Gel

GELS - TEIL DES ENERGIEPAKETS

Gels gehören zu den Energieprodukten, die bei größeren körperlichen Leistungen vorteilhaft eingesetzt werden können. Praktisch ist es einfach, Energiegel beim Lauf mitzunehmen, da es in kleinen Beuteln mit praktischer Öffnung zur einfachen Einnahme aufbewahrt wird. Du nimmst typischerweise Energiegel bei längeren körperlichen Leistungen wie z.B. Halbmarathon oder Marathon ein. Wird auch oft bei Ultraläufen, Triathlon, Radfahren oder Extremsport genutzt.
Das Hauptziel von Energiegels ist es, dir optimal zusammengesetzte Energie zu liefern, die schnell aufgenommen wird, sodass du optimal leistest, ohne das Gefühl, dass deine Muskeln erschöpft sind, während dein Salzhaushalt ausgeglichen bleibt und der Magen sich nicht schwer anfühlt.
Es ist gut, Wissen darüber zu haben, wie man Energieprodukte optimal verwendet - lies gerne unseren Artikel über die Verwendung von Maurten-Produkten.  

INHALT VON ENERGIEGELS

Ein Energiegel enthält hauptsächlich leicht aufnehmbare Kohlenhydrate, die schnell in Energie umgewandelt werden. Ein einfaches Energiegel enthält in den meisten Fällen ca. 20 – 30 Gramm Kohlenhydrate. Es gibt sie in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Neben Kohlenhydraten kann ein Energiegel auch Koffein und Elektrolyte enthalten. Gels mit Koffein können sowohl bei kürzeren als auch bei längeren Leistungen verwendet werden, jedoch meist mit dem richtigen Timing. 
Wenn du Energie mit Koffein suchst, gibt es Alternativen zu Gel mit Koffein. Z.B. gibt es Koffeintabletten, die synthetisches Koffein sind. Ebenso ist ein Pre-Workout-Shot eine Möglichkeit, Koffein aufzunehmen. Bei einem Pre-Workout-Shot nimmst du eine konzentrierte Menge Koffein in einer kleinen Menge Flüssigkeit ein, die insgesamt helfen kann, deine Leistung zu steigern.
Bei RunningXpert findest du auch Energiegel mit sowohl Koffein als auch Elektrolyten, die für Veganer und Vegetarier geeignet sind.

ENERGIEGELS MIT ODER OHNE WASSER

Du kannst Gels mit oder ohne Wasserzusatz kaufen. Ob deine Gels Wasser enthalten oder nicht, hat Einfluss auf das Gewicht und die Art und Weise, wie du sie am besten einnimmst. Wenn du die Version ohne Wasser gewählt hast, wiegt sie normalerweise etwa die Hälfte einer Version mit Wasserzusatz (isotonisches Gel). Es wird klar empfohlen, dein normales Gel zusammen mit Wasser einzunehmen – z.B. bei einer Wasserstelle auf deinem Lauf. 
Ein isotonisches Gel kann im Körper ohne zusätzliche Flüssigkeit aufgenommen werden. Die Konsistenz der beiden Versionen ist daher unterschiedlich. Während ein isotonisches Gel eine Konsistenz hat, die mit Saft vergleichbar ist, hat das normale Gel eine dickflüssigere Konsistenz.
Ob du Gels mit oder ohne Wasserzusatz bevorzugst, liegt ganz bei dir. Allerdings ist es wichtig, dass normale Energiegels zusammen mit Wasser eingenommen werden, um Magenprobleme zu vermeiden, die letztendlich deinen ansonsten guten Lauf behindern können.
Ein konkretes Beispiel für den Gewichtsunterschied zwischen isotonischem Gel und normalem Energiegel ist 60 Gramm bei GU ENERGY Gel Liquid (isotonisch) und 32 Gramm bei GU ENERGY Gel Koffein. Der Kohlenhydratgehalt ist in den beiden spezifischen Produkten gleich (23 Gramm.)

