7 porad do biegania na wakacjach

1. Trenuj rano, aby uniknąć upału
2. Pamiętaj o kremie przeciwsłonecznym, okularach i kapeluszu
3. Zwiedzaj lokalne okolice
4. Płucz ubrania po każdym treningu
5. Noś skarpety kompresyjne w podróży
6. Buty do biegania są do biegania
7. Szybka lista pakunkowa

Trening w cieple

Jeśli wybierasz się na południe, często jest bardzo gorąco w ciągu dnia. W większości miejsc w Południowej Europie temperatura szybko osiąga 28-35 stopni. Nie jest to optymalne do biegania czy treningu w takich temperaturach, gdyż dodatkowo obciąża zdolność organizmu do chłodzenia.

Trening w ciepłych warunkach zmusza układ krążenia do intensywniejszej pracy, aby schłodzić ciało. Nadmiar ciepła jest wyprowadzany na skórę, gdzie wyparowuje jako pot. W cieple organizm pracuje ciężej, aby regulować temperaturę ciała, co sprawia, że trening jest znacznie trudniejszy.

Podczas treningu w temperaturze powyżej 22 stopni, gdy również więcej się pocisz, musisz zwrócić uwagę na równowagę wodno-solną. Jeśli ćwiczysz krócej niż 1 godzinę i jesteś odpowiednio nawodniony przed treningiem, nie musisz dostarczać płynów w trakcie. Jednak spożywanie płynów podczas treningu może poprawić wyniki i uczucie komfortu. Jeśli ćwiczysz krócej niż 30 minut, to nie ma znaczenia, czy pijesz w trakcie — pod warunkiem, że jesteś odpowiednio nawodniony na początku i pamiętasz o nawodnieniu po zakończeniu.

Na dłuższe treningi zdecydowanie zalecamy zabranie płynów, a możliwe też energii, aby zmniejszyć ryzyko wyczerpania. W runningxpert.com znajdziesz butelki i inne akcesoria do picia, które możesz zabrać na bieg, a także produkty energetyczne na ciężkie treningi.

Kup akcesoria do picia tutaj

Kup produkty energetyczne tutaj

Aby uniknąć nadmiernego obciążenia organizmu, najlepiej trenować lub biegać wcześnie rano. Temperatura jest wtedy znacznie niższa, co ułatwia uniknięcie przegrzania i odwodnienia. Zacznij poranny jogging zanim rodzina wstanie, a resztę dnia możesz cieszyć się z czystym sumieniem.

Pamiętaj o kremie przeciwsłonecznym, okularach przeciwsłonecznych i kapeluszu

Pamiętaj o kremie przeciwsłonecznym, okularach przeciwsłonecznych i kapeluszu, gdy ćwiczysz w ciągu dnia. Choć słońce na południu nie zawsze wydaje sięsilna, Poleca się używanie wodoodpornego kremu przeciwsłonecznego z filtrem 15, chroniącego przed promieniowaniem UVA i UVB. Czas, przez który można przebywać na zewnątrz bez ochrony, zależy od typu skóry i pory roku. Krem przeciwsłoneczny powinien być stosowany tam, gdzie cień i ubranie nie zapewniają ochrony. Producenci odzieży do biegania są również świadomi szkodliwych promieni słonecznych. Zaczęli produkować koszulki i legginsy z materiałów chroniących przed promieniowaniem UVA i UVB.

Poza kremem, kapelusz biegowy lub czapka są niezbędne w ciepłych porach roku. Kapelusz chroni przed słońcem, daje cień i zapobiega spływaniu potu na twarz.

Kup czapki i daszki tutaj

Jednak równie ważna jest ochrona oczu przed niebezpiecznymi promieniami UV. Dobre okulary sportowe chronią oczy przed promieniowaniem UV i insektami, a także pozwalają uniknąć mrużenia oczu i bólu głowy.

Oakley

Odkryj okolicę

Jeśli nie znasz miejsca swojego pobytu, warto zorientować się w okolicy, zanim wybierzesz się na bieganie. W niektórych miejscach łatwiej i szybciej biegać po krótkiej trasie, aby nie oddalać się zbyt daleko od domu czy hotelu. Alternatywnie, możesz biegać trasą "tam i z powrotem", aby uniknąć zgubienia się.

