Die Pistole geht los. Wir starten schnell – doch dann ertönt der Schuss erneut, und der Kommentator ruft nach einem Neustart. Fehlstart bei einem Marathon – das passiert nie. Ich halte zusammen mit den anderen an, drehe um und gehe ruhig zurück zum Start. Diesmal stelle ich mich weiter hinten auf, um einen ruhigeren Start zu sichern und mich an den Plan zu halten.
Aus den Lautsprechern klingt es an den kenianischen Läufer, der den Fehlstart hatte:
"Was machst du? Es ist ein Marathon, kein Sprint."
Der Kommentator hat recht – besonders unter diesen Bedingungen. Es ist 7:30 Uhr, die Temperatur nähert sich 30 Grad, und die Luftfeuchtigkeit ist hoch.
Ich blicke auf und erinnere mich daran, wo ich stehe: im Nationalstadion Japans bei der WM, unter den besten der Welt. Und am wichtigsten – an der Startlinie. Vor drei Monaten konnte ich gar nicht laufen.
Rehabilitation und Vorbereitung
Ich habe zuvor über meinen Weg zurück von einer Stressreaktion im Femur erzählt – eine Achterbahnfahrt. Jetzt ist der Durchbruch geschafft, und in den letzten 12 Wochen konnte ich das Training behutsam steigern.
70, 80, 95, 100 km – und schließlich zwei Wochen mit 150 km, gewürzt mit Intervallen und längeren Läufen. Die letzten paar Wochen waren etwas ruhiger mit etwa 130 km wegen der Reise und dem Pre-Camp in Fukuoka.
Als ich an der Startlinie stehe, bin ich gespannt. Nicht nur auf das, was kommt, sondern auch darauf, wie der Körper reagieren wird. Ich fühle mich gut vorbereitet auf die Hitze und die Bedingungen – aber das Training war nicht annähernd normal für einen Marathon, wo ich typischerweise 180 km/Woche in einem 10-12 Wochenblock erreiche.
Der perfekte Trainingsblock bedeutet jedoch nicht das perfekte Rennen – und umgekehrt. Die Form fühlte sich vielversprechend an, und ansonsten wäre ich nie gestartet. Ein paar Volksläufe gaben gute Signale, und mental war ich bereit, wieder zu konkurrieren.
Der Lauf
Ich beginne ruhig wegen der Hitze und finde schnell einen Amerikaner, den ich von einem Trainingslager in Boulder, Colorado kenne. Wir haben vorher gesprochen und sind uns über die Strategie einig: konservativ und klug in der Hitze laufen.
Wir lassen die Ambition, mit der Spitzengruppe mitzugehen, los und konzentrieren uns stattdessen darauf, einen Rhythmus zu finden, den wir die ganze Strecke halten können. Die Spitze setzt ein Tempo, das ich bei diesen Bedingungen nicht durchhalten kann, ohne zu überhitzen – also lassen wir sie laufen.
Trotzdem geht es am Anfang etwas zu schnell – 15:35 auf den ersten 5 km (geplant waren maximal 16:00). Zur Halbzeit passieren wir 1:07:00, und ich spüre die Hitze. Dafür beginnen wir viele einzuholen, die zu hart eröffnet haben. Ab 30 km und bis ins Ziel nehmen wir Plätze in Bündeln.
Mit 200 Metern vor dem Ziel hole ich noch einen Platz und überquere die Ziellinie als Nr. 29.
Das Nachspiel
Das Ziel war eigentlich die Top-20. Ich hatte gehofft, durch kluges Laufen und Fokus auf Kühlung mehr einzuholen. Aber andere waren genauso gut vorbereitet, und das Feld war stark. Fehlen dir nur wenige Prozent, sieht man das an der Platzierung.
Dennoch bin ich zufrieden. Ich baute in der zweiten Hälfte etwas ab und lief 68:30 – anderthalb Minuten langsamer als in der ersten. Fünf Minuten vom Sieger entfernt ist jedoch unter diesen Bedingungen und mit meiner Vorbereitung akzeptabel.
Das Wichtigste ist, dass ich zurück bin – und dass der Körper positiv reagiert.
Dieser Lauf ist nicht der Höhepunkt eines klassischen Marathonblocks. Es ist der Beginn der nächsten Phase. Ich brauche noch Schärfe und Kontinuität, aber jetzt habe ich etwas, worauf ich aufbauen kann. Ich freue mich bereits auf den nächsten Marathon, der schon bald ansteht.
Jetzt gilt es, sich zu erholen, zu lernen – und den Aufbau fortzusetzen.
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