Play
Play
Czym jest rotacja obuwia?
Krótko mówiąc, rotacja obuwia to określenie oznaczające, że ma się kilka par butów do biegania, które się regularnie zmienia podczas cotygodniowego treningu. Może to być każda ilość par butów, od dwóch par wzwyż, zwykle określana na podstawie liczby tygodniowych biegów.
Ale dlaczego warto mieć kilka par butów i nosić je zamiennie?
Trwałość
ASICS Gel-Nimbus 25
Podobnie jak biegacz, buty muszą mieć czas, by się zregenerować.
Podeszwy wewnętrzne w butach do biegania są wykonane z kompaktowej pianki. Podczas biegu pianka ta jest ściskana, przez co buty muszą odpocząć, aby pianka mogła się ponownie unieść. W zależności od rodzaju pianki, może to zająć nawet sporo czasu, zanim się zregeneruje. Jeśli buty zostaną ponownie intensywnie wykorzystane, zanim ich podeszwy wrócą do swojego pierwotnego stanu, mogą one stracić swoje właściwości amortyzujące szybciej, niż gdyby buty pozostały w spoczynku na dłużej.
Wilgoć również może stanowić problem dla trwałości butów do biegania. Niezależnie od tego, czy chodzi o pogodę, czy o stopy, buty do biegania zazwyczaj nieco mokną po biegu. Większość elementów buta do biegania jest ze sobą sklejona. Klej i wilgoć niekoniecznie dobrze ze sobą współgrają. Jeśli buty do biegania nie wyschną całkowicie między biegami, może to oznaczać, że cholewka ulegnie zniszczeniu szybciej niż jest to przewidywane. Ponadto buty mogą zacząć wydzielać nieprzyjemny zapach.
Na dłuższą metę stosując rotację obuwia można zaoszczędzić pieniądze.
Kontuzje
Bieganie to sport o dużym, powtarzalnym obciążeniu. Każdy następny krok jest praktycznie powtórzeniem poprzedniego, co stawia duże wymagania niektórym mięśniom i stawom, ponieważ nie mają one dużych zmian w obciążeniu. Dochodzi wtedy do urazów biegowych. Zapalenie goleni i kolano biegacza są kontuzjami przeciążeniowymi i wynikają ze zbyt dużego obciążenia treningowego i zbyt małej ilości odpoczynku.
Dlatego czysto biomechanicznie korzystne jest zmiana obciążenia, właśnie po to, aby uniknąć urazu przeciążeniowego. Bieganie w butach z 10-milimetrowym spadkiem powoduje zupełnie inne obciążenie niż bieganie w butach z 4-milimetrowym spadkiem. Buty wpływają na cały ruch biegowy i rozkład obciążenia. Ten rozkład oznacza, że niektóre mięśnie i stawy aktywowane w butach z 10-milimetrowym spadkiem mogą się rozluźnić w butach z 4-milimetrowym spadkiem i odwrotnie. Jeśli masz dwa różne buty do biegania, zmniejszasz ryzyko kontuzji.
Wszystko to jest również poparte badaniami.
W badanie z 2013 r. „Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk?” zaobserwowano, że grupa, która korzystała z kilku różnych butów do biegania, miała o 39% mniejsze ryzyko odniesienia kontuzji podczas biegania. Badanie zakończyło się stwierdzeniem, że:
„Multiple shoe use and participation in other sports are strategies potentially leading to a variation of the load applied to the musculoskeletal system. They could be advised to recreational runners to prevent RRI. (Running-related Injury)”
Krótko mówiąc, różnorodność jest tu dobra i pożądana.
Gdy pomyśli się o tym chwilę dłużej, tak naprawdę nie jest to bardzo zaskakujące.
Przyjemność z biegania
Buty do biegania to nie tylko zwykłe obuwie. Wszystkie z nich mają różne cechy, które nadają się do różnych biegów. Różne ich funkcje mogą całkowicie zmienić wrażenia z biegania.
