Matériel de Fitness

ÉQUIPEMENT POUR COUREURS

Votre entraînement ne se limite pas aux kilomètres sur la route. Ce que vous faites à côté – entraînement de force et de mobilité – est crucial pour la durabilité de votre corps et l'efficacité de votre course. Quelques outils bien choisis à la maison suffisent souvent pour intégrer cette partie dans votre routine.

Chez RunningXpert, trouvez un large choix d'équipements pour l'entraînement à domicile, que vous ayez besoin d'haltères, kettlebells, élastiques, d'un suspension trainer ou d'un bon tapis.

POURQUOI LA FORCE VOUS REND MEILLEUR COUREUR

Plus votre corps est fort, moins vous risquez de vous blesser. Des jambes plus fortes offrent plus de puissance, tandis que des tendons et ligaments renforcés réduisent les risques de blessures graves. Un tronc solide minimise les mouvements latéraux et améliore la posture en fin de course, tandis que des bras forts aident à la propulsion.

Pas besoin de remplacer vos courses par des séances de gym lourdes. Deux courtes séances de force par semaine, axées sur les jambes, hanches et tronc, peuvent faire une différence notable sur une période d'entraînement.

S'ENTRAÎNER INTELLIGEMMENT AVEC MAL DE DOS

Beaucoup pensent à tort que courir est nuisible si l'on a mal au dos – ce n'est pas le cas. La recherche montre que le mouvement aide plus que le repos complet, et qu'aucune forme d'entraînement n'est nettement meilleure pour soulager les douleurs lombaires.

Si vous avez mal au dos, notre guide pour douleurs lombaires et course vous donne un aperçu de ce que dit la recherche, ainsi que des exercices de renforcement souvent utiles. Les élastiques et haltères légers sont un bon point de départ pour ce type d'entraînement à domicile.

CHOISIR LE BON ÉQUIPEMENT DÈS LE DÉBUT

Pas besoin de machines grandes et complexes pour bénéficier de l'entraînement de force à domicile – souvent, de petits outils simples suffisent. Les haltères ajustables sont une bonne alternative à une barre, car ils prennent moins de place et permettent un entraînement progressif avec différentes charges dans le même ensemble. Les kettlebells sont un bon complément ou remplacement et permettent des exercices plus exigeants comme les swings et snatches.

Si vous avez besoin d'équipement facile à transporter, que vous vous entraîniez à l'extérieur ou à la maison, un suspension trainer est un choix évident – il peut être fixé presque partout et est particulièrement efficace pour l'entraînement du tronc et du corps entier. Si vous cherchez de l'inspiration pour savoir quel équipement offre le plus de valeur, nous avons testé divers outils et rassemblé le meilleur équipement d'entraînement à domicile dans un guide.

CONSTRUISEZ VOTRE ENSEMBLE COMPLET D'ENTRAÎNEMENT ET DE RÉCUPÉRATION

L'équipement d'entraînement n'est qu'une partie de l'équation. Si la nutrition et l'énergie font aussi partie de votre routine, notre sélection de nutrition sportive couvre tout, du carburant avant la course aux suppléments qui soutiennent la récupération après.

Si vous ressentez déjà des douleurs ou tensions, notre sélection de équipement de récupération fonctionne bien avec une routine de force, vous aidant à récupérer entre les sessions au lieu de simplement pousser.

Pour suivre comment l'entraînement de force impacte votre course, une montre de course facilite la vérification de l'efficacité de vos efforts en termes de vitesse et d'endurance au fil du temps.

TROUVEZ VOTRE ÉQUIPEMENT CHEZ RUNNINGXPERT

Renforcer votre corps en parallèle de votre entraînement de course est l'une des façons les plus efficaces de rester sans blessure et constant. Parcourez les catégories ci-dessus pour trouver les outils qui conviennent à votre entraînement – que ce soit des haltères, élastiques, un tapis ou un suspension trainer.

Si ce sont vos chaussures de course qui ont besoin d'un contrôle, vous trouverez également notre gamme complète chez nous.

FAQ

Quel équipement d'entraînement est le meilleur pour l'entraînement à domicile?
Il est toujours judicieux de commencer avec quelques outils de base pour couvrir la plupart des exercices et entraîner tous les groupes musculaires.

Quel élastique d'entraînement choisir?
Optez pour un ensemble avec plusieurs forces différentes pour entraîner vos différents groupes musculaires de manière optimale, et envisagez des modèles plus larges spécifiquement pour l'entraînement des jambes et des fessiers.

Puis-je utiliser l'équipement d'entraînement à l'extérieur?
Oui, la plupart des équipements sont faciles à emporter à l'extérieur. Un suspension trainer est particulièrement adapté, car il peut être fixé à des arbres, portes ou lampadaires.

Peut-on courir même avec mal au dos?
Dans la plupart des cas, oui. La recherche ne montre pas que courir aggrave les douleurs lombaires – le mouvement et l'entraînement de force ciblé aident souvent plus que le repos complet.

À quelle fréquence les coureurs devraient-ils faire de la musculation?
Deux séances par semaine axées sur les jambes, hanches et tronc suffisent souvent pour ressentir une différence, sans nuire à l'entraînement de course.