Jestem wielkim fanem różnorodności w treningu, ale także fanem różnorodności w butach do biegania. Mam wrażenie, że może to pomóc w redukcji kontuzji, a ponadto różne buty są zaprojektowane do różnych celów, co jako biegacz możesz wykorzystać.
Oczywiste jest, że bieg w terenie na nierównym i miękkim terenie wymaga butów z lepszą przyczepnością, ale nie wymaga dużej amortyzacji. Z drugiej strony, biegacze asfaltowi mogą skorzystać z lżejszych butów, które zapewniają dobrą amortyzację i szybszą mobilność.
Pewnie słyszałeś o różnych typach butów - może to być dżungla do navigacji. Niektóre są zaprojektowane, aby wspierać pronację, supinację lub neutralny styl biegowy, co ma na celu zapobieganie kontuzjom.
Jeśli biegasz kilka razy w tygodniu, może być również korzystne, aby zmieniać stabilność butów do biegania, które używasz, aby uniknąć obciążenia tych samych grup mięśniowych za każdym razem: W ten sposób minimalizujesz ryzyko przeciążenia.
Może być również dobrym pomysłem, aby mieć jeden but do treningu interwałowego i inny do dłuższych dystansów. Moim zdaniem różnorodność w butach ostatecznie może pomóc zwiększyć komfort i poprawić osiągi.
Wyjaśniam tutaj w artykule, jakie buty obecnie używam i do jakiego celu.
Spokojne biegi: Nike Pegasus 41 i Nike Vomero 17
Oto dwa świetne buty treningowe, które mają dobrą amortyzację, ale nie przesadną. Używam ich także do tak zwanych strides lub biegów podbiegowych, gdzie zwiększam tempo w spokojnym biegu w krótkich sekwencjach. Szczególnie Pegasus 41 jest tutaj dobry, ponieważ jest nieco agresywny, jednocześnie zapewniając dobrą kontakt z podłożem.
Nike Structure 25 to kolejny but, który używam na spokojne biegi, szczególnie jako but rozgrzewkowy w dni interwałowe, lub gdy potrzebuję nieco więcej stabilności. Wszystkie trzy buty są stabilne, ale jeśli naprawdę chcę się odciążyć, wybieram Nike Structure 25.
Biegi w lesie: Nike Pegasus Trail 5 lub Nike Zegama 2
+Używam głównie butów asfaltowych, ale buty terenowe to świetna rzecz do posiadania w swojej rotacji, zwłaszcza w zimowych miesiącach. Nike Pegasus Trail 5 używam chętnie jako normalne buty do biegania na długie dystanse, także na asfalcie, ale zawsze sięgam po buty terenowe z lepszą przyczepnością, gdy jest ślisko na zewnątrz.
Szybkie lub spokojne biegi na zmęczonych nogach: Nike Invincible 3 i Nike InfinityRN 4
Oba buty mają nieco bardziej responsywną piankę w porównaniu do trzech wcześniej wymienionych, co daje trochę bardziej "sprężyste" doświadczenie biegania. Używam ich do wszystkiego, od spokojnych biegów regeneracyjnych na zmęczonych nogach, do postępnych biegów do lekkiego biegu tempowego. Mogą być również używane do strides, ale jeśli mam biegać w szybkim tempie lub interwały, wybieram inne buty.
Szybsze tempo lub trening interwałowy
W zależności od dystansu i intensywności mam różne narzędzia w mojej biegowej skrzynce narzędziowej.
Jeśli chcę pracować trochę więcej, zazwyczaj na krótszych interwałach na torze lub żwirze, używam Nike Pegasus Plus. Biegając dłuższe interwały na asfalcie, głównie używam Nike Zoom Fly 6 lub Vaporfly 3 lub 4. Na bardzo specyficznych sesjach mogę również używać moich butów wyścigowych: Alphafly 3, ale staram się zachować je na naprawdę ważne okazje. Mówimy o kluczowych sesjach, które często są blisko wyścigu, gdzie chcę wiedzieć trochę o mojej formie przed biegiem.
Jeśli musi być naprawdę szybko na torze w okresach, kiedy skupiam się na bieganiu na torze, używam kolców i tutaj używam dragonfly 2 – tego samego buta, którego używałem na EM cross, innych biegach przełajowych i zawodach na torze. Na torze buty takie jak Nike Pegasus Plus mogą być świetne do początkowych interwałów, zanim zmienisz na kolce.
Rywalizacja: Alphafly 3
Zawsze używam Nike Alphafly 3 do rywalizacji. Dla mnie to zdecydowanie najszybszy but na rynku, który ma idealną równowagę między byciem agresywnym a sprężystym, dlatego używam go od 5 km do maratonu.
Dla innych Nike Vaporfly może być lepszą opcją, ponieważ równowaga między komfortem a agresywnością jest bardzo subiektywna.
12 par butów?
Wiem, co myślisz: To było wiele butów! I tak jest, ponieważ dużo trenuję i z dużą różnorodnością. Kiedy próbujesz skomponować swoją rotację butów, możesz myśleć o tym tak:
- Buty do spokojnych biegów, krótkich i długich: np. Nike Pegasus 41, Nike Vomero 17, Nike Structure 25, lub Nike Pegasus Trail (jeśli głównie biegasz w lesie).
- Buty do lekkiego tempa i na dni, kiedy chcesz mieć trochę dodatkowej pomocy, np. Nike Invincible 3, Nike InfinityRN 4 lub Nike Zoom Fly 6.
- Buty do interwałów i rywalizacji, np. Nike Vaporfly 3 lub Nike Alphafly 3.
