Die Pistole knallt. Wir gehen schnell los – doch dann ertönt der Schuss erneut, und der Kommentator ruft nach einem Neustart. Fehlstart bei einem Marathon – das passiert nie. Ich halte mit den anderen an, drehe mich um und gehe ruhig zurück zum Start. Diesmal stelle ich mich weiter hinten im Feld auf, um einen ruhigeren Start zu sichern und mich an den Plan zu halten.
Aus den Lautsprechern ertönt es an den kenianischen Läufer, der den Fehlstart hatte:
"What are you doing? It's a marathon, not a sprint."
Der Kommentator hat recht – besonders unter diesen Bedingungen. Es ist 7:30 Uhr, die Temperatur nähert sich 30 Grad, und die Luftfeuchtigkeit ist hoch.
Ich schaue nach oben und erinnere mich daran, wo ich stehe: im Nationalstadion Japans zur WM, unter den Besten der Welt. Und am wichtigsten – an der Startlinie. Vor drei Monaten konnte ich überhaupt nicht laufen.
Reha und Vorbereitung
Ich habe zuvor über meinen Weg zurück von einer Stressreaktion im Femur erzählt – eine Achterbahnfahrt. Jetzt ist der Durchbruch geschafft, und die letzten 12 Wochen konnte ich das Training ruhig aufbauen.
70, 80, 95, 100 km – und schließlich zwei Wochen mit 150 km, gewürzt mit Intervallen und längeren Läufen. Die letzten Wochen waren etwas ruhiger mit etwa 130 km aufgrund der Reise und des Pre-Camps in Fukuoka.
Als ich an der Startlinie stehe, bin ich gespannt. Nicht nur auf das, was kommt, sondern auch darauf, wie mein Körper reagiert. Ich fühle mich gut vorbereitet auf die Hitze und die Bedingungen – aber das Training war nicht in der Nähe des Normalen vor einem Marathon, wo ich typischerweise 180 km/Woche in einem 10-12 Wochen Block erreiche.
Der perfekte Trainingsblock bedeutet jedoch nicht das perfekte Rennen – und umgekehrt. Die Form fühlte sich vielversprechend an, sonst wäre ich nicht losgefahren. Einige Wettkämpfe haben gute Signale gegeben, und mental war ich bereit, wieder zu konkurrieren.
Das Rennen
Ich öffne ruhig wegen der Hitze und finde schnell einen Amerikaner, den ich von einem Trainingslager in Boulder, Colorado kenne. Wir haben schon vorher gesprochen und sind uns über die Strategie einig: konservativ und klug in der Hitze laufen.
Wir lassen die Ambition, mit der Spitzengruppe mitzugehen, und konzentrieren uns stattdessen darauf, einen Rhythmus zu finden, den wir den ganzen Weg durchhalten können. Die Spitze setzt ein Tempo, das ich weiß, dass ich unter diesen Bedingungen nicht halten kann, ohne zu überhitzen – also lassen wir sie laufen.
Trotzdem geht es am Anfang etwas zu schnell – 15:35 auf den ersten 5 km (der Plan war maximal 16:00). Halbwegs passieren wir 1:07:00, und ich spüre die Hitze. Dafür beginnen wir viele einzuholen, die zu hart gestartet sind. Von 30 km bis ins Ziel holen wir Plätze in Bündeln ein.
Mit 200 Metern vor Schluss schnappe ich mir noch einen Platz und überquere die Ziellinie als Nummer 29.
Nachspiel
Das Ziel war eigentlich Top-20. Ich hatte gehofft, mehr zu holen, indem ich klug lief und den Fokus auf Kühlung hielt. Aber andere waren genauso gut vorbereitet, und das Feld war stark. Fehlen nur wenige Prozente, sieht man das in der Platzierung.
Trotzdem bin ich zufrieden. Ich fiel in der zweiten Hälfte etwas ab und lief 68:30 – anderthalb Minuten langsamer als die erste. Fünf Minuten vom Sieger sind jedoch in diesen Bedingungen und mit meiner Vorbereitung akzeptabel.
Das Wichtigste ist, dass ich zurück bin – und dass der Körper positiv reagiert.
Dieses Rennen ist nicht der Höhepunkt eines klassischen Marathonblocks. Es ist der Beginn der nächsten Phase. Ich brauche noch Schärfe und Kontinuität, aber jetzt habe ich etwas, worauf ich aufbauen kann. Ich freue mich schon auf den nächsten Marathon, der gleich um die Ecke wartet.
Jetzt geht es um Erholung, Lernen – und den Aufbau fortsetzen.
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