Wer behauptet, dass Outdoor-Training nur aus Lauftraining bestehen kann? Die Sonne scheint, die Vögel zwitschern und die Temperatur steigt wieder. Deswegen ist die kommenende Periode genial genial für das Training im Freien!
Ich werde Euch in diesem Artikel mit nach draussen nehemen, und einige Übungen präsentieren, die man leicht mit wenig Aufwand durchführen kann.
Daher ist Outdoor-Training eine gute Ergänzung zum Lauftraining
Viele Läufer sind ausschliesslich auf Ihr Lauftraining fixiert, unwissend das andere Trainingsformen sehr wichtig sind. Besonders Muskelaufbauendes Training kann hier wahre Wunder für den Läufer bewirken.
Stärkung der Bänder und Sehnen verringert das Risiko zu Schaden zu kommen, während stärkere Beine mehr Kraft haben, während du läufst.
Ein stärkeres Core verringert die seitlichen bewegungen, welches eine bessere Haltung, besonders auf dem letzten Teil deiner Streke, gibt. Stärkere Arme helfen dir einen besseren Drive beim Laufen.
Es gibt also ausreichend Gründe um mit einem muskelaufbauendem Training neben dem eigentlichen Lauftraing zu beginnen, wenn Du dies nich bereits machst. Und weil der Frühling unmittelbar vor der Türe steht, hast Du die Möglichkeit dies als Outdoor-aktivität zu machen!
Um das Krafttraing einfach in dein Lauftraining zu integrieren, kannst du es einfach mit deinem Lauftraing verbinden - entweder als Teil auf der Rute, oder als anschliessende Aktivität nach dem Laufen.
Vorteile des Outdoor-Trainings
- Es kann Wunder bewirken, sein Lauftraining durch andere Trainingsformen zu ergänzen. U.a kan Muskeltraing das Verletzungsrisiko verringern, während stärkere Beine mehr Kraft beim Laufen haben.
- Outdoor-Training trägt wesentlich zu unserem Wohlbefinden und guter Laune bei und bekämpft stress und Depressionen.
- Frische Luft ist gleich gute Energie. Vergleichsweise sagt man, dass 20 min an der Frischen Luft energimässig mit einer Tasse starkem Kaffe gleichzusetzen ist.
- Outdoor-Training ist einfacher und es macht mehr Spaß sein Training aufrecht zu halten.
- Die Sonne gibt Dir ein Vitamin-D Boost, welches gut für Muskeln und Knochen ist.
- Es hat rund um die Uhr geöffnet.
Optimales Outdoor-Training mit wenigen Mitteln
Wenn es zum Equipment für das Outdoor-Training kommt, muss es weder teuer noch viele Gerätschaften beinhalten. Grundlegend kannst Du Dich mit einigen simplen Gerätschaften begnügen, für einen optimalen Trainingspass.
Hier zeige ich Dir meine drei besten Gerätschaften für das Outdoor-Training:
- Titan Life Suspension Trainer Pro
Titan Life Suspension Trainer Pro
Der Suspension Trainer von Titan Life stärkt effektiv Deine Stabilität, Balance und Flexibilität - ausschiesslich unter der Verwendung des eigenen Körpergewichtes.
Das Gerät ist mit Handgriffen aus Gummi versehen, welche das Risiko des Abrutschens vermindern. Darüber hinaus ist es leicht und schnell zu justieren, so dass es jederzeit zu Dir und Deinen Übungen passt.
Das tolle am Suspension Trainer ist, dass er an Türen, Pfeilern oder Bäumen befestigt werden kann, welches ihn zum optimalen Trainingsbegleiter zu Hause, und für unterwegs.
Der Titan Life Suspension ist einfach zu reinigen nach dem Training und kann problemlos mitgenommen werden, da er nicht viel füllt.