To wspaniałe uczucie być na biegach interwałowych w butach, które są po prostu lekkie i responsywne. Daje to poczucie, że na stopie prawie nie ma buta, a przyspieszanie staje się niezwykle łatwe. I przeciwnie, miękkie i elastyczne buty mogą być fantastyczne podczas pokonywania długich tras ze znajomymi.
Porady odnośnie tworzenia rotacji
Nie ma czegoś takiego jak idealna rotacja obuwia. Każdy z nas jest inny, ale istnieje kilka dobrych rad, których warto przestrzegać. Naszym ogólnym zaleceniem jest wybór wygodnych, lekkich butów do biegania z minimalnym wsparciem pronacji. Jeśli masz więc wątpliwości, czy dane buty są dobre dla ciebie, możesz po prostu trzymać się tego zalecenia.
Planując rotację obuwia, warto zadać sobie pytanie: „W czym lubię biegać?” Głęboko wierzymy, że bieganie powinno być przyjemnością. Dlatego też buty do biegania muszą się wzajemnie uzupełniać i przyczyniać do udanego biegu, niezależnie od tego, czy jest to bieg dla przyjemności, czy trudny interwał.
Ale zanim stworzysz rotację obuwia, dobrze jest wiedzieć, jakie są dostępne elementy składowe.
Kategoria butów
Dla wygody podzieliliśmy rodzaje buty na 3 kategorie: do codziennych treningów, na zawody i trailowe.
Buty do codziennych treningów nazywane są również butami do ćwiczeń. Ich ogólna charakterystyka jest taka, że są miękkie, wygodne i mają mocną podeszwę zewnętrzną. To wszechstronne buty, które świetnie sprawdzają się do większości zadań, ale najlepiej sprawdzają się przy niskich i średnio intensywnych tempach.
Buty na zawody nie są zarezerwowane tylko do pobijania osobistych rekordów. Można je również nosić podczas zwykłych treningów. Ten rodzaj butów doskonale sprawdza się podczas biegów interwałowych, ponieważ ich sprężysta pianka i niewielka waga sprawdzają się naprawdę dobrze, gdy tempo jest nieco większe. Daje to uczucie, jakby było się popychanym do przodu przy każdym kroku.
Buty trailowe wykorzystują wiele dobrze przemyślanych rozwiązań, by poradzić sobie w każdym terenie. Krótko mówiąc, buty terenowe są opracowane z myślą o dobrej przyczepności na niepewnym i zmiennym podłożu. Zazwyczaj są one również wykonane z mniejszą ilością pianki w podeszwie wewnętrznej, aby zapewnić biegaczowi lepsze wyczucie nawierzchni. Cholewka jest również twardsza niż w innych butach, dzięki czemu nisko wiszące gałęzie nie powodują w nich dziur. Celem butów trailowych jest sprawienie, by biegacz czuł się pewniej i zwinniej na nierównym terenie.
Jak stworzyć rotację butów.
Buty do biegania to nie tylko zwykłe obuwie. Kiedy stosujemy rotację obuwia, chodzi o znalezienie odpowiednich butów do swoich potrzeb.
Typowy tydzień treningowy może składać się z trzech biegów: wolnego truchtu, biegu na tempo/interwałowego i długiego biegu.
Tutaj dobrym rozwiązaniem będą dwie pary butów. Para butów do treningu do joggingu i na długie trasy oraz para butów do zawodów do biegów tempowych/interwałowych.
Jeśli robisz dodatkowy trening w terenie lub być może chcesz w wolnym czasie po prostu pobiegać po lesie, warto również zainwestować w parę butów trailowych, aby oszczędzić swoje buty sportowe i móc czuć się pewniej na szlaku.
Wszystko można sprowadzić do tego, że twoje buty powinny być dopasowane do rodzaju treningu. Posiadanie kilku par butów do biegania jest zawsze dobrym pomysłem. Przedłużasz w ten sposób ich trwałość, zmniejszasz ryzyko kontuzji i potencjalnie zwiększasz przyjemność z biegania za każdym razem.
