Tlen i bieganie
Tlen ma symbol O, który oznacza Oxygen. 20,8% powietrza to tlen w normalnych warunkach, a tlen występuje w formie, gdzie dwa atomy tlenu są ze sobą związane – dlatego nazywa się to „O2”.
Kiedy biegasz, potrzebujesz tlenu, aby wytwarzać energię do pracy mięśni. Zużycie tlenu można zatem użyć do oceny, jak intensywnie pracuje twoje ciało podczas biegania; im więcej tlenu zużywasz, tym większa intensywność.
Zużycie tlenu mierzy się za pomocą sprzętu do pomiaru absorpcji tlenu, określanego jako VO2. V oznacza objętość, a O2 to tlen. VO2 jest zazwyczaj definiowane jako „mL tlenu na minutę” lub „L tlenu na minutę”.
Definicja VO2 max
Różnica między „VO2” a „VO2 max” polega na tym, że VO2 max to maksymalna ilość tlenu, jaką możesz zużyć w ciągu minuty!
Warto pamiętać, że VO2 max na ogół jest wyższe u większych osób, dlatego nie można jednoznacznie stwierdzić, że np. VO2 max na poziomie 4 L tlenu na minutę jest wysokie lub niskie. Większe osoby potrzebują więcej tlenu, aby biec z tą samą prędkością, podobnie jak większy samochód zużywa więcej paliwa niż mniejszy.
Różnica między VO2 max a wskaźnikiem kondycji
Na polskim rozróżniamy między „VO2 max” a „wskaźnikiem kondycji”. Po angielsku wskaźnik kondycji nazywa się „fitness level”, ale często też określa się go jako VO2 max! To trochę mylące.
Wskaźnik kondycji jest sposobem porównywania VO2 max różnych osób. Aby zniwelować różnice między większymi i mniejszymi osobami, uwzględnia się „wagę” w równaniu. Wskaźnik kondycji oblicza się w następujący sposób:
- Wskaźnik kondycji = VO2 max (mL tlenu na minutę) / waga (kg)
- Przykład:
- VO2 max = 4 L tlenu na minutę = 4000 mL tlenu na minutę
- Waga = 70 kg
- Wskaźnik kondycji = VO2 max / Waga = 4000 mL tlenu na minutę / 70 kg = 57 mL tlenu/min/kg
W powyższym przykładzie osoba ważąca 70 kg i z VO2 max na poziomie 4L tlenu na minutę ma wskaźnik kondycji 57.
Zobacz nasze wyposażenie do
.
Garmin i VO2 max
Sprawdź swoje , aby zobaczyć, że szacuje twój „VO2 max”. Wartość, którą tam widzisz, NIE jest twoim maksymalnym pochłanianiem tlenu, lecz twoim wskaźnikiem kondycji! Garmin uwzględnia twoją wagę. Chociaż Garmin nazywa to „VO2 Max”, to jest to twój wskaźnik kondycji lub „Fitness level” wyświetlany na zegarku Garmina.
Co to jest dobry VO2 Max / dobry wskaźnik kondycji?
Trudno jest jednoznacznie określić, co jest dobre, a co mniej; wszystko zależy od tego, z kim się porównujesz. Jeśli chcesz być elitarnym biegaczem, poniższa tabela nie wystarczy – wskaźnik musi być jeszcze wyższy!
Jeśli jednak chcesz wiedzieć, jak twój wskaźnik kondycji wypada w porównaniu z przeciętną populacją, oto przegląd.
Dla mężczyzn:
Dla kobiet:
Źródło obrazu: Garmin
Czy potrzebujesz , który poda ci szacunek VO2 Max/wskaźnika kondycji?
