Gel

GELS - PARTIE DU PACK ENERGIE

Les gels font partie des produits énergétiques avantageux lors de grandes performances physiques. Il est pratique de transporter un gel énergétique lors de votre course, car le gel est contenu dans de petits sachets faciles à ouvrir et consommer. Vous consommez généralement un gel énergétique lors d'efforts prolongés – comme un semi-marathon ou un marathon. Utilisé aussi fréquemment pour ultratrail, triathlon, cyclisme ou sports extrêmes.
Le but principal des gels énergétiques est de vous fournir une quantité d'énergie optimale, rapidement absorbée, pour une performance optimale sans ressentir que vos muscles s'épuisent tout en maintenant un bon équilibre salin et sans lourdeur gastrique.
Il est utile de savoir comment utiliser au mieux les produits énergétiques – consultez notre article sur l'utilisation des produits Maurten.  

CONTENU DES GELS ÉNERGÉTIQUES

Un gel énergétique contient principalement des glucides facilement absorbables, rapidement convertis en énergie. Un gel comprend généralement environ 20 à 30 grammes de glucides. Ils existent en différentes saveurs. En plus des glucides, un gel peut également contenir de la caféine et des électrolytes. Les gels avec caféine peuvent être utilisés pour des performances courtes ou longues mais nécessitent le bon timing. 
Si vous cherchez à consommer de l'énergie avec de la caféine, il existe des alternatives comme les comprimés de caféine. De même, le shot pré-entraînement est une façon de consommer de la caféine. Avec un shot pré-entraînement, vous consommez une quantité concentrée de caféine dans une petite quantité de liquide, ce qui peut booster votre performance.
Chez RunningXpert, vous trouverez également des gels énergétiques avec caféine et électrolytes, adaptés aux végétaliens et végétariens.

GELS ÉNERGÉTIQUES AVEC OU SANS EAU

Vous pouvez acheter des gels avec ou sans eau ajoutée. Que vos gels contiennent de l'eau ou non affecte le poids et la manière de les consommer avantageusement. Si vous choisissez la version sans eau, elle pèse généralement la moitié d'une version avec eau (gel isotonique). Il est recommandé de consommer votre gel standard avec de l'eau – par exemple, à une station d'eau lors de votre course. 
Un gel isotonique peut être absorbé sans liquide supplémentaire. Les deux versions ont donc des consistances différentes. Un gel isotonique a une consistance similaire à celle d'un jus, tandis qu'un gel standard est plus épais.
Que vous préfériez les gels avec ou sans eau ajoutée dépend de vous. Toutefois, il est important que les gels standards soient consommés avec de l'eau pour éviter les troubles gastriques qui pourraient compromettre votre course.
Un exemple concret de la différence de poids entre un gel isotonique et un gel standard est de 60 grammes pour le GU ENERGY Gel Liquid (isotonique) et de 32 grammes pour le GU ENERGY Gel Caffeine. Les glucides sont identiques dans les deux produits (23 grammes).

Les gels énergétiques existent donc en version standard ou isotonique et peuvent être enrichis en électrolytes et caféine. Comme compléments ou alternatives aux gels, il existe par exemple le shot pré-entraînement, les comprimés d'électrolytes, la poudre d'électrolytes et les barres énergétiques.

BARRES ÉNERGÉTIQUES ET POUDRE DE BOISSON ENERGÉTIQUE

Bien que les gels soient un produit énergétique que vous utiliserez avant et pendant vos séances d'entraînement longues ou vos courses longues, la barre énergétique est plus courante avant ou après une performance exigeante. Si vous participez à un ultratrail, il peut être avantageux de consommer des barres énergétiques en cours de route. Comparées à une barre protéinée, vous consommerez généralement plus de glucides et moins de protéines avec une barre énergétique.

QU'EST-CE QUE LES GELS ÉNERGÉTIQUES, ET POURQUOI LES UTILISER ?

Les gels énergétiques sont une façon compacte et simple d'apporter des glucides et des électrolytes pendant l'entraînement et la compétition. Lorsque vous courez longtemps – généralement plus de 60 minutes – le corps a besoin d'énergie supplémentaire pour maintenir la performance. Les gels sont faciles à consommer et rapidement absorbés, ce qui les rend populaires parmi les amateurs et les professionnels.

COMMENT FONCTIONNENT LES GELS ÉNERGÉTIQUES PENDANT LA COURSE

Un gel contient généralement 20-30 grammes de glucides sous forme de glucose, fructose ou maltodextrine. Quand vous prenez un gel, le sucre est rapidement absorbé dans le sang et donne un coup de pouce énergétique. De nombreux gels contiennent aussi des électrolytes comme le sodium et le potassium pour maintenir l'équilibre hydrique – et certains ont de la caféine pour plus de vivacité.

QUAND ET À QUELLE FRÉQUENCE PRENDRE UN GEL ?

En règle générale, il est recommandé de prendre le premier gel après environ 45-60 minutes de course – puis un autre toutes les 30-45 minutes selon l'intensité et les besoins. Il est important de s'entraîner à utiliser les gels pour savoir ce qui vous convient en termes de digestion et de timing.

CHOISISSEZ LE BON GEL POUR VOS BESOINS

Sur RunningXpert.com, vous trouverez une large gamme de gels énergétiques de marques populaires comme SIS, GU, PurePower, PowerBar et Maurten. Vous pouvez choisir parmi différentes saveurs, avec ou sans caféine, et des variantes avec des électrolytes supplémentaires. Certains gels nécessitent de l'eau, d'autres non – cela dépend de la consistance et de la concentration.

CONSEILS POUR TESTER ET S'ENTRAÎNER AVEC LES GELS ÉNERGÉTIQUES

C'est une bonne idée de tester les gels lors de vos longues sessions d'entraînement pour que votre estomac s'y habitue. Assurez-vous de les transporter dans un gilet, une ceinture ou une poche de course, et de les consommer avec de l'eau si nécessaire. Commencez avec peu de gels et ajustez au fur et à mesure – il s'agit de trouver votre stratégie personnelle d'apport énergétique.ACHETEZ DES GELS CHEZ RunningXpert

Chez RunningXpert, nous comprenons le besoin d'énergie supplémentaire pour les performances plus exigeantes et prolongées. C'est pourquoi nous avons une vaste gamme de produits énergétiques, y compris des gels, que nous estimons efficaces pour cet objectif.
Découvrez notre sélection de GU Energy gel, Maurten gel, High5 gel et PurePower gel. 
Découvrez aussi notre sélection de gels avec caféine et gels isotoniques.