Dla wielu biegaczy muzyka jest częścią biegania. Dobry rytm może pomóc znaleźć tempo i dodać nieco energii w dni, gdy nogi są ciężkie. Badanie z 2020 roku (Jebabli et al.) wykazało, że uczestnicy mogli biec około 10% dłużej, słuchając ulubionej muzyki bez dodatkowego wysiłku. Dlatego warto wypełnić uszy ulubioną piosenką, gdy goni się za nowym rekordem osobistym. W inne dni lepiej jest słuchać podcastu lub audiobooka na długie, spokojne biegi. Niezależnie od wyboru, dobrze jest mieć słuchawki, które dobrze leżą i nie przeszkadzają.
W tym przewodniku zyskasz przegląd tego, co rozważyć przy wyborze słuchawek do biegania i treningu.
Muzyka podczas biegu - co potrzebujesz:
Jeśli chcesz mieć muzykę podczas biegu, nie potrzebujesz wiele sprzętu. Wystarczy mieć:
- Parę słuchawek, które dobrze leżą i nie przesuwają się podczas ruchu.
- Urządzenie do odtwarzania muzyki. Zwykle smartfon lub zegarek sportowy z opcją zapisu lub streamingu muzyki
- Miejsce na telefon, jeśli pełni rolę odtwarzacza. Użyj na przykład pasa do biegania, opaski na ramię lub lekkiej kamizelki z kieszenią. Niektóre szorty i rajstopy mają kieszeń na udzie, która często mieści smartfon.
Słuchawki do biegania – co wybrać?
Wybór słuchawek do biegania jest większy niż kiedykolwiek, a nie ma jednego właściwego wyboru dla wszystkich. Najważniejsze, żeby dobrze leżały, były wygodne i pasowały do sposobu, w jaki trenujesz. Niektórzy wolą małe modele douszne, które prawie nie są odczuwalne, podczas gdy inni wybierają słuchawki open-ear, pozwalające słyszeć otoczenie. Ostatecznie chodzi o komfort, bezpieczeństwo i osobiste preferencje. Poniżej znajdziesz cztery elementy, na które warto zwrócić uwagę przy wyborze.
Znajdź słuchawki pasujące do Twoich potrzeb
Kiedy już przemyślisz, jaki typ słuchawek najlepiej do Ciebie pasuje, jest kilka praktycznych szczegółów, które warto znać przed wyborem. Odpowiedni model to nie tylko kwestia dźwięku, ale także funkcji, trwałości i łatwości użytkowania.
Odporność na deszcz i pot?
Jeśli biegasz w każdych warunkach pogodowych, wybierz słuchawki z wysoką klasyfikacją IPX. IPX wskazuje, jak odporne są słuchawki na pot i wodę. Klasyfikacja IPX4 oznacza, że mogą wytrzymać pot i lekki deszcz, co odpowiada większości potrzeb. Jeśli często trenujesz na zewnątrz lub w wilgotnych warunkach, warto rozważyć IPX5 lub IPX7, które oferują lepszą ochronę przed silnym deszczem i chwilowym zanurzeniem w wodzie.
Czas pracy baterii:
Czas pracy na baterii różni się w zależności od modelu, ale wiele słuchawek może odtwarzać muzykę od sześciu do dziesięciu godzin na jednym ładowaniu. Niektóre modele mają funkcję szybkiego ładowania, dzięki czemu możesz uzyskać godzinę odtwarzania w kilka minut, jeśli zapomnisz naładować je przed biegiem. Wiele z nich ma również etui, które działa jako dodatkowa powerbank, umożliwiając wielokrotne ładowanie w ruchu.
Bieganie wśród ruchu?
Zastanów się, ile dźwięku chcesz wyciszyć, wybierając słuchawki. Aktywne tłumienie hałasu może być przydatne na siłowni, gdy chcesz wyciszyć hałas muzyki i ludzi. Jeśli jednak biegasz na zewnątrz, może być zaletą funkcja transparency lub design open-ear, pozwalające nadal słyszeć samochody, rowerzystów i innych wokół siebie.
Cena i potrzeby:
Ceny słuchawek do biegania różnią się znacznie ze względu na różnice w funkcjach i materiałach. Najdroższe niekoniecznie są najlepsze, ale cena i jakość zazwyczaj idą w parze. Jeśli biegasz często lub chcesz słuchawki, które dobrze leżą, wytrzymują pot i deszcz, oraz mają długi czas pracy na baterii, warto rozważyć model z wyższej półki. Jeśli biegasz okazjonalnie, prostszy model może być odpowiedni. Najważniejsze to znaleźć poziom odpowiadający Twoim potrzebom i treningowi.
Rodzaje słuchawek:
Kiedy już przemyślisz funkcje i potrzeby, kolejnym krokiem jest znalezienie typu słuchawek, które najlepiej do Ciebie pasują. Poniżej znajdziesz przegląd najpopularniejszych typów do biegania i treningu.
Słuchawki douszne
Słuchawki douszne, zwane także earbuds, są najpopularniejszym typem do biegania i treningu. Siedzą w uchu i niemal nie zajmują miejsca, co czyni je idealnymi zarówno na krótkie, jak i długie biegi.
