenlinie verfolgt hatte, änderte sich meine Stimmung und seitdem schaue ich konstruktiv nach vorne. Wie komme ich jetzt am besten zurück? Das ist mein großes Ziel.
Jetzt bin ich langsam wieder dabei. Ich habe keine Eile – denn ich weiß, dass der klügste Weg vorwärts manchmal mit einem Schritt zurück beginnt. Und vielleicht am wichtigsten: Ich habe gelernt, besser zuzuhören. Nicht nur meinem Körper, sondern auch mir selbst.
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