Dla wielu biegaczy muzyka jest częścią biegu. Dobry rytm może pomóc znaleźć tempo i dodać energii w dni, gdy nogi są ciężkie. Badanie z 2020 roku (Jebabli et al.) wykazało, że uczestnicy mogli biegać około 10% dłużej, słuchając ulubionej muzyki, bez większego wysiłku. Warto więc wypełnić uszy ulubioną piosenką, gdy goni się za nowym rekordem. Inne dni lepiej pasują do słuchania podcastu lub audiobooka podczas długich, spokojnych biegów. Niezależnie od wyboru, dobrze jest mieć słuchawki, które dobrze leżą i nie przeszkadzają.
W tym przewodniku znajdziesz przegląd tego, co warto rozważyć przy wyborze słuchawek do biegania i treningu.
Muzyka podczas biegu - co potrzebujesz:
Jeśli chcesz mieć muzykę podczas biegu, nie potrzebujesz wiele sprzętu. Wystarczy mieć:
- Parę słuchawek, które dobrze leżą i pozostają na miejscu podczas ruchu.
- Coś do odtwarzania muzyki. Zwykle smartfon lub zegarek sportowy z możliwością przechowywania lub strumieniowania muzyki
- Miejsce na telefon, jeśli służy jako odtwarzacz. Użyj na przykład pasa do biegania, opaski na ramię lub lekkiej kamizelki z kieszenią. Niektóre szorty i legginsy mają kieszeń na udzie, która często pomieści smartfon.
Słuchawki do biegania – co wybrać?
Wybór słuchawek do biegania jest większy niż kiedykolwiek, a nie ma jednego właściwego wyboru dla wszystkich. Najważniejsze, aby dobrze leżały, były wygodne i pasowały do twojego stylu treningu. Niektórzy wolą małe modele douszne, które prawie nie są odczuwalne, podczas gdy inni wybierają słuchawki otwarte, które pozwalają słyszeć otoczenie. Ostatecznie chodzi o komfort, bezpieczeństwo i osobiste preferencje. Poniżej znajdziesz cztery elementy, na które warto zwrócić uwagę przy wyborze.
Znajdź słuchawki, które pasują do twoich potrzeb
Gdy już zdecydujesz, jaki typ słuchawek najlepiej ci odpowiada, warto znać kilka praktycznych szczegółów przed wyborem. Odpowiedni model to nie tylko dźwięk, ale także funkcje, trwałość i łatwość obsługi.
Czy są odporne na deszcz i pot?
Jeśli biegasz w każdą pogodę, wybierz słuchawki z wysoką klasyfikacją IPX. IPX wskazuje, jak odporne są słuchawki na pot i wodę. Klasyfikacja IPX4 oznacza, że mogą wytrzymać pot i lekki deszcz, co pokrywa większość potrzeb. Jeśli często trenujesz na zewnątrz lub w wilgotnych warunkach, warto rozważyć IPX5 lub IPX7, które zapewniają lepszą ochronę przed silnym deszczem i chwilowym zanurzeniem w wodzie.
Czas pracy na baterii:
Czas pracy na baterii różni się w zależności od modelu, ale wiele słuchawek może grać od sześciu do dziesięciu godzin na jednym ładowaniu. Niektóre modele mają szybkie ładowanie, dzięki czemu można uzyskać godzinę odtwarzania w kilka minut, jeśli zapomnisz naładować je przed biegiem. Wiele z nich ma również etui, które działa jako dodatkowy powerbank, umożliwiając kilka ładowań w podróży.
Biegasz wśród ruchu ulicznego?
Rozważ, ile dźwięku chcesz wyciszyć, wybierając słuchawki. Aktywna redukcja szumów może być przydatna na siłowni, gdzie chcesz wyciszyć hałas tła. Jeśli biegasz na zewnątrz, warto mieć funkcję transparentności lub otwarty design, aby nadal słyszeć samochody, rowerzystów i innych wokół siebie.
Cena i potrzeby:
Ceny słuchawek do biegania różnią się znacznie, głównie ze względu na różnice w funkcjach i materiałach. Najdroższe nie zawsze są najlepsze, ale cena i jakość zazwyczaj idą w parze. Jeśli biegasz często lub chcesz słuchawki, które dobrze leżą, są odporne na pot i deszcz oraz mają długi czas pracy na baterii, warto rozważyć model z wyższej półki. Jeśli biegasz okazjonalnie, prostszy model może być dobrym wyborem. Najważniejsze jest znalezienie poziomu, który pasuje do twoich potrzeb i treningu.
Rodzaje słuchawek:
Gdy już przemyślisz funkcje i potrzeby, kolejnym krokiem jest znalezienie typu słuchawek, który najlepiej ci odpowiada. Poniżej znajdziesz przegląd najpopularniejszych typów do biegania i treningu.
Słuchawki douszne
Słuchawki douszne, zwane także earbuds, są najpopularniejszym typem do biegania i treningu. Siedzą w uchu i zajmują niewiele miejsca, co czyni je idealnymi zarówno na krótkie, jak i długie biegi.
