BLACKROLL Foam Rollers

ROULEAU EN MOUSSE – MASSAGE ET RÉCUPÉRATION EFFICACES

Avez-vous remarqué ces longs outils en caoutchouc dans votre salle de sport locale, que de plus en plus de gens utilisent avant et après l'entraînement ? Le nom de cet objet fantastique est un rouleau en mousse. Avec un rouleau en mousse, vous pouvez rapidement et facilement vous offrir un bon massage efficace des grands et petits groupes musculaires du corps. Que vous soyez coureur ou pratiquiez d'autres sports, vous connaissez sûrement la sensation d'un corps qui réclame une pause canapé après un entraînement intense. Mais avant de vous accorder cela, il est judicieux de faire un tour avec un rouleau en mousse, car il y a de nombreux avantages à l'utiliser.

ROULEAU EN MOUSSE ET SMR – VOUS AVEZ PEUT-ÊTRE ENTENDU PARLER

Self Myofascial Release – également abrégé en SMR ? Ce principe est en fait à la base de l'utilisation d'un rouleau en mousse, car le SMR est une technique de massage qui stimule l'appareil tendineux de Golgi de votre corps, ce qui détend les muscles. Si vous êtes du genre à vous entraîner beaucoup, vos muscles seront probablement tendus, et ici, un rouleau en mousse peut vraiment être un outil fantastique. Un rouleau en mousse aide à relâcher les tensions, à décomposer les tissus cicatriciels et à assouplir les nœuds ou autres dans votre musculature, ce qui à long terme réduit les blessures, augmente la mobilité – et en d'autres termes : améliore les entraînements.
De nombreuses personnes souffrent aujourd'hui de raideurs aux épaules, de genoux douloureux ou de manque de mobilité, souvent conséquence d'une mauvaise posture ou d'un travail sédentaire. C'est pourquoi un rouleau en mousse est également un bon outil pour améliorer à la fois la musculature et la souplesse au quotidien – même si vous ne vous entraînez pas beaucoup.

UN ROULEAU EN MOUSSE AMÉLIORE LES PERFORMANCES

Tout d'abord, un rouleau en mousse peut être utilisé pour étirer vos muscles et articulations, améliorant ainsi leur élasticité. Cela vous rend plus mobile et flexible, mais en même temps, vous obtenez de meilleures performances et prévenez les blessures potentielles. Comme avec les exercices d'étirement classiques, un rouleau en mousse vous permet d'étirer vos muscles – surtout si vous l'utilisez avant et après l'entraînement.

RÉDUIRE LA DOULEUR AVEC UN ROULEAU EN MOUSSE

Un autre avantage intelligent de l'utilisation d'un rouleau en mousse est qu'il minimise la douleur après l'entraînement. Vous savez sûrement à quel point il peut être douloureux d'avoir des muscles endoloris, qui peuvent durer plusieurs jours après un entraînement efficace. En augmentant votre circulation sanguine pendant le massage et l'étirement avec un rouleau en mousse, la douleur musculaire est réduite.

AMÉLIORATION DE LA CIRCULATION SANGUINE AVEC UN ROULEAU EN MOUSSE

La circulation sanguine présente de nombreux avantages à être augmentée – et il ne s'agit pas seulement d'avoir les pieds et les mains chauds. Pour l'entraînement, une bonne circulation sanguine augmente la circulation dans les veines, artères et capillaires, ce qui améliore la capacité de vos muscles à recevoir de l'oxygène. Et lorsque vos muscles sont réceptifs à l'oxygène, ils deviennent plus frais et plus forts, ce qui a également un impact important sur vos performances. En plus d'augmenter la circulation sanguine, une étude sud-coréenne a montré que l'utilisation d'un rouleau en mousse peut aider à réduire le stress en diminuant la quantité de cortisol, l'hormone du stress, dans le sang.

QUEL ROULEAU EN MOUSSE CHOISIR ?

Lorsqu'il s'agit de choisir un rouleau en mousse, il existe aujourd'hui une multitude de modèles et de marques. Il y a des rouleaux en mousse avec des surfaces complètement lisses et d'autres avec des motifs plus rugueux. Les rouleaux lisses offrent une pression uniforme, tandis que les texturés sont plus durs pour les muscles. C'est pourquoi nous recommandons toujours aux "débutants" de choisir un rouleau en mousse à surface lisse pour un début agréable, car les texturés peuvent vraiment offrir des massages intenses. La dureté que vous devriez choisir dépend de la profondeur de massage souhaitée.

COMMENT UTILISER UN ROULEAU EN MOUSSE ?

Utiliser un rouleau en mousse est relativement simple et ne nécessite pas beaucoup de pratique. Fondamentalement, un rouleau en mousse est utilisé en reposant la partie du corps que vous souhaitez masser sur le rouleau, puis en roulant doucement et contrôlé d'avant en arrière à un rythme régulier. Pour contrôler la pression et l'intensité du massage, utilisez simplement votre poids corporel selon ce qui vous semble confortable. Notez que le massage avec un rouleau en mousse peut être un peu douloureux – mais il se sentira toujours mieux après quelques passages sur la zone douloureuse ou récemment entraînée. Vous vous remercierez le lendemain !

OÙ UTILISER VOTRE ROULEAU EN MOUSSE

Pour le foam rolling, les meilleurs endroits à traiter sont souvent vos mollets, cuisses et fessiers si vous êtes coureur. Cependant, vous pouvez également utiliser votre rouleau en mousse pour mobiliser votre dos ou vos épaules ou pour traiter des zones plus petites comme le cou ou les tibias. Pour cela, il est conseillé d'investir dans un rouleau en mousse de plus petite taille, car les petits rouleaux sont particulièrement adaptés aux petits groupes musculaires.
Chez RunningXpert, nous avons toujours un large choix de rouleaux en mousse de différentes tailles, matériaux et couleurs. Notre service client est également toujours prêt à vous aider si vous avez des questions sur l'achat d'un rouleau en mousse. N'hésitez pas à les contacter.