Zurück im Laufen nach einer Verletzung zu sein, fühlt sich an, als ob man ein Stück von sich selbst zurückerhält. Es ist sowohl euphorisch als auch gefährlich. Euphorisch, weil der Körper sich erinnert, was es heißt, sich frei und stark zu bewegen. Gefährlich, weil die Freude schnell die Warnsignale des Körpers verschleiern kann – und man kann zu eifrig werden. Dieser Balanceakt ist genau der, in dem ich mich gerade befinde.
Mein Weg zurück begann nach einer Stressreaktion im Oberschenkel – eine Belastungsverletzung, die eine vollständige Laufpause erforderte. Die ersten drei Wochen waren ohne einen einzigen Laufschritt. Stattdessen saß ich auf dem Fahrrad, baute vorsichtig Kreislauf und Kraft auf, ohne den verletzten Bereich zu belasten. Es war frustrierend – ich wollte doch raus. Aber es war notwendig. Der Körper brauchte Ruhe.
Erste Schritte, mit und ohne Hilfe
Danach begann ich langsam mit dem Laufen auf dem Alter-G – ein Laufband, das die Belastung verringert, indem es einen Teil deines Körpergewichts „trägt“. Es war eine große Erleichterung. Zum ersten Mal seit Wochen konnte ich die Laufbewegung wieder spüren, jedoch ohne die volle Belastung.
Ich erhöhte allmählich das Gewicht und die Distanz, bis ich endlich die ersten Schritte draußen machen konnte. Zuerst kurze, kontrollierte, ruhige Läufe. Doch dann – plötzlich – begann es wieder wie richtiges Laufen auszusehen. Ich konnte gerade noch ein paar gute Einheiten absolvieren, bei denen alles leicht und natürlich wirkte… Könnte ich zurück sein?
Und dann kam der Rückschlag.
Langfristige Geduld
Es war kein großer Rückschlag – glücklicherweise. Aber genug, um mich dazu zu bringen, das Tempo wieder zu drosseln. Genug, um mich daran zu erinnern, wie dünn der Faden ist, auf dem man bei der Rehabilitation balanciert. Denn man möchte so gerne wieder loslegen – besonders, wenn die Ziele vor einem liegen. Es ist eine echte Herausforderung, gut darauf zu hören, was der Körper sagt, besonders wenn man das Gefühl hat, endlich auf dem richtigen Weg zu sein. Wenn man sich fast gesund fühlt, fast bereit.
Aber ich habe gelernt – und lerne immer noch – dass es in diesen Momenten ist, in denen du das lange Spiel gewinnst oder verlierst. Dort entscheidest du, ob du wirklich vorwärts gehen willst oder nur kurzzeitig vorankommst. Denn wenn du durchpresst und die Signale ignorierst, riskierst du, wieder ganz von vorne anfangen zu müssen. Und das ist es nicht wert.
Im Moment bin ich etwas hinter meinem ursprünglichen Plan zurück. Aber ich bin immer noch auf dem Weg. Der Verlauf ist nicht linear – er ist zickzackförmig, voller kleiner Siege und notwendiger Rückschläge. Und das Wichtigste ist, dass ich mich immer noch vorwärts bewege. Nicht nur zurück zum Laufen – sondern hin zu starkem und dauerhaftem Laufen.
Es geht nicht nur darum, schnell zurückzukommen. Es geht darum, richtig zurückzukommen.
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