Vielleicht hast du meine Tipps gelesen, wie du die Motivation im Winter aufrechterhältst. In diesem Artikel gebe ich dir konkrete Ratschläge, wie das Training gestaltet werden kann und worauf du achten solltest, ebenso wie Tipps, welche Dinge du benötigst, um die beste Grundlage für das Wintertraining zu haben.
Das richtige Equipment haben
Ich habe schon von mehreren Sturzverletzungen in Laufschuhen im Winter gehört. Und das ist einfach ärgerlich. Eine Verletzung wirft dich im Training zurück und zerstört nicht nur das Wintertraining, sondern auch die Grundlage für Frühlings- und Sommerläufe. Wenn sie dann noch durch besseres Equipment vermeidbar gewesen wäre, ist es besonders ärgerlich.
Deshalb ist der Winter auch eine gute Gelegenheit (und Ausrede), in ein Paar Trainingsschuhe mit gutem Grip zu investieren – ein Trailschuh oder ähnliches ist ideal, aber es hängt alles von den eigenen Bedürfnissen und dem Ort ab, an dem du läufst.
Wie erwähnt, bringt der Winter auch Dunkelheit mit sich, und als Läufer bist du im Verkehr einfach der Kleine, daher geht es darum, gesehen zu werden. Reflexkleidung oder -weste und ein gutes Licht, z.B. eine Stirnlampe, sind ein Muss in der Dunkelheit. Es nicht zu tragen, ist einfach dumm: Es ist dunkel, also kann sowieso niemand sehen, wie „cool“ du in deinem neuen Outfit aussiehst.
Der Winter ist auch temperaturmäßig schwierig zu handhaben, daher kann es eine gute Idee sein, die Kleidung in Schichten aufzubauen, damit du leicht eine Schicht ablegen kannst, wenn es zu warm wird.
Wenn du an gute Schuhe für den Untergrund, auf dem du dich bewegst, und die richtige Kleidung denkst, die dich sichtbar macht, bist du gut auf dem Weg, wenn es um die Ausrüstung geht, dann gibt es nur noch eine letzte Sache, die den Winter völlig reibungslos machen kann...
Das Training anders angehen
Viele denken, sie sollten die Sommergewohnheiten mit schnellen Läufen, hohem Tempo, „barkas“ und dann auf die Bahn fortsetzen. Das hat auch seinen Reiz, aber alles zu seiner Zeit, und es gibt andere Wege im Winter.
Abgesehen davon, dass es motivationsmäßig weniger verlockend ist, sich im Winter auszupowern, ist es auch riskanter, mit hoher Pulsfrequenz auf glatten Oberflächen im Dunkeln zu laufen. Daher ist der Winter eine gute Gelegenheit, das Fundament zu überprüfen und aufzubauen. Anstatt den „Motor“ fein zu tunen, finde ich es sinnvoller, am „Karosserie“ zu arbeiten und das „Auto“ zu überprüfen. Es geht darum, das Fundament zu stärken, und hier ist es sinnvoll, mehr LEICHTES Training zu machen, aber MEHR davon.
Pendle zum Beispiel zur Arbeit in Laufschuhen, kümmere dich nicht um das Tempo, sondern denke nur daran, einige Minuten in den Beinen zu haben. Auch wenn man das Gefühl hat, leicht zu trainieren, kann ein erhöhter Fokus auf den Aufbau eines großen und guten Fundaments im Winter spürbar sein, wenn die Tage länger werden und man wieder in Shorts und schnelle Schuhe schlüpft.
Das waren meine Tipps für das Wintertraining. Halte die Motivation hoch, sorge für die richtige Ausrüstung und ändere vielleicht ein wenig die Art und Weise, wie du das Training angehst, dann bin ich sicher, dass du auf der anderen Seite der kalten Monate noch stärker dastehen wirst.
