Ich habe mich seit über einem halben Jahr auf diese Frühjahrssaison gefreut.
Der Plan war klar, das Training festgelegt und die Ziele gesetzt: Erst DM 10, dann EM im Straßenlauf und letztlich das Highlight, London Marathon. Doch statt Startnummern und neuen Bestzeiten stand ich vor dem DM 10 mit einem Schmerz im Oberschenkel, der nicht wegging – und später eine MRT, die meinen Verdacht bestätigte: Stressreaktion im Knochen.
Pläne aus dem Fenster
Es begann als diffuses Unwohlsein, das viele Läufer sicher kennen. Nichts Dramatisches – nur so ein Gefühl, das während oder nach dem Training aufkommt, wenn etwas nicht ganz normal ist.
Ich habe zuerst versucht, etwas runterzuschalten, es ruhiger anzugehen. Doch die Symptome wurden nicht besser. Erst als ich komplett stoppte und es untersuchen ließ, kam die Antwort: Drei Wochen Pause.
Seine Ziele verschwinden zu sehen – DM, EM und London – war eine große Enttäuschung. Ich habe so viel investiert. Aber gerade jetzt – in Phasen, in denen alles pausiert – hat man die Möglichkeit zu reflektieren.
Die Reflexionen führten unter anderem zu diesen drei Tipps, die ich erfahren musste – und die ich gerne weitergebe, damit du hoffentlich eine ähnliche Situation vermeiden kannst.
1. Hör auf die kleinen Signale.
Diffuses Unwohlsein, das Wochen anhält, ist nicht einfach "etwas, das ich weglaufe". Der Körper versucht, dir etwas zu sagen, also hör zu, bevor es ernst wird. Ich habe versucht, frühzeitig zu stoppen und meinen Trainingsansatz zu ändern, aber es dauerte zu lange, bis ich das Problem richtig untersuchen ließ.
Das nächste Mal werde ich schneller eine MRT machen lassen, wenn es nicht sofort besser wird und das Problem schwer zu erkennen ist.
2. Nimm den Schmerz ernst – und übernimm Verantwortung.
Es ist nicht schwach, zu stoppen. Es ist stark, den Mut zu haben, eine Pause einzulegen, anzupassen und letztlich eine noch längere Verletzung zu verhindern. Es ändert nichts, wenn ich am Anfang eine, zwei oder fünf Tage Pause gemacht hätte: Die Form ändert sich in so kurzer Zeit nicht. Eine Stressreaktion braucht jedoch Zeit ohne Belastung, um zu heilen, also ein guter Rat ist, eine anfängliche Pause von einigen Tagen zu machen und gut darin zu sein, das Programm außer Acht zu lassen.
Dies ist ein enorm einfacher Rat weiterzugeben, aber furchtbar schwer in der Praxis zu befolgen – das weiß ich selbst.
3. Gib dir Raum, enttäuscht zu sein – und mach dann weiter.
Die Enttäuschung über verpasste Läufe ist real, und es ist in Ordnung, traurig zu sein. Aber lass es dich nicht definieren. Nutze es, um etwas Neues und Stärkeres aufzubauen – sowohl physisch als auch mental. Ich gebe mir ein bis drei Tage, bevor ich beginne, nach vorne zu schauen und weiterzumachen. Negativität bringt nichts Gutes, weder für dich noch für die Zukunft, genauso wenig ist es fair gegenüber deinem Umfeld.
Nach dem London Marathon, als ich es von der Seitenlinie aus sah, änderte sich meine Stimmung, und seitdem schaue ich konstruktiv nach vorne. Wie komme ich jetzt am besten zurück? Das ist mein großes Ziel.
Jetzt bin ich langsam wieder dabei. Ich habe es nicht eilig – denn ich weiß, dass der klügste Weg nach vorne manchmal mit einem Schritt zurück beginnt. Und vielleicht am allerwichtigsten: Ich bin besser geworden, zuzuhören. Nicht nur dem Körper, sondern auch mir selbst.
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