Kalendarz wskazuje styczeń 2025, co oznacza, że to najlepszy miesiąc dla siłowni. Wiele osób zapisuje się i aktywnie korzysta z członkostwa w styczniu, lub zaczyna ambitny plan biegowy, ale równie wiele osób rzadziej odwiedza siłownię lub przestaje biegać już w kolejnych miesiącach. Dlaczego? Oto kilka przemyśleń, jak również porady, jak uniknąć bycia statystyką.
Zbyt duże kęsy?
Motywacja jest wyjątkowo wysoka na początku roku. 'Teraz albo nigdy', 'Wielka zmiana stylu życia', 'Zaczynamy' itp. To dobrze, ale motywacja także spada. Wiele osób stawia sobie wysokie cele, zaczyna intensywnie ćwiczyć, stosować nową dietę i plany. Problem w tym, gdy motywacja opada pod koniec stycznia, wszystko szybko się załamuje. Częstotliwość treningów spada, plany żywieniowe się zmieniają, a nagle wraca się do starych nawyków.
Zmiany wymagają czasu
Zmiany i nowe nawyki wymagają czasu do wykształcenia, trudno jest utrzymać kilka rzeczy naraz, gdy motywacja jest niska. Dlatego radzę zacząć od jednej rzeczy i wprowadzać ją stopniowo. Zamiast myśleć 'Muszę przebiec 5km w X minut 3 razy w tygodniu' czy 'Muszę robić 2 godziny intensywnego treningu siłowego w siłowni', myśl 'Wyjdę pobiegać 3 razy w tygodniu' czy 'Pójdę dzisiaj na trening do siłowni'. Nie chodzi o brak struktury, ale o to, by zacząć. Jeśli już wyjdziesz, na pewno się poruszysz. A jeśli coś jest zawsze bardzo ciężkie, trudniej się do tego zmotywować. Lepiej trenować na 80% przez cały rok niż na 110% w styczniu.
Planowanie
Kolejną dobrą radą jest planowanie – z wysoką motywacją łatwo jest wyjść z domu, nawet po ciężkim dniu pracy, ale gdy motywacja spada, planowanie treningów może być kluczowe. Pomaga to włączyć treningi w codzienną rutynę i budować wspomniane nawyki i rutynyutworzony.
Jakie korzyści daje trening?
Dla niektórych trening to przestrzeń do odpoczynku, na przykład rozmyślania podczas biegu w naturze. Dla innych ważniejszy jest aspekt społeczny, i łatwiej przebrnąć przez trudne dni, gdy czeka partner do treningu. Może to być też mieszanka obu, w zależności od potrzeb. Ważne jest odczuwanie korzyści płynących z treningu. Budowanie dobrych nawyków czy rutyny jest łatwiejsze, jeśli to nie obowiązek, a coś, co lubisz i czekasz z niecierpliwością.
