Fitness- & Trainingsgeräte

TRAININGSAUSRÜSTUNG FÜR LÄUFER

Dein Lauftraining dreht sich nicht nur um die Kilometer auf dem Asphalt. Was du daneben machst – Kraft- und Mobilitätstraining – beeinflusst, wie dein Körper die Belastung über die Zeit aushält und wie effizient du wirklich läufst. Ein paar gut gewählte Geräte zu Hause sind oft alles, was nötig ist, um diesen Teil des Trainings in deine Routine zu integrieren.

Bei RunningXpert findest du eine breite Auswahl an Trainingsausrüstung für das Heimtraining, egal ob du Hanteln, Kettlebells, Trainingsbänder, einen Suspension Trainer oder eine gute Trainingsmatte benötigst.

WARUM KRAFTTRAINING DICH ZU EINEM BESSEREN LÄUFER MACHT

Je stärker dein Körper ist, desto geringer ist das Verletzungsrisiko. Stärkere Beine leisten mehr beim Laufen, während stärkere Sehnen und Bänder die Chance auf ernsthafte Verletzungen bei Verdrehungen oder Stürzen verringern. Ein starker Core minimiert seitliche Bewegungen und sorgt für eine bessere Haltung am Ende des Laufs, während starke Arme zu besserem Vortrieb beitragen.

Das bedeutet nicht, dass du die Läufe durch schwere Gym-Sessions ersetzen musst. Schon zwei kürzere Krafttrainingseinheiten pro Woche, mit Fokus auf Beine, Hüften und Core, können über einen Trainingszeitraum einen spürbaren Unterschied machen.

TRAINIERE SMARTER, WENN DU RÜCKENSCHMERZEN HAST

Viele Läufer glauben fälschlicherweise, dass Laufen schädlich ist, wenn man bereits Rückenschmerzen hat – aber das ist nicht der Fall. Forschung zeigt vielmehr, dass Bewegung im Allgemeinen mehr hilft als völlige Ruhe und dass keine einzelne Trainingsform signifikant besser ist als andere, um Rückenschmerzen zu lindern.

Hast du selbst Rückenschmerzen, gibt unser Leitfaden zu Rückenschmerzen und Laufen dir einen Überblick darüber, was die Forschung tatsächlich sagt, sowie konkrete Kraftübungen, die oft helfen. Trainingsbänder und leichtere Hanteln sind ein guter Startpunkt, wenn du mit dieser Art von Training zu Hause beginnen möchtest.

WÄHLE DIE RICHTIGE TRAININGSAUSRÜSTUNG VON ANFANG AN

Es erfordert keine großen und komplexen Maschinen, um von Krafttraining zu Hause zu profitieren – oft reichen kleinere, einfache Geräte aus. Verstellbare Hanteln sind eine gute Alternative zur Langhantel, da sie weniger Platz beanspruchen und es dir ermöglichen, progressiv mit verschiedenen Gewichtsklassen im selben Set zu trainieren. Kettlebells sind eine gute Ergänzung oder Alternative und eröffnen anspruchsvollere Übungen wie Swings und Snatches.

Brauchst du Ausrüstung, die leicht mitzunehmen ist, egal ob du draußen oder zu Hause trainierst, ist ein Suspension Trainer eine naheliegende Wahl – er kann fast überall befestigt werden und ist besonders effektiv für Core- und Ganzkörpertraining. Möchtest du Inspiration, welches Equipment den meisten Wert bietet, haben wir verschiedene Geräte getestet und die beste Trainingsausrüstung für das Heimtraining in einem Leitfaden zusammengefasst.

BAUE DEIN KOMPLETTES TRAININGS- UND ERHOLUNGSSETUP AUF

Trainingsausrüstung ist nur ein Teil des Bildes. Wenn Ernährung und Energie auch Teil deiner Routine sind, deckt unser Sortiment an Sporternährung alles ab, von Treibstoff vor dem Lauf bis zu Nahrungsergänzungsmitteln, die die Erholung danach unterstützen.

Spürst du bereits Schmerzen oder Verspannungen, arbeitet unser Sortiment an Erholungsausrüstung gut mit einer Krafttrainingsroutine zusammen, sodass du dich zwischen den Einheiten erholst, anstatt nur zu belasten.

Möchtest du verfolgen, wie sich das Krafttraining auf das eigentliche Laufen auswirkt, macht eine Laufuhr es einfach zu sehen, ob sich dein Einsatz in Form von Tempo und Ausdauer über die Zeit auszahlt.

FINDE DEINE TRAININGSAUSRÜSTUNG BEI RUNNINGXPERT

Stärke aufzubauen neben deinem Lauftraining ist eine der effektivsten Methoden, um verletzungsfrei und konstant zu bleiben. Durchsuche die oben genannten Kategorien, um die Geräte zu finden, die zu deinem Training passen – egal ob es Hanteln, Bänder, eine Matte oder ein Suspension Trainer sind.

Sind es hingegen deine Laufschuhe , die einen Servicecheck benötigen, findest du auch unser vollständiges Sortiment bei uns.

FAQ

Welche Trainingsausrüstung ist am besten für das Heimtraining?
Es ist immer eine gute Idee, mit ein paar grundlegenden Geräten zu beginnen, damit du für die meisten Übungen abgedeckt bist und alle Muskelgruppen des Körpers trainieren kannst.

Welches Trainingsband soll ich wählen?
Wähle ein Set mit verschiedenen Stärken, damit du deine verschiedenen Muskelgruppen optimal trainieren kannst, und erwäge breitere Modelle speziell für Bein- und Gesäßtraining.

Kann ich Trainingsausrüstung im Freien verwenden?
Ja, die meisten Geräte sind leicht im Freien zu verwenden. Ein Suspension Trainer ist besonders geeignet, da er leicht an Bäumen, Türen oder Laternenpfählen befestigt werden kann.

Kann man laufen, obwohl man Rückenschmerzen hat?
In den meisten Fällen ja. Forschung deutet nicht darauf hin, dass Laufen Rückenschmerzen verschlimmert – Bewegung und gezieltes Krafttraining helfen oft mehr als völlige Ruhe.

Wie oft sollten Läufer Krafttraining machen?
Zwei Einheiten pro Woche mit Fokus auf Beine, Hüften und Core sind oft genug, um einen Unterschied zu spüren, ohne dass es das eigentliche Lauftraining beeinträchtigt.