Energiegels sind also in einer normalen oder isotonischen Version erhältlich und können Elektrolyte und Koffein enthalten. Als Ergänzung oder Alternativen zu Gels gibt es z.B. Pre-Workout-Shot, Elektrolyttabletten, Elektrolytpulver und Energieriegel.

ENERGIERIEGEL UND ENERGIEDRINK-PULVER

Während Gels ein Energieprodukt sind, das du typischerweise vor und während deiner längeren Trainingseinheiten oder längeren Wettkämpfe verwendest, ist ein Energieriegel vor oder nach deiner anspruchsvollen Leistung verbreiteter. Bei einem Ultralauf kann es jedoch Vorteile geben, auch unterwegs Energieriegel zu nehmen. Im Vergleich zu einem Proteinriegel nimmst du bei der Wahl eines Energieriegels typischerweise mehr Kohlenhydrate und weniger Proteine zu dir.

WAS SIND ENERGIEGELS UND WARUM VERWENDEN?

Energiegels sind eine kompakte und einfache Möglichkeit, während Training und Wettbewerb Kohlenhydrate und Elektrolyte zuzuführen. Wenn du längere Strecken läufst – typischerweise über 60 Minuten – benötigt der Körper zusätzliche Energie, um die Leistung aufrechtzuerhalten. Gels sind leicht einzunehmen und schnell aufnehmbar, was sie bei sowohl Amateuren als auch Elitesportlern beliebt macht.

SO FUNKTIONIEREN ENERGIEGELS BEIM LAUF

Ein Gel enthält typischerweise 20-30 Gramm Kohlenhydrate in Form von Glukose, Fruktose oder Maltodextrin. Wenn du ein Gel einnimmst, wird der Zucker schnell in den Blutkreislauf aufgenommen und liefert einen Energieschub. Viele Gels enthalten auch Elektrolyte wie Natrium und Kalium, um die Flüssigkeitsbalance aufrechtzuerhalten – und einige haben Koffein für zusätzliche Wachsamkeit hinzugefügt.

WANN UND WIE OFT SOLLTEST DU EIN GEL NEHMEN?

Als Faustregel wird empfohlen, das erste Gel nach etwa 45-60 Minuten Lauf einzunehmen – und dann je nach Intensität und Bedarf alle 30-45 Minuten ein neues. Es ist wichtig, die Verwendung von Gels im Training zu üben, damit du weißt, was für dich in Bezug auf Magen und Timing funktioniert.

WÄHLE DAS RICHTIGE GEL FÜR DEINE BEDÜRFNISSE

Auf runningxpert.com findest du eine breite Auswahl an Energiegels von beliebten Marken wie SIS, GU, PurePower, PowerBar und Maurten. Du kannst zwischen verschiedenen Geschmäckern, mit oder ohne Koffein, und Varianten mit zusätzlichen Elektrolyten wählen. Einige Gels erfordern Wasser, während andere ohne genommen werden können – je nach Konsistenz und Konzentration.

TIPPS FÜR DAS TESTEN UND TRAINING MIT ENERGIEGELS

Es ist eine gute Idee, Gels auf deinen langen Trainingseinheiten zu testen, damit der Magen sich an sie gewöhnt. Stelle sicher, dass du sie in einer Laufweste, einem Gürtel oder einer Tasche mitnimmst und nimm sie bei Bedarf mit Wasser ein. Beginne mit wenigen Gels auf einmal und passe unterwegs an – es geht darum, deine persönliche Strategie für die Energieaufnahme zu finden. KAUF GELS BEI RUNNINGXPERT

Bei RunningXpert kennen wir den Bedarf an zusätzlicher Energie für die anspruchsvolleren und längeren Leistungen. Daher haben wir eine große und breite Auswahl an Energie, einschließlich Gels, die wir für den Zweck geeignet halten.
Sieh dir unsere Auswahl an GU Energy Gel, Maurten Gel, High5 Gel und PurePower Gel an. 
Sieh dir auch unsere Auswahl an Gels mit Koffein und isotonischen Gels an.