So verwenden Sie Maurten: Der Energie-Leitfaden

Maurten ist einer der weltweit führenden Hersteller von Energieprodukten für Ausdauerathleten. In diesem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie ihre Produkte nutzen können, um das Beste aus Ihrem Training und Wettkämpfen herauszuholen.

Maurten-Produkte bieten zwei besondere Vorteile: Hydrogel-Technologie und Produkte aus natürlichen Zutaten.

Maurten Hydrogel

Maurtens Gels und Drink Mix erleichtern die Aufnahme der notwendigen Kohlenhydrate während Training und Wettkampf – dank der innovativen Hydrogel-Technologie. Diese basiert auf zwei natürlichen Zutaten, Alginat und Pektin, die eine Gelstruktur formen, die die Kohlenhydrate umschließt. Diese Struktur wirkt wie eine Schutzhülle, die die Energie sanft durch den Magen in den Darm transportiert, wo der Körper sie effizient aufnimmt. Die Produkte sind frei von unnötigen Zusatzstoffen – keine künstlichen Farbstoffe, Aromen oder Konservierungsstoffe – nur das, was Sie benötigen, um zu performen.

Ein weiteres bekanntes Problem unter Läufern ist das Gefühl von Flüssigkeit, die während der Bewegung im Magen schwappt. Dieses unangenehme Gefühl kann sowohl Komfort als auch Leistung beeinträchtigen. Hier glänzt die Hydrogel-Technologie erneut: Wenn Maurtens Drink Mix auf die Magensäure trifft, wird die Flüssigkeit zu einem Hydrogel, was das Gefühl eines schweren Magens mindert. Das Ergebnis ist eine leicht verdauliche Energiequelle, die sowohl hydriert als auch Treibstoff liefert – von vielen Spitzensportlern als „das verschwindende Getränk“ bezeichnet.

Es gibt zwei Hauptkomponenten in unserem Leitfaden. Eine ist Koffein, die andere ist Kohlenhydrat. Von beiden ist Kohlenhydrat eindeutig die wichtigste. Was ist mit Koffein? Koffein kann helfen, den Fokus zu erhöhen und das wahrgenommene Anstrengungsniveau zu senken – aber das ist individuell. Wenn Sie Erfahrung haben und es gut vertragen, kann es vorteilhaft sein, 1–2 CAF100-Gels je nach der zu laufenden Distanz einzubeziehen.

Energie für Marathon

Wenn Sie einen Marathon laufen, ist die Energieaufnahme entscheidend. Maurten empfiehlt zwischen 39 und 80 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, abhängig von Ihrer Geschwindigkeit. Das entspricht insgesamt 5–7 Gels – und dieser Leitfaden hilft Ihnen, die richtige Strategie zu wählen.

Energieübersicht pro Tempo

Preload und Aufwärmen

Maurten empfiehlt Folgendes vor dem Lauf:

• Am Tag vorher: 1 x Drink Mix 320 oder Solid 225

• 1–4 Stunden vor dem Start: 1 x Drink Mix 160 oder Solid 225

• 15 Min vor dem Start: 1 x Gel 100, Gel 160 oder Gel 100 Caf 100

Marathon: Ihre Strategie – abhängig vom Tempo

Sub 4:00 – 4:30
Wenn Sie über 4 Stunden unterwegs sind, müssen Sie alle Energie selbst mitbringen. Gel 100 und Gel 160 sind hier Ihre wichtigsten Werkzeuge.

• Gel 100 (25g Kohlenhydrate): Nehmen Sie 6 Stück – z.B. 1 alle 6 km

• Gel 160 (40g Kohlenhydrate): Verwenden Sie 4 Stück als Alternative, wenn Sie weniger tragen wollen

Möchten Sie Koffein einbeziehen, beginnen Sie mit 1–2 Stück Gel 100 Caf 100. Wenn Ihr Magen empfindlich ist, bleiben Sie bei Gel 100 ohne Koffein. Sorgen Sie dafür, dass Sie vor dem Start auftanken und trinken Sie Wasser bei allen Verpflegungsstationen.

Sub 3:00 – 3:30
Das Tempo ist höher, aber der Bedarf ähnelt der obigen Gruppe. Sie müssen die Energie nur häufiger aufnehmen – alle 25–30 Minuten.

• Kombinieren Sie Gel 100 und Gel 100 Caf 100

• Wenn Sie einen Trinkgürtel verwenden: 4 x GEL160 reichen

Tipp: Beginnen Sie gerne mit einem Gel 100 Caf 100 vor dem Lauf und verteilen Sie den Rest während des Laufs, damit Sie bei km 30 nicht auf die Wand treffen.

Sub 2:30 – Elite
Hier erfolgt die Energiezufuhr über Trinkflaschen mit Drink Mix 320 oder Caf 100-Version. Kein Bedarf für zusätzliches Wasser.

• 1 Flasche Drink Mix 320 = 80 g Kohlenhydrate

• Trinken Sie 150 mL (1/3 Flasche) pro Station, alle 20 Minuten

• Caf 100 wird zu Beginn oder zum Schluss verwendet, wenn Sie Erfahrung mit Koffein haben

Energie für Halbmarathon

Ein Halbmarathon erfordert nicht so viel Energie wie ein Marathon – aber Timing und Menge der Kohlenhydrate sind entscheidend, um das Beste aus Ihrer Leistung herauszuholen. Maurten empfiehlt insgesamt 75–80 Gramm Kohlenhydrate während des Laufs – unabhängig von Ihrem Tempo – aber die Art und Weise, wie Sie es erreichen, hängt von Ihrer Geschwindigkeit ab.

