Lauftraining: Neues Jahr, neue Ziele

Der Kalender zeigt Januar und das bedeutet auch, dass es der beste Monat für Fitnessstudios ist. Viele melden sich an und nutzen ihr Mitgliedschaft im Januar fleißig oder beginnen mit einem sehr optimistischen Laufplan, aber genauso viele nutzen das Fitnessstudio weniger fleißig oder hören mit dem Lauftraining bereits in den Monaten danach auf. Warum? Hier gebe ich einige Vorschläge, ebenso wie ich versuche, einige Tipps zu geben, wie du vermeiden kannst, in der Statistik zu landen.

Zu viel auf einmal?

Es scheint, als ob die Motivation zum Jahreswechsel sehr hoch ist. „Jetzt muss es sein“, „Die große Lebensstiländerung“, „Jetzt starten wir“ usw. Und das ist gut, aber mit der Motivation ist es so, dass sie auch wieder verschwindet oder zumindest nicht immer gleich hoch ist. Ich glaube, viele nehmen sich zu viel vor und stürzen sich kopfüber in viel Training, neue Diät und neue Pläne. Das Problem dabei ist, dass wenn die Motivation gegen Ende Januar nachlässt, alles schnell zusammenbricht und zu einem „Muss“ wird. Die Trainingsfrequenz sinkt, die Ernährungspläne ändern sich, und plötzlich ist man wieder im alten Trott.

Veränderungen brauchen Zeit

Mit Veränderungen und neuen Gewohnheiten ist es so, dass sie Zeit brauchen, um aufgebaut zu werden, und es ist schwer, mehrere Dinge gleichzeitig aufrechtzuerhalten, wenn die Motivation niedrig ist. Deshalb denke ich, ein guter Rat ist, eine Sache nach der anderen anzugehen und sie langsam zu implementieren. Anstatt zu denken „Ich muss meine 5km-Runde in X Minuten 3 Mal pro Woche laufen“ oder „Ich muss 2 Stunden hartes Krafttraining im Fitnessstudio machen“, denke stattdessen „Ich muss 3 Mal pro Woche raus und laufen“ oder „Ich muss heute ins Fitnessstudio gehen“. Ich sage nicht, dass du unstrukturiert sein sollst, aber die Idee ist, dass wenn du erst einmal unterwegs bist, du auch trainieren wirst. Und wenn etwas die Motivation töten kann, dann ist es, wenn etwas JEDES Mal wirklich hart ist und es dadurch schwieriger wird, sich darauf einzustellen. Wenn du erst einmal die Routine und Kontinuität aufgebaut hast, kommen die Ergebnisse – auch wenn du dich nicht jedes Mal völlig verausgabst. Lieber das ganze Jahr über mit 80% trainieren als im Januar mit 110%. Das Gleiche gilt übrigens, wenn du das Training nach einer Pause neu starten möchtest – egal ob nach den Sommerferien, einer Verletzung oder einer stressigen Phase.

Planung

Ein weiterer guter Rat ist die Planung – mit hoher Motivation gibt es den Drang, nach einem harten Arbeitstag aus der Tür zu gehen, aber wenn die Motivation sinkt, kann es Gold wert sein, die Trainingszeiten geplant zu haben. Es macht es einfach zu einem natürlichen Teil des Alltags und trägt dazu bei, dass die zuvor erwähnten Routinen und Gewohnheiten gebildet werden.

Was gibt dir das Training?

Für einige ist das Training ein Freiraum, um abzuschalten, z.B. die Gedanken bei einem Lauf in der Natur schweifen zu lassen. Für andere ist das soziale Element wichtiger, und das Training wird an harten Tagen einfacher, wenn man weiß, dass ein Trainingspartner wartet. Es kann auch eine Kombination aus beidem sein, je nach Situation. Jedenfalls ist es wichtig zu spüren, was dir das Training gibt. Es ist viel einfacher, eine gute Gewohnheit oder Routine aufzubauen, wenn es keine lästige Pflicht ist, sondern tatsächlich etwas, worauf du dich freust.