Zalety:
Są lekkie, kompaktowe i łatwe do przenoszenia. Wiele modeli jest wyposażone w wymienne silikonowe końcówki, co pozwala znaleźć pasujący rozmiar do uszu. Dobrze współpracują z okularami, czapkami i opaskami, a wiele nowszych modeli oferuje imponującą jakość dźwięku mimo małego rozmiaru.
Wady:
Może zająć trochę czasu znalezienie idealnego dopasowania, a niektórzy doświadczają wypadania słuchawek podczas intensywnego pocenia się. Jeśli biegasz w ruchu ulicznym, pamiętaj, że niektóre modele mogą całkowicie wyciszać dźwięki.
Odpowiednie dla Ciebie, jeśli chcesz lekkie słuchawki, które dobrze leżą i są dyskretne, oraz które można używać do biegania, fitnessu i na co dzień.
Słuchawki open-ear
Słuchawki open-ear stały się szczególnie popularne wśród biegaczy. Siedzą na zewnątrz ucha i przesyłają dźwięk przez wibracje na kości policzkowej (tzw. przewodnictwo kostne). Oznacza to, że możesz słyszeć muzykę i jednocześnie być świadomym otoczenia.
Zalety:
Zachowujesz pełną świadomość otoczenia, co czyni je idealnymi do biegania w mieście. Nie naciskają na ucho, są lekkie i wygodne, jeśli chcesz słyszeć rozmowy, samochody i rowerzystów. Dostępne są zarówno modele z pałąkiem za karkiem, jak i lekką ramą wokół głowy, w zależności od preferencji.
Wady:
Jakość dźwięku jest nieco mniej głęboka niż w modelach dousznych i nausznych, ale nadal wystarczająca do muzyki i podcastów. Jeśli nosisz okulary, warto sprawdzić, czy słuchawki dobrze współgrają z oprawkami.
Odpowiednie dla Ciebie, jeśli chcesz biegać bezpiecznie i swobodnie, nie wyłączając świata.
Słuchawki nauszne
Słuchawki nauszne siedzą na uszach i zapewniają nieco bardziej otwarty dźwięk niż modele douszne. Są popularne wśród biegaczy, którzy szukają wysokiego komfortu i dobrej jakości dźwięku, nie wyłączając całkowicie otoczenia.
Zalety:
Większość słuchawek nausznych siedzi stabilnie, nie uciskając zbytnio, a wiele osób uważa je za bardziej wygodne podczas długich tras. Lekko blokują hałas, ale nadal możesz usłyszeć, co dzieje się wokół Ciebie.
Wady:
Mogą być ciepłe w upalne dni, a jeśli intensywnie się pocisz, poduszki mogą się wilgotne. Jeśli nosisz okulary, mogą lekko naciskać na oprawki.
Odpowiednie dla Ciebie, jeśli priorytetem jest komfort i dźwięk, a chcesz słyszeć otoczenie podczas biegu.
Słuchawki wokółuszne
Słuchawki wokółuszne zakrywają całe ucho, oferując bogate wrażenia dźwiękowe. Często kojarzone z miłośnikami muzyki, którzy cenią sobie głęboki i szczegółowy dźwięk. Istnieją także lekkie modele sportowe, które dobrze sprawdzają się w treningu.
Zalety:
Zazwyczaj oferują najlepszą jakość dźwięku, a duże nauszniki są bardzo wygodne. Wiele modeli sportowych jest oddychających, odpornych na pot i ma wymienne poduszki, co pozwala na używanie ich zarówno do treningu, jak i na co dzień.
Wady:
Zajmują więcej miejsca niż inne typy i mogą być ciepłe podczas intensywnego treningu. Na szybkie biegi większość wybiera coś lżejszego, ale do treningu siłowego, spacerów, czy spokojniejszych biegów sprawdzają się bardzo dobrze.
Odpowiednie dla Ciebie, jeśli priorytetem jest komfort i jakość dźwięku, a trenujesz głównie w pomieszczeniach lub w wolniejszym tempie.
Najlepsze słuchawki to takie, które prawie zapominasz, że masz na sobie. Gdy dobrze leżą, pozostają na miejscu przez cały bieg i dostarczają dźwięku, który motywuje, możesz skupić się na najważniejszym: bieganiu. Niezależnie od tego, czy słuchasz muzyki, podcastu czy dobrej książki, chodzi o znalezienie pary, która pasuje do Twojego tempa i treningu.
Nie znalazłeś tego, czego szukałeś?
Czy nadal szukasz odpowiedniego sprzętu do biegania? Zebraliśmy wszystko, czego potrzebujesz.
potrzebujesz, aby trening był zarówno przyjemniejszy, jak i bardziej komfortowy. Zobacz naszą pełną ofertę do biegania, jeśli szukasz idealnego dopasowania lub dźwięku. Możesz także odkryć nasze , gdzie wiele modeli umożliwia odtwarzanie muzyki prosto z nadgarstka. Brakuje Ci czegoś praktycznego na trasie, znajdziesz również wiele akcesoriów do biegania od oraz na telefon do i rozwiązań do przechowywania.
Źródło: Jebabli et al. (2020), Słuchanie ulubionej muzyki poprawiło wydajność biegu bez zmiany wzorca tempa podczas 6-minutowego testu biegu z młodymi dorosłymi mężczyznami, Sports, 8(5), 61.
