Chłodny poranek z porywistym wiatrem, deszczem i ciemnością nie jest tak atrakcyjny jak poranny bieg w lipcu przy wschodzie słońca, gdy można wyjść w szortach i koszulce.
Wielu traci chęć i zmniejsza ilość treningu, a tym samym i poziom zimą. Nie tylko wyniki na tym cierpią: można również nabawić się kontuzji, gdy wraca się do treningu.
Najważniejsze zimą jest UTRZYMANIE KONTYNUACJI: Unikaj kontuzji, chorób lub długich przerw w treningu – to zawsze ważne, ale szczególnie zimą.
Próbuję przedstawić kilka rad, które nie tylko pomogą Ci przetrwać zimę, ale może nawet sprawią, że będziesz silniejszy na wiosnę.
Uczestnicz w biegach
Aby regularnie wychodzić na trening, warto wyznaczyć sobie cele. Mogą to być cele treningowe – np. liczba km lub minut biegu tygodniowo – lub konkursowe. Te ostatnie zawsze działają dobrze.
Do wiosennego lub letniego półmaratonu jeszcze daleko, ale nadal są biegi i wyzwania na horyzoncie.
Jest wiele biegów, w których możesz uczestniczyć, więc po prostu wybierz kilka, zarówno na szosie, jak i w terenie. Celem nie musi być zawsze nowy rekord; może to być dobra zabawa, ciężki trening lub sposób na zdobycie doświadczenia.
Ćwicz, na przykład, bieganie bez zegarka, trening nawadniania/energii na dłuższych dystansach, lub wzmacnianie psychiki w terenie.
Biegaj z innymi
Jednym z powodów, dla których biegi motywują, jest to, że biegniesz z innymi, więc dlaczego nie uczynić tego codziennością?
Zawsze pomaga mieć partnerów treningowych, na których wiesz, że możesz liczyć, więc warto poszukać ich w swoim lokalnym środowisku.
Jest wiele społeczności biegowych, a jeśli szukasz bardziej poważnego treningu, wiele klubów biegowych lub lekkoatletycznych oferuje treningi dostosowane do indywidualnych potrzeb i wsparcie na tym samym poziomie.
Trening z innymi znacząco podnosi poziom w porównaniu do biegania solo. Dodatkowo, kluby to również silna społeczność z innymi o podobnych zainteresowaniach – wszystko to dodaje motywacji.
Nie pozwól, by ciemność Cię powstrzymała
Kiedy dni stają się krótkie, ciemność jest naturalną częścią zimowego biegania. Ale nie musi to Cię zniechęcać. Z czołówką na głowie i odblaskami lub światłami na ciele, masz zarówno bezpieczeństwo, jak i wolność biegania, kiedy chcesz.
Wyznacz sobie cele, znajdź kogoś do treningu i pamiętaj o świetle. Jesteś już na dobrej drodze przez zimę.