Kurz gesagt: Ein muss für Dein Outdoor-Training
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Inspiration für Übungen mit dem Titan Life Suspension Trainer Pro
Squad
Trainiert: Oberes Bein, Schenkel, Po
Erweiterte Übungen: Kann auch auf einem Bein Trainiert werden, während man einen kleinen Sprung zwischen jedem Squat macht, um die Schwierigkeit zu steigern.
Back Row
Trainiert: Oberer Rücken, Schultern
Erweiterte Übungen: Mit nur einem Arm zur zeit, um den Schwierigkeitsgrad zu steigern.
Tricep Extension
Trainiert: Trizeps
Erweiterte Übungen: Mit nur einem Arm zur Zeit, um den Schwierigkeitsgrad zu steigern.
Chest Press
Trainiert: Brust
Erweiterte Übungen: Kann auf einem Bein ausgeführt werden, mit dem anderen Bein seitlich gestreckt oder in Planken-Position.
Suspended Crunch
Trainiert: Core
Erweiterte Übungen: Kann auch mit den Ellenbogen ausgeführt werden - Hände flach auf dem Boden, während du den Körper abwechselnd von der einen zur anderen Seite schwingst.
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Adidas Push Up Bars
Die Push Up Bars von Adidas geben Dir eine zusätzliche Herausforderung, die sich positiv auf das Training der Arme, Schultern, Rücken und Brust auswirken. Die Push Up Bars sin ergonomisch geformt und helfen u.a die stabilisierende Muskulatur sowie die Coremuskulatur zu stärken. Gleichzeitig wird die Belastung der Handgelänke reduziert, da die Gelenke in einer neutralen Position gehalten werden.
Die Push Up Bars sind mit griffesten Gummi konstruiert, welche die einen guten Halt geben.
Inspiration für übungen mit den Adidas Push Up Bars
Push Ups auf Knien
Trainiert: Primär Brust, aber auch Schultern, Trizeps und Brust
Erweiterte Übungen: Kann auch auf Zehen ausgeführt werden um die Schwierigkeit zu steigern.
Mountain Climbers
Trainiert: Primært core, aber auch Brust, Schultern und Trizeps.
Erweiterte Übungen: Erhöhe das Tempo für einen hohen Puls während dieser Übung, um Deine Kondition und Ausdauer zu trainieren.
Dips
Trainiert: Primär Trizeps, aber auch Schultern und Brust
Erweiterte Übungen: Umso grösser der Abstand zwischen Füssen und Körper ist, umso höher die Belastung
Carite Toning Tube
Den elastiske Toning Tube fra Carite er et alsidigt og brugervenligt redskab til træning af dine større muskelgrupper. Dette redskab kan bruges til et væld af forskellige øvelser, og er et rigtigt godt alternativ til styrketræning med vægte, når du træner udendørs.
Toning Tube er lavet med to bløde håndtag i skumgummi, og vejer desuden ikke særlig meget, hvilket gør den nem at tage med i tasken.
Das elastische Toning Tube von Carite ist ein vielseitiges und einfach zu benutzendes Traingsgerät für die grösseren Muskelgruppen. Es kann für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden und ist eine ideale Ergänzung zum Muskeltraining mit Gewichten, wenn Du im Freien trainierst.
Das Toning Tube ist mit zwei weichen Handgriffen aus Schaumgummi gefertigt, und wiegt daher nicht sehr viel, und kann daher leicht in einer Tasche mitgenommen werden.
Inspiration für Übungen mit dem Carite Toning Tube
Bizeps Curl
Trainiert: Bizeps
Reverse Fly
Trainiert: Hintere Schulter, Brust und Rücken
Kombinér en tur i parken med disse effektive og ikke mindst sjove øvelser. På denne måde vil den kommende tids styrketræning med garanti ikke føles som en sur pligt.
Kombiniere eine Tour im Park mit diesen effektiven Gerätschaften. Auf diese Weise wird das Krafttraining der kommenden Zeit garantiert nicht als eintönige Pflicht empfunden.
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