Play
Play
Czy podczas korzystania ze starych butów zwiększa się ryzyko kontuzji?
Jeśli sprawdzi się w Google, łatwo odnieść wrażenie, że stare buty do biegania powodują kontuzje. Ale czy rzeczywiście tak jest?
Zacznijmy od tego, że nie ma badań wskazujących, że bieganie w starych butach do biegania zamiast w nowych bardziej naraża na kontuzje.
Przyczyn może być kilka. Co najważniejsze, trudno jest przeprowadzić badania, ponieważ istnieje naprawdę wiele zmiennych, gdy mówimy o bieganiu i kontuzjach. Dlatego trudno może być wyciągnąć konkretne wnioski i wskazać konkretny czynnik, który prowadzi do zwiększonego ryzyka kontuzji.
I odwrotnie, jeśli buty, nawet nowe, są niedopasowane do twoich stóp i niekorzystnie wpływa to na twój styl biegania, istnieje zwiększone ryzyko kontuzji. Biomechanicznie buty nie powinny wpływać na ruch naszej stopy, więc jeśli tak jest, warto je zmienić.
Chociaż na razie nie możemy wskazać bezpośredniej korelacji między wiekiem butów do biegania a kontuzjami, warto wiedzieć, czy dane buty wpływają na ruch stopy. Może być to oznaką, że nadszedł czas na zmianę obuwia.
Czy z wiekiem buty stają się mniej wydajne?
Prawdopodobnie poczuł to każdy z nas podczas zmiany butów. Kontrast między świeżymi nowymi butami do biegania a tymi starymi jest uderzający. Z czasem stare buty zaczynają być denerwujące i mogą sprawiać wrażenie trochę jak bieganie po materacu z pianki z pamięcią kształtu. Jest to poczucie, że pianka nie odbija się, a po prostu się w niej zatapiasz. W przeciwieństwie do pierwszego biegu w nowej parze, gdzie ma się ochotę biec więcej i więcej, całkowicie swobodnie i bez wysiłku. Ale czy to tylko uczucie? Czy może faktycznie jest tu faktyczna różnica?
Najlepszym wskaźnikiem, jaki mamy w odniesieniu do osiągów, jest ekonomia biegu. Krótko mówiąc, ekonomia biegu to ilość tlenu zużywanego przez biegacza przy danej prędkości.
Dlatego wybraliśmy 700-kilometrowy stary model ASICS NovaBlast 2 i zupełnie nowy NovaBlast 2. Wysłaliśmy je do naszego laboratorium testowego, aby zmierzyć ekonomię biegu każdego z dwóch modeli.
Przed testem mieliśmy wyraźne oczekiwanie, że będzie różnica w poborze tlenu. Więc nasze zdumienie było wielkie, gdy nie zauważyliśmy różnicy w poborze tlenu w obu butach. Warto wspomnieć, że testowaliśmy tylko dwie pary butów na jednym testerze. Dlatego nie możemy niczego ogólnie stwierdzić, ale nasze testy wskazują, że nie ma tu znaczącej utraty wydajności.
Komfort
Jak wspomniano wcześniej, różnica w odczuciu w przypadku nowych i starych butów do biegania jest uderzająca. Myślę, że większość biegaczy doświadczyła dosłownego rozpadu wiernej pary butów. Niezależnie od tego, czy była to dziura w cholewce, podeszwa zewnętrzna, która odpadała od buta, czy podeszwa wewnętrzna, która po prostu wydawała się martwa, wygoda i stan butów to ważny element decydujący o tym, czy bieganie jest bezpieczne, przyjemne i wygodne.
Badanie z 2022 r.: „Running Injury Paradigms and Their Influence on Footwear Design Features and Runner Assessment Methods: A Focused Review to Advance Evidence-Based Practice for Running Medicine Clinicians” zawiera następujące zalecenia:
„The best general recommendation based on the evidence available and considering the least likelihood of harm is to recommend a shoe that is lightweight, comfortable, and has as minimal pronation control technology as possible.”
Możemy skorzystać z tego zalecenia, gdy musimy ocenić, czy buty do biegania wymagają wymiany. Kiedy buty nie są już wygodne podczas biegania, jest to dobry znak, że nadszedł czas na nową parę.
Kupujemy buty do biegania, aby zaspokoić swoją potrzebę. Może to być wygoda, przyjemność z biegania lub coś zupełnie innego, dlatego najlepszy czas na zmianę butów do biegania jest wtedy, gdy buty nie spełniają już tej potrzeby.
Ostatnia dobra rada
Nie czekanie ze zmianą butów na ostatnią chwilę zazwyczaj jest dobrym pomysłem. Jak wspomniano w naszym artykule dotyczącym pronacji, urazy powstają głównie w wyniku przeciążenia. Badanie z 2015 r. „Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk?” doszło do wniosku, że bieganie w kilku różnych butach do biegania przyczynia się do zmniejszenia ryzyka kontuzji. Jeśli biegasz tylko w jednej parze butów, twoje ciało jest przyzwyczajone do dokładnie takiego obciążenia, jakie masz w tych butach. Jeśli nagle zmienisz buty na nowe, które inaczej obciążają tkanki, istnieje zwiększone ryzyko kontuzji.
Dlatego nie wahaj się wprowadzić do swojego treningu nowej pary butów, zanim stare całkowicie się rozpadną. Zapewnia to łagodniejsze przejście, a tym samym zmniejsza ryzyko obrażeń.
Jeśli ciekawi cię wspomniane badanie, możesz przeczytać o nim więcej w naszym artykule: Dlaczego warto stosować rotację obuwia
Kiedy powinno się zmieniać buty?
Praktyczne zasady są dobre, ale zmiana butów do biegania po 700 kilometrach to bardzo ogólna odpowiedź na indywidualne pytanie. Liczba przebiegniętych kilometrów w butach do biegania nie ma bezpośredniego wpływu ani na ryzyko kontuzji, ani na wyniki, ponieważ wszystkie nasze buty nosimy inaczej. Ktoś może przebiec 1500 kilometrów w butach, podczas gdy inni tylko 500.
Dlatego zalecamy zmianę butów do biegania, gdy bieganie w nich nie jest już przyjemne. Słuchaj swojego ciała. Zauważ, czy twoje buty nadal są wygodne. Wyposaż się w nowe buty raczej wcześniej niż później.
Tak więc praktyczna zasada jest dobra, ale ostatecznie to ty możesz najlepiej ocenić, kiedy twoje buty wymagają wymiany.