Energieübersicht pro Tempo

Halbmarathon: Ihre Strategie – unabhängig vom Tempo

Maurtens Empfehlung ist einfach: Egal, ob Sie in 1:10 oder 2:10 laufen, sollten Sie zwischen 75 und 80 Gramm Kohlenhydrate im Laufe des Tages zu sich nehmen – verteilt zwischen Aufwärmen und dem Lauf. Hier sind zwei naheliegende Strategien:

Zwei Strategien

1. Drei Gels (Gel100 oder Gel 100 Caf 100 á 25g)
Die klassische Lösung. Nehmen Sie eins vor dem Start und zwei unterwegs – z.B. bei 5 km und 15 km. Wenn Sie Koffein wünschen, können 1–2 davon CAF100 sein.

2. Zwei Gels (Gel 160 á 40g)
Eine kompaktere Strategie. GEL160 enthält 40 g Kohlenhydrate und erfordert daher weniger Einnahmen. Eine kann vor dem Start und eine unterwegs genommen werden (z.B. bei 10 km). Besonders geeignet, wenn Sie viel Gepäck vermeiden möchten.

Zusätzliche Energie für die Schnellsten (Sub 1:15)

Früher dachte man, dass Energie für Läufe unter 75 Minuten nicht notwendig sei – aber viele Eliteläufer haben begonnen, Gels und Energydrinks zu verwenden, um maximal zu leisten.

• Vor dem Start: 1 x GEL160 oder 2 x GEL100 (ggf. inkl. CAF100)

• Unterwegs: Drink Mix 320 (150 mL) oder 1 zusätzliches Gel

• Alternativ: 1 x GEL160 beim Start und Wasser den Rest des Weges

Wenn Sie Zugang zu eigener Verpflegung haben, ist Drink Mix 320 (80g Kohlenhydrate pro 500mL) ideal. Verwenden Sie ca. 150 mL pro Mal – entspricht 1/3 Flasche.

Preload und Aufwärmen

Maurten empfiehlt folgende Vorbereitung vor dem Halbmarathon:

• 1–4 Stunden vor Start: 1 x Drink Mix 160 oder Solid C

• 15–45 Minuten vor: 1 x Gel 100 CAF100, Gel 160 oder Gel 100

Energie für 5 und 10 km

Bei kurzen Distanzen geht es darum, von Anfang an fit zu sein. Es bleibt keine Zeit, um unterwegs ein niedriges Energieniveau auszugleichen – du musst aufgeladen, fokussiert und bereit sein, wenn der Startschuss ertönt.

10 km: Unter 60 Minuten

Hier geht es darum, die Speicher vor dem Lauf zu füllen. Ein Gel 100 Caf 100 gibt dir einen Koffein- und Kohlenhydratschub, sodass du frisch im Kopf bist und bereit, dich selbst zu fordern.

Wenn du auf Koffein verzichten möchtest, kannst du stattdessen ein Gel 100 wählen – es liefert immer noch die notwendigen 25 g Kohlenhydrate.

Möchtest du etwas mehr Energie, kannst du ein Gel 160 vor dem Start nehmen. Es liefert 40 g Kohlenhydrate und ist ideal, wenn du dich nach dem Aufwärmen erschöpft fühlst oder weißt, dass du dich stark fordern musst.

5 km: Unter 30 Minuten

Obwohl der Lauf kurz ist, ist das Tempo hoch – und die Energie muss vom ersten Schritt an stimmen. Nutze das Aufwärmen, um dein Gel zu dir zu nehmen, damit du an der Startlinie mit vollen Speichern stehst.

Du hast drei Möglichkeiten:

• GEL100 – die klassische Lösung (25 g Kohlenhydrate)

• CAF100 – mit Koffein für extra Schärfe und Fokus

• GEL160 – für diejenigen, die etwas mehr Kraftstoff wünschen

Egal, was du wählst, es geht darum, es vor dem Lauf einzunehmen. Während des Laufs hast du nicht die Zeit, die Wirkung von Kohlenhydraten oder Koffein zu nutzen.

Preload und Aufwärmen

Maurten empfiehlt folgende Vorbereitung vor dem Halbmarathon:

• 1–4 Stunden vor Start: 1 x Drink Mix 160 oder Solid C

Energie für das Training

Auch bei deinen Trainingseinheiten kann es äußerst sinnvoll sein, Energie zuzuführen, um sicherzustellen, dass du den maximalen Nutzen erzielst. Durch die Aufnahme von Energie kannst du bei deinen Trainingseinheiten ein wenig mehr leisten und somit einen größeren Reiz setzen. 

Wenn du ein Intervalltraining, einen Tempolauf oder einen längeren Lauf machen möchtest, ist es auch eine sehr gute Idee, währenddessen Energie zuzuführen. Die Empfehlung lautet, vor dem Start ein Gel zu nehmen und währenddessen Drink Mix 160 im richtigen Mischungsverhältnis einzunehmen.