Wie ich zuvor beschrieben habe, war mein Rehabilitationsprozess alles andere als linear. Er war geprägt von Höhen und Tiefen, kleinen Siegen und Zeiten des Zweifels. Kürzlich befand ich mich erneut in einer Situation, in der der Körper negativ reagierte – und ich fürchtete einen größeren Rückschlag.
Ich begann zu überlegen, ob meine frühere Stressreaktion überhaupt richtig verheilt war, und die Ungewissheit darüber, was vor sich ging, nahm mental immer mehr Raum ein.
Um Klarheit zu gewinnen und die Sorgen nicht überhandnehmen zu lassen, entschied ich mich in Zusammenarbeit mit einem Arzt von Team Danmark für eine Untersuchung. Diese sollte mir ein objektiveres Bild der Situation geben – und hoffentlich Ruhe im Geist.
Der Wendepunkt
Glücklicherweise zeigte die Untersuchung, dass die Verletzung sehr gut verheilt war und es keine Anzeichen für eine neue Verletzung oder einen wirklichen Rückfall gab.
Diese Nachricht wurde zu einem mentalen Wendepunkt. Nicht nur, weil es gute Nachrichten waren, sondern weil ich von diesem Moment an die Angst loslassen und mich stattdessen auf Lösungen und die nächsten Schritte konzentrieren konnte.
Es ist interessant, wie deutlich mir wurde, wie stark die Verbindung zwischen Körper und Geist ist: Als die Gedanken zur Ruhe kamen, begann sich der Körper fast sofort besser anzufühlen – sowohl physisch als auch im Training.
Reaktion und Anpassung
Mit einem klareren Ausgangspunkt begann ich zu analysieren, was die Ursache für die Symptome und Spannungen sein könnte, die ich erlebt hatte.
In Zusammenarbeit mit dem Arzt von Team Danmark kam ich zu dem Schluss, dass das Radfahren – insbesondere die harten und intensiven Einheiten – wahrscheinlich eine zu große Belastung für die Oberschenkel war. Es wurde mir klar, dass ich hier meinen Ansatz ändern musste.
Wir entschieden uns daher, das Radfahren komplett wegzulassen und es durch Aquajogging und Outdoor-Laufen zu ersetzen. Darüber hinaus intensivierte ich mit ruhigem Gewissen die Behandlung der Oberschenkel und löste die Spannungen, die mich schon länger gestört hatten.
Gleichzeitig machte ich einen Schritt zurück im Trainingsplan und änderte meinen Fokus. Ich reduzierte sowohl Umfang als auch Intensität und kehrte stattdessen zu einem einfacheren Ansatz zurück: Einfach laufen. Ohne Druck. Ohne Form oder Zeiten zu jagen. Und genau dieser Ansatz hat sich als sehr effektiv erwiesen.
Der schnelle und deutliche Fortschritt, sowohl physisch als auch mental, war eine starke Erinnerung daran, dass in manchen Situationen "weniger mehr ist" – besonders wenn der Körper unter Druck stand. Sich vorübergehend loszulassen und sich selbst die Erlaubnis zu geben, sich zu erholen und wieder aufzubauen, ist derzeit eine notwendige Investition für die Zukunft.
Mein Prozess ist noch im Gange, und ich bin noch nicht am Ziel oder zurück zur normalen Trainingsmenge. Aber zum ersten Mal seit einiger Zeit fühlt es sich an, als ob der Körper stark, stabil ist und es Licht am Ende des Tunnels gibt. Es gibt wieder Ruhe in den Gedanken und Richtung im Training – und damit kommen auch Freude und positive Gedanken.
Es wird gut gehen und die Sommerziele sind realistisch.
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