Langsam trainieren, um länger und schneller zu laufen
Es klingt vielleicht wie ein unsinniger Ratschlag, aber es steckt etwas Wahres darin. Ich füge schnell hinzu, dass ich nicht glaube, dass man NUR langsam laufen sollte – genauso wenig wie man NUR schnell laufen sollte. Variation ist für mich das Schlüsselwort.
Variation in Tempo, Puls, Untergrund usw. ist ein wichtiger Teil meines wöchentlichen Trainings, aber der Großteil ist tatsächlich langsam und leicht, also ja: Da ist etwas Wahres dran, aber „meist langsam trainieren, um schnell zu laufen“ ist vielleicht zutreffender.
Bereite dich auf Intensität vor
Ich habe zuvor beschrieben, warum es wichtig ist, Gewohnheiten aufzubauen. Ich glaube, viele „verfeinden“ sich mit dem Lauf statt ihn zu lieben, weil sie zu schnell laufen. Der Fokus liegt auf schnellster Zeit für einen Lauf, Tempo-Einheiten oder Intervalle, um schneller zu werden, aber nicht alle Läufe sollten hart sein.
Joggen, oder langsames Laufen, kombiniert mit Geduld, ist tatsächlich eine der wichtigsten Komponenten, um deine Geschwindigkeit zu verbessern.
Joggen hilft, eine solide aerobe Basis aufzubauen, was es einfacher macht, höhere Intensitäten länger zu halten. Wenn du langsamer läufst, erholst du dich auch besser, sodass du bereit bist für die Tage, an denen du dich mehr fordern musst.
Wie hält man das Tempo niedrig?
- Laufen nach Puls – Achte auf deinen Puls, wenn du deine leichten Läufe trainierst. Ich laufe typischerweise bei 60-70% der Maximalpuls, wenn ich jogge, aber wir sind nicht alle gleich, daher kann es für dich anders sein.
Ist der Puls zu hoch, ist die Intensität es vermutlich auch, ebenso kann ein hoher Puls bei ruhigem Tempo ein Zeichen dafür sein, dass du vielleicht mehr auf das Training deines aeroben Fundaments achten solltest. Viele sind überrascht, wie langsam es tatsächlich sein muss. - Mit anderen laufen – Mit jemandem zu laufen, der natürlicherweise langsamer läuft als du, kann dir helfen, das Tempo niedrig zu halten. Ein gutes Gespräch ist auch ein guter Hinweis darauf, dass die Intensität ruhig genug ist.
Joggen sollte sich leicht anfühlen. Gerne sehr leicht. Du solltest nicht kämpfen, um das Tempo zu halten, sondern das Gefühl haben, im ersten oder zweiten Gang mit viel Energie zu laufen. Natürlich wird einem warm, und wenn du nicht furchtbar oft in einer Woche läufst, macht es vielleicht auch Sinn, das Tempo gegen Ende etwas zu erhöhen – wieder ist Variation im Tempo das Schlüsselwort.
Hör auf deinen Körper – Bist du unsicher? Joggen
Jeder Läufer ist individuell, sowohl hinsichtlich Niveau, Stärken, Schwächen, Trainingsmenge und, am wichtigsten, dem eigenen Willen und was man gerne macht. Daher ist es auch unglaublich schwierig, eine Richtlinie für wie viel und wie wenig zu erstellen. Eine gute Richtlinie ist immer, auf den eigenen Körper zu hören. Hast du gute Beine und Lust, schnell zu laufen, dann tu es und tausche einige Trainingstage aus. Bist du müde, dann jogge eine Runde – auch wenn dein Programm etwas anderes vorschreibt.
Ein Sklave eines Trainingsprogramms zu sein, hat meiner Meinung nach nie etwas Gutes gebracht. Letztendlich geht es darum, dass du das Training machst, das dich immer wieder vor die Tür bringt. Aber egal, was du an Training machst, denke über etwas Variation nach – ich glaube, das wird Wunder wirken.