Zalety:
Są lekkie, kompaktowe i łatwe do zabrania w podróż. Wiele modeli jest dostarczanych z wymiennymi silikonowymi końcówkami, dzięki czemu można znaleźć dopasowanie do swoich uszu. Dobrze współpracują z okularami, czapką i opaską, a wiele nowszych modeli oferuje imponujący dźwięk mimo małych rozmiarów.
Wady:
Może zająć trochę czasu, aby znaleźć idealne dopasowanie, a niektórzy doświadczają, że słuchawki douszne wypadają, gdy się mocno pocą. Jeśli biegasz w ruchu ulicznym, pamiętaj, że niektóre modele wyciszają prawie cały dźwięk.
Pasują do ciebie, jeśli chcesz lekkie słuchawki, które dobrze leżą i są dyskretne, a także nadają się do biegania, fitnessu i codziennego użytku.
Słuchawki otwarte
Słuchawki otwarte stały się szczególnie popularne wśród biegaczy. Siedzą na zewnątrz ucha i przesyłają dźwięk przez wibracje na kości policzkowej (tzw. przewodnictwo kostne). Oznacza to, że możesz słuchać muzyki i jednocześnie być świadomym otoczenia.
Zalety:
Zachowujesz pełną świadomość tego, co dzieje się wokół ciebie, dlatego są idealne do biegania w mieście. Nie naciskają na ucho, są lekkie i świetne, jeśli chcesz słyszeć rozmowy, samochody i rowerzystów podczas biegu. Są dostępne zarówno w modelach z pałąkiem za szyją, jak i z lekką ramą wokół głowy, w zależności od preferencji.
Wady:
Jakość dźwięku jest nieco mniej głęboka niż w modelach dousznych i nausznych, ale nadal wystarczająca do muzyki i podcastów. Jeśli nosisz okulary, warto sprawdzić, czy słuchawki dobrze leżą razem z oprawkami.
Pasują do ciebie, jeśli chcesz biegać bezpiecznie i swobodnie, nie wyłączając świata.
Słuchawki nauszne
Słuchawki nauszne siedzą na zewnątrz ucha i oferują nieco bardziej otwarty dźwięk niż modele douszne. Są popularne wśród biegaczy, którzy cenią sobie wysoki komfort i dobrą jakość dźwięku, nie wyłączając całkowicie otoczenia.
Zalety:
Większość słuchawek nausznych siedzi stabilnie bez nadmiernego nacisku, a wiele osób uważa je za bardziej komfortowe na długie biegi. Wyciszają trochę hałasu, ale nadal możesz słyszeć, co dzieje się wokół ciebie.
Wady:
Mogą być ciepłe w upalne dni, a jeśli mocno się pocisz, poduszki mogą się zamoczyć. Jeśli nosisz okulary, mogą lekko naciskać na oprawki.
Pasują do ciebie, jeśli priorytetem jest komfort i dźwięk, a także chcesz słyszeć otoczenie podczas biegu.
Słuchawki wokółuszne
Słuchawki wokółuszne zakrywają całe ucho i oferują bogate doznania dźwiękowe. Często kojarzone są z entuzjastami muzyki, którzy cenią sobie głęboki i szczegółowy dźwięk. Istnieją również lekkie modele sportowe, które dobrze sprawdzają się podczas treningu.
Zalety:
Zazwyczaj oferują najlepszą jakość dźwięku, a duże poduszki uszne czynią je bardzo komfortowymi. Wiele modeli sportowych jest oddychających, odpornych na pot i ma wymienne poduszki, dzięki czemu można je używać zarówno do treningu, jak i na co dzień.
Wady:
Zajmują więcej miejsca niż inne typy i mogą być ciepłe podczas intensywnego treningu. Na szybkie biegi większość wybiera coś lżejszego, ale do treningu siłowego, chodzenia lub spokojnych sesji sprawdzają się bardzo dobrze.
Pasują do ciebie, jeśli priorytetem jest komfort i jakość dźwięku, a głównie trenujesz w pomieszczeniach lub w spokojniejszym tempie.
Najlepsze słuchawki to te, które prawie zapominasz, że masz na sobie. Gdy dobrze leżą, pozostają na miejscu przez cały bieg i dostarczają dźwięk, który motywuje, możesz skupić się na najważniejszym: biegu. Niezależnie od tego, czy słuchasz muzyki, podcastu czy dobrej książki, chodzi o znalezienie pary, która pasuje do twojego tempa i treningu.
Nie znalazłeś tego, czego szukałeś?
Czy nadal szukasz odpowiedniego sprzętu do biegania? Zebraliśmy wszystko, czego potrzebujesz,aby trening był zarówno przyjemniejszy, jak i bardziej komfortowy. Zobacz naszą pełną ofertę do biegania, jeśli szukasz idealnego dopasowania lub dźwięku. Możesz także odkryć nasze , gdzie wiele modeli umożliwia odtwarzanie muzyki bezpośrednio z nadgarstka. Jeśli potrzebujesz czegoś praktycznego na trasę, znajdziesz także mnóstwo akcesoriów do biegania od i na telefon do i rozwiązań do przechowywania.
Źródło: Jebabli et al. (2020), Słuchanie ulubionej muzyki poprawiło wydajność biegania bez zmiany wzorca tempa podczas 6-minutowego testu biegu z młodymi mężczyznami, Sports, 8(5), 61.