Na miejskie wakacje w Europie Salomon stworzył aplikację Citytrail, która może prowadzić Cię przez ekscytujące trasy biegowe w wielu dużych miastach. Aplikacja może być dobrym punktem wyjścia dla Twoich biegów na wakacjach.

Jeśli jesteś typem odkrywcy z dobrym zmysłem orientacji, po prostu ruszaj i zobacz, dokąd prowadzą drogi. Z butami do biegania często poznaje się okolicę w całkiem nowy sposób. Jeśli chcesz mieć pewność, że łatwo znajdziesz drogę powrotną do domu, możesz również użyć swojego zaawansowanego zegarka GPS, takiego jak Garmin Fenix z funkcją "Track Back", która zawsze poprowadzi Cię z powrotem do punktu startowego - to bardzo praktyczne i pozwala swobodnie biegaćwyruszaj, nie myśląc o tym, że musisz pamiętać trasę.

Opłucz ubranie po każdym treningu

Jednym z głównych problemów przy pakowaniu na wakacje jest zawsze za mało miejsca w walizkach. Twoje ubranie sportowe lub biegowe jednak nie musi zajmować TYLE miejsca w walizce. Możesz łatwo używać ubrania sportowego przez tydzień lub dwa tygodnie, ale pamiętaj, by opłukać je w czystej wodzie po każdym treningu. Usunie to najgorsze cząstki potu i soli, które osadzają się na ubraniu. Powieś ubranie w suchym miejscu na zewnątrz w ciągu dnia - i będziesz gotowy na trening następnego dnia lub później w tygodniu.

Skarpety kompresyjne w samolocie

Jeśli wybierasz się na długie loty, warto używać długich skarpet kompresyjnych w podróży. Efekt kompresji w skarpecie ułatwia Twoim mięśniom i naczyniom krwionośnym usunięcie nadmiaru płynów w nogach. Płyny, które inaczej wywierałyby niekorzystny nacisk na naczynia krwionośne. Nagromadzenie płynów w nogach często występuje, ponieważ siedzi się lub stoi przez wiele godzin. Używanie skarpet kompresyjnych w podróży może zmniejszyć ryzyko zmęczenia i powstawania żylaków na nogach. W ten sposób będziesz się czuć bardziej świeży - i tym samym gotowy, by cieszyć się wakacjami bez ciężkich nóg z podróży.

Kup skarpety kompresyjne tutaj

Buty do biegania nie nadają się do wędrówek czy innych sportów

Buty do biegania i obuwie codzienne obecnie bardzo się do siebie upodobniają, ale różnica w ich trwałości i przeznaczeniu jest ogromna. Jeśli zabierasz buty do biegania na wakacje, zalecamy, aby używać ich TYLKO do biegania, chyba że są to stare, które i tak zostaną wyrzucone. Buty do biegania nie są zaprojektowane jako buty do chodzenia czy wędrówek. Podeszwa środkowa w butach do biegania jest zaprojektowana do tłumienia uderzeń od uderzenia stopy i następnie prostowania się, aby przy następnym kroku znów tłumić uderzenie. Chodzenie w butach do biegania przez cały dzień sprawi, że podeszwa nigdy nie będzie miała czasu na wyprostowanie się - co spowoduje dodatkowe zużycie amortyzacji buta. Jeśli planujesz wędrówkę, zalecamy wybrać prawdziwe buty do wędrówek lub chodzenia.

Buty do biegania też nie nadają się do np. tenisa czy użytku wewnętrznego, gdzie występuje wiele zmian kierunków. Buty do biegania są zaprojektowane tylko do stabilności, gdy poruszasz się do przodu, co zwiększa ryzyko skręcenia stopy, jeśli używasz ich do sportów z wieloma zmianami kierunków. Podeszwa może również pęknąć lub oderwać się od kleju przy wielu intensywnych bocznych wpływach.