Ich habe nun langsam wieder mit dem Laufen begonnen – und glücklicherweise ohne Beschwerden im Bein, das zuvor Probleme machte. Es ist eine große Erleichterung. Im Laufe der Jahre hatte ich viele Verletzungen und habe gelernt, wie ich sowohl die Form als auch die Stimmung halte, wenn ich nicht laufen kann – und wie ich stärker zurückkomme.
Alternative Training: Finde, was motiviert
Wenn Laufen keine Option ist, ist es wichtig, den Kreislauf auf andere Weise in Schwung zu halten. Für mich war es eine Mischung aus Lust und Strategie: Das Sommerwetter hat wirklich zu Outdoor-Radfahren eingeladen, und ich habe es genossen, auf den Landstraßen unterwegs zu sein.
Außerdem habe ich viel virtuelles Radfahren auf Zwift drinnen gemacht – hier hat das Wettbewerbselement es einfach gemacht, intensives und effektives Training zu integrieren, auch wenn die Motivation schwankte.
Ein konkretes Ziel hat mir geholfen: Ich habe mir vorgenommen, den Alpe du Zwift in unter 40 Minuten zu fahren. Es gab mir etwas, worauf ich hinarbeiten konnte, und mit der Zeit wurde es nicht nur eine Frage, meine eigene Zeit zu schlagen – sondern auch die eines anderen Läufers. Solche Dinge können wirklich den Funken in mir entfachen.
Stärke und Mobilität: stärker zurückkommen
Parallel dazu habe ich großen Fokus auf Stärke und Mobilität gelegt, besonders in der hinteren Kette meiner Beine – der Bereich, der mir zuvor die meisten Probleme bereitete. Konkret habe ich an Unterschenkeln, Oberschenkeln, Gesäß, Hüften und Core gearbeitet. Es war eine Kombination aus Mobilitätsübungen und Krafttraining auf der Matte, oft mit Bändern, Schaumstoffrollen und kleinen Geräten, die günstig und relativ leicht zu beschaffen sind, aber einen großen Unterschied machen können.
Es geht darum, Schwächen zu finden und daran zu arbeiten – und die Verletzungszeit als Chance zu nutzen, einen stärkeren und widerstandsfähigeren Körper aufzubauen.
Verletzungspausen sind nie einfach, aber sie müssen keine verlorene Zeit sein. Mit den richtigen Entscheidungen und etwas Geduld kann man sowohl die Form als auch den Kopf einigermaßen intakt halten – und hoffentlich bald in noch besserer Form zurück sein.
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