Chłodny poranek z wiatrem, deszczem i ciemnością nie jest tak atrakcyjny jak bieg o wschodzie słońca w lipcu, kiedy można wyjść w szortach i koszulce.
Dla wielu spada chęć i ilość treningu, a tym samym poziom, zimą. To nie tylko wpływa na wyniki: może również prowadzić do kontuzji lub podobnych problemów, gdy zaczynasz ponownie.
Najważniejsze zimą jest UTRZYMANIE KONTYNUACJI: Unikaj kontuzji, chorób lub dłuższych przerw w treningu – to zawsze ważne, ale szczególnie zimą.
Próbuję tutaj podać kilka rad, które nie tylko pomogą ci przetrwać zimę, ale sprawią, że będziesz silniejszy po jej zakończeniu.
Uczestnicz w biegach rekreacyjnych
Aby regularnie wychodzić, warto ustalić sobie cele. Mogą to być cele treningowe – na przykład liczba km lub minut biegu tygodniowo – lub cele konkurencyjne. Te ostatnie zawsze działają dobrze.
Do wiosennego lub letniego półmaratonu jeszcze daleko, ale nadal są biegi i wyzwania.
Jest wiele biegów rekreacyjnych, w których możesz uczestniczyć, więc po prostu wybierz kilka, zarówno na drodze, jak i w terenie. Celem nie musi być zawsze nowy rekord; może to być dobre doświadczenie, ciężki trening lub sposób na zdobycie doświadczenia.
Ćwicz na przykład bieganie bez zegarka, trening płynów/energii na dłuższych dystansach lub wzmacnianie psychiki w terenie.
Biegaj razem
Jednym z powodów, dla których biegi rekreacyjne dobrze działają motywacyjnie, jest to, że biegasz z innymi, więc dlaczego nie uczynić tego codziennością? Zawsze pomaga mieć jednego lub więcej partnerów treningowych, którzy na ciebie czekają, dlatego warto poszukać tego w lokalnej społeczności.
Jest wiele społeczności biegowych, a jeśli jesteś bardziej poważnym biegaczem, są też kluby biegowe lub lekkoatletyczne, które oferują spersonalizowany trening i wsparcie z innymi na tym samym poziomie.
Trening z innymi znacznie podnosi poziom w porównaniu do biegania samemu. Ponadto kluby to także silna społeczność z innymi podobnie myślącymi – wszystko to punkty na koncie motywacyjnym.
Nie pozwól, aby ciemność cię zatrzymała
Kiedy dni stają się krótsze, ciemność jest naturalną częścią zimowego biegania. Ale nie musi cię to zniechęcać. Z czołówką na głowie i odblaskami lub światłami na ciele zyskujesz zarówno bezpieczeństwo, jak i swobodę biegania, kiedy ci pasuje.
Ustal sobie cele, znajdź kogoś do treningu i pamiętaj o świetle. Już jesteś na dobrej drodze przez zimę.
