Kalendarz wskazuje styczeń, co oznacza, że to najlepszy miesiąc dla siłowni. Wiele osób zapisuje się i aktywnie korzysta z członkostwa w styczniu, lub zaczyna bardzo optymistyczny plan biegowy, ale równie wiele osób korzysta z siłowni mniej aktywnie lub przestaje trenować bieganie już w kolejnych miesiącach. Dlaczego? Oto kilka sugestii, jak uniknąć znalezienia się w statystykach.
Zbyt duże wyzwanie?
Motywacja jest wysoka na początku roku. „Teraz albo nigdy”, „Wielka zmiana stylu życia”, „Zaczynamy” itd. To dobrze, ale motywacja może zniknąć lub nie być zawsze na tym samym poziomie. Wiele osób rzuca się na intensywne treningi, nową dietę i plany. Problem w tym, że gdy motywacja spada pod koniec stycznia, wszystko szybko się rozpada. Częstotliwość treningów spada, plany dietetyczne się zmieniają, i nagle wracamy do starych nawyków.
Zmiany wymagają czasu
Zmiany i nowe nawyki wymagają czasu na zbudowanie, a trudno jest utrzymać wiele rzeczy jednocześnie, gdy motywacja jest niska. Dlatego dobrym pomysłem jest wprowadzanie zmian stopniowo. Zamiast myśleć „Muszę przebiec 5 km w X minut 3 razy w tygodniu” lub „Muszę zrobić 2 godziny intensywnego treningu siłowego”, lepiej myśleć „Muszę wyjść pobiegać 3 razy w tygodniu” lub „Muszę iść na trening dziś”. Nie mówię, że powinieneś być chaotyczny, ale gdy już zaczniesz, na pewno się uda. Jeśli coś jest zawsze bardzo trudne, może zabić motywację. Lepiej trenować na 80% przez cały rok niż na 110% w styczniu. To samo dotyczy, jeśli musisz – niezależnie od tego, czy to po wakacjach, kontuzji czy intensywnym okresie.
Planowanie
Inną dobrą radą jest planowanie – z wysoką motywacją jest chęć wyjścia, nawet po ciężkim dniu pracy, ale gdy motywacja spada, warto mieć zaplanowany czas na treningi. To sprawia, że staje się to naturalną częścią dnia i pomaga w tworzeniu wspomnianych wcześniej rutyn i nawyków.
Co daje ci trening?
Dla niektórych trening to chwila wytchnienia, możliwość oderwania się, np. podczas biegu w naturze. Dla innych ważniejszy jest element społeczny, a trening staje się łatwiejszy, gdy czeka na nas partner treningowy. Może to być też kombinacja obu, w zależności od sytuacji. Ważne jest, aby zrozumieć, co daje ci trening. Łatwiej jest zbudować dobry nawyk, jeśli nie jest to przykry obowiązek, ale coś, co sprawia ci radość i na co czekasz